Hallo liebe Com.
ich hab mich mal "gezwungen" endlich was gegen meine kleine aber doch wachsende Wampe zu unternehmen.
Ich habe hier kein passendes Thema gefunden, deshalb poste ich es nun hier rein. Also ich hab mich in den lezten 2-3 Jahren etwas gehen lassen und hoffe hier Tipps & Tricks zu erfahren, wie man seine Ernährung umstellen sollte. Was man essen,trinken solle und zugleich beim Bauch abtrainieren auch noch etwas Brust und Oberarm Muskeln zu bekommen.

Also was maßgeschneidertes auf die Frage gibts wohl nicht, aber schau dir mal die Stickies an, da findest zu fast allen Themen grundsätzliche bzw interessante Infos.
Speziell:
http://www.workout.de/fettabbau-fett...anleitung.html
http://www.workout.de/fettabbau-fett...mstellung.html
http://www.workout.de/trainingsplaen...chrittene.html
http://www.workout.de/trainingsplaen...ttraining.html

Danke für die schnelle antwort
werde sie mir direkt mal angucken


E:
...mh... abnehmen ist eher der falsche ausdruck.
ich bin 189cm groß un wiege lediglich 73kg...
ich hoffe daraus kann man auh was zaubern?!

Nein, kann "man" nicht - kannst nur du mit Disziplin und Fleiß.