Hallo,
ich bin 17 Jahre alt, 1,73 groß und wiege 60 Kilo.
Ich bin allerdings nicht sooo sportlich und habe auch keine großen Muskeln, dass möchte ich gerne ändern, daher trainiere ich 3 mal die woche wie folgt:
15 KH-Curls
15 Kniebeugen
15 Aufrechtes Rudern mit KH
15 Liegestütze
das wiederhole ich 3 mal (immer ca. 5 min pause)
ansonsten gehe ich jeden tag ca. 1 Std mit dem Hund spazieren.

Zur ernährung: Zum Frühstück nehme ich eine relativ große Portion (knapp 100gr.) Früchtemüsli, In der schule dann 2 scheiben Graubrot mit Butterkäse und zuhause zum mittag dann nochmal 2-3 Scheiben Brot ( mal mit käse mal mit leberwurst) und ab und zu noch einen Joguhrt. Zwischendurch esse ich dann nicht viel mal nen apfel oder eine Banane oder auch mal Süßigkeiten allerdings keine Schokolade und auch nicht viel. Zum Abendessen gibt es dann oft nudeln,pommes,kartoffeln und ab und zu auch reis. Am Abend trinke ich dann öfters mal noch Milch ansonsten eg nur wasser außer am Wochenende auch mal das ein oder andere Bier. Nach dem Training mache ich mir meist einen shake aus 200ml milch,1 Banane und 30gr Traubenzucker.

So dass war es erstmal von mir ich wäre echt dankbar wenn ich eure Meinung dazu sagen könntet und mit ggf. Tipps geben könnt

Guten Morgen!

wenn du dir mal meine Sig ansiehst, wird dir bestimmt geholfen auch Ernährungsmäßig-es hört sich nach zu wenig Kalorien an....Nur wer isst, nimmt auch ab- es muss nur das richtige sein....

Ansonsten: Kniebeugen, Klimmzüge, Dips, Liegestütze, Superman's und evtl. Crunches....

Moin,
also erstmal solltest du etwas eiweißlastiger essen (zwecks Muskelaufbau) und etwas weniger Brot, Pommes und Co.
Hier hast du Beispiele für eiweißhaltige Nahrungsmittel:
http://www.got-big.de/Blog/meine-top...ahrungsmittel/

Bezüglich der Übungen schließe ich mich meinem Vorposter an.

Hallo Danke schonmal für eure Tipps
bei den übungen habe ich noch vergessen, dass ich 3 mal die Woche 3 mal 15 Crunches mache.
Außerdem wiegen die Kurzhanteln je 6Kg.
Auf das Essen werde ich dann ab jetzt achten, dass ich mehr Eiweiß zu mir nehme und mehr auf brot verzichte dafür dann aber z.B. noch eine Protion Früchtemüsli mit milch esse oder einen Joghurt. Was würdet ihr denn ansonsten sagen zu den Übungen sind die Von mir genannten in Ordnung auch bezüglich der Widerholungen und der Sätze ? Und was meint ihr zu dem "shake" nach dem Training ist das so gut oder sollte ich auch da noch was verändern.

so, meine Ernährung habe ich soweit umgestellt, dass ich mehr darauf achte Eiweiß zu mir zu nehmen.
Was das Training angeht habe ich meinen Plan auch leicht geändert :
15 KH-Curls
15 Kniebeugen
15 Aufrechtes Rudern mit KH
12 Superman(je 2Sek halten)
15 Liegestütze

Und das alles 3 Mal

ist dieser Plan okay so oder fehlt noch was ? weil ich finde, diesen schon recht anstrengend -.-

und ansonsten fahre ich am tag ca. eine halbe std fahrrad und gehe auch täglich mit dem Hund in etwa eine Std.

so dass wars dann erstmal wieder würde mich freuen wenn mir noch einer seine meinung dazu sagen würde

Guten Morgen,

ich persönlich würde die KH-Curls weglassen-und dafür Dips machen.

LG, Simo