Hi an alle,

bin neu hier und freu mich euch gefunden zuhaben.

Da ich im Fitnessstudio angemeldet bin aaaaber keine Zeit und Lust finde hinzugehen (ist meistens überfüllt etc.) habe ich mich abgemeldet.

Ist schon länger her, habe gedacht ich trainier einfach daheim....

So da ich Anfänger bin habe ich kein Plan wie genau ich das machen soll.

Zur Verfügung stehen auch 2 Kurzhanteln mit jeweils - bis zu 15 kg.


Habe mir schon ein bisschen Gedanken gemacht.

So würde es schonmal mit dem Laufen gehen aussehen.

Mo 3x5min laufen; dazw. 1min gehen
Di -
Mi 3x5min laufen; dazw. 1min gehen
Do 3x5min laufen; dazw. 1min gehen
Fr -
Sa -
So 4x5min laufen; dazw. 1min gehen

keien Angst ich will das irgendwann steigern



Jetzt will ich aber ja nicht nur laufen sondern daheim auch Trainieren z.b.

Liegestütze, Kniebeuge, Sit Ups, Hanteltraining.

Was kann ich genau und an welchen Tagen machen.

Bitte am Besten die Übungen mit den Hanteln auch erklären , kenne mich da nicht so aus


Vielleicht findet ihr ja was gutes für mich


Danke im vorraus

Hallo

wieso nur 5 Min laufen? Kannst du nicht länger am Stück laufen? Lieber einbischen langsamer aber länger laufen

ne das kann ich leider noch nicht :d

Wenn du immer nur 5 min läufst, wirst du nie über die Hürde kommen.

Du muss die Laufsequenzen steigern so dass die Laufstrecken sich verlängern.

Also 3 x 5 min
3 x 6 Min
3 x 7 Min, etc. mit jeweils 1 Min Gehphase dazwischen.

Wenn 5 Min bereits deine Grenze ist, dann versuche es mal mit
3 x 5
2 x 6
3 x 6
2 x 7

damit du weiter kommst.

Viel Erfolg