mal zu meiner person!

bin 21 jahre alt 182cm groß und habe 86kg war bis 16 jahre leistungssportler und musste dann verletzungsbedingt eine pause machen ! danch verlies mich die lust am sport bis 19 ca da fing ich an mit fitness center und krafttraining,aber auch nur ein halbes jahr !

nunja hab begonnen zum rauchen und wurde ziemlich faul also jetzt ca schon 5 jahre . würde gerne wieder anfangen mit dem fußballspielen!

fahre seit 2 wochen am radergometer 45min mit 110 watt ca und einen kj verbrauch von 1100 bis 1300!kondition ist kein problem schwitze ein bisschen und puls ist bei 130-145 !

gestern wollte ich das erste mal seit jahren laufen gehen!(früher 10km ohne probleme)

nach ca 800m-1km hatte ich einen puls von 167 ... war aber ein langsames tempo! nach 1,2 km bekam ich heftige krämpfe in den waden die sich gar nicht mehr lockerten! ich lief aber mit mehreren gehpausen weiter und machte ca so eine halbe stunde lauftraining! danach war ich ziemlich erschöpft!

soll ich nach puls gehen? ( da ich zuviel kg habe wird der schneller oben sein ode?)
wieso bekomme ich solche krämpfe?(trinke täglich ca 3-5 liter)
würde gerne krampffrei laufen!

heute hab ich einen leichten muskelkater im oberschenkelbereich und bisschen in den waden!

währe um euren rat bzw tipps wie ich wieder dahin komme das ich fußballspielen kann sehr dankbar!

lg city

Hallo citybeat,

wieso bist du weitergelaufen trotz Krämpfen? Dein Körper will dir immerhin damit etwas mitteilen. Selbst wenn du dich dann weiter schleppst - einen wirklich brauchbaren Traininsgeffekt hast du denke ich nicht davon.

Was den Puls usw. angeht kann ich dir nicht weiterhelfen - bezüglich der Krämpfe fehlt dir evtl Magnesium oder Kalium. Bananen haben beides
Ansonsten kann ich Magnesiumcitrat empehlen. Ich nehme das, da ich zu Beginn meines Trainings öfter Muskelzucken bekommen hatte - seitdem ist es weg.

Zum Fußballspielen: wieso fängst du nicht einfach an? Du wirst besser im Fußballspielen, wenn du es tust, oder nicht? Du kannst ja trotzdem noch zusätzlich deine Kondition trainieren - ich würde aber nicht solange warten, bis du meinst, dass du fit genug wärst, sondern einfach anfangen und Spaß dran haben.

Als ich seit zwei Jahren wieder mal Laufen war hatte ich drei Tage lang danach Muskelkater, der sich schon wie ein Krampf angefühlt hat. Mit der Zeit (eigentlich schon beim zweiten mal) ist es bei mir besser geworden. Ich denke, dass sich der Körper einfach wieder daran gewöhnen muss.

Dass Rauchen stinkt und du damit lieber aufhören solltest, weißt du wohl selbst, oder?

Magnesiumcitrat sollte der Körper wesentlich besser aufnehmen.. hab mal was von 10% -Oxid vs 90% -Citrat gelesen. Hab nur leider grad keine Quelle dazu im Kopf, wurde mir aber auch mal in einer Apotheke tendentiell bestätigt.

danke für die antworten!

nach der kurzen laufpause die ich eingelegt habe weil ich echt am zweifeln war überwund ich mich gerade eben wieder zu einem gemütlichen lauf!

nunja

10 min davor hab ich 1 magnesium brause genommen! gedehnt

nach ca 5 min bei kilometer 1 beginnt es plötzlich wieder in den waden zu krampfen!

sofort aufgehört und dann gedehnt ! war bisschen besser nach ca 500 m wieder krampf in beiden waden so das ich heimgelaufen bin!

kann es sein das ich nach 5 jahren nur pc sitzen einfach keine muskeln mehr habe und ich die wieder kilometer für kilomter aufbauen muss?

oder soll ich zu einen doktor schauen und ihn mal fragen was es da haben kann? sauerstoffmangel oder so?

muss aber sagen ich bin am donnerstag 37 minuten am crosstrainer gelaufen ohne pause und das hat mir nichts gemacht!

was ist da? nur wenn ich richtiges laufen betreibe krampfen meine waden so heftig :S ! da fehlt mir dann jede motivation wieder laufen zu gehen!

lg city

Magnesium ist nicht gleich Magnesium. Das was du im Supermarkt (Rewe Aldi Lidl DM) bekommst wirkt wie esteel schon geschrieben hat nur sehr geringfügig.
Besser ist z.B. Magnesiumcitrat, das kostet eben um einiges mehr. Aber ich denke mal besser einmal was gutes holen anstatt sein Geld ins Klo zu spülen und die Supermarkt Brausetabletten holen.
Ansonsten kannst du noch darauf achten viel zu salzen.