Hallo Miteinander!

Momentan bin ich ein wenig am Frust schieben.
Habe in den letzten Monaten ordentlich an mir gearbeitet und gut 22 Kilo verloren. Das ich untenrum so breit bin (ca 88cm Hüftumfang) hatte ich früher immer dem Speck zugeschrieben. Nun wiege ich bei 1,75 Körpergröße ca 66/67 Kg und musste feststellen, das ich schlicht und einfach breite Hüftknochen habe. Es sitzt zwar noch etwas Speck an Bauch und Hüfte, aber ich denke nicht, das dies (wenn es erst mal weg ist) einen großen Unterschied bewirken wird.

Nun bin ich seit knapp 2 Monaten dabei und mache ein wenig Ganzkörper-Workout. Frage mich aber die ganze Zeit, wie/ob ich meiner Sanduhrfigur entgegen treten kann.

Gibt es Übungen mit denen man gezielt an der Taille Masse aufbauen kann, um einen Ausgleich zu bewirken?

LG, Wolfie

Hallo Wolfie,

bist du sicher, dass du mit 88 cm deine Hüften meinst? Denn das wäre doch ziemlich schmal!?

Ich würde sagen, ein gößerer Latissimus und ausgeprägtere seitliche Bauchmuskeln lassen den Oberkörper breiter wirken. Natürlich sieht das auch nur gut aus, wenn alles irgendwie trainiert ist... also auch die Brust, die Schultern, der Nacken, aber auch die Beine usw.. mit einem GK fährst du dann doch shcon mal ganz gut

Übungen mit Gewichten kenne ich jetzt keine, ich kann dir nur Klimmzüge und Seitliche Leg Raises (hängend) empfehlen (die Beine nicht frontal anheben, sondern jeweils nach oben rechts/oben links - wenn man den Körper noch mehr mit eindreht, kann man die Beine auch anheben und dann horizontal zur Seite bewegen und wieder zurück usw).

Aber ich glaube, einen Ausgleich bekommst du durch ein GK-Training - es dauert halt ein bisschen länger als 2 Monate.

LG
Mox

Ja es sind 88 cm, habe eben nochmal nachgemessen.

Hüfte ca. 88 cm

Taille ca. 75 cm

Brust ca. 88 cm

Also entweder ist meine Hüfte zu breit oder meine Taile zu schmal. Aber da meine Brust ungefair den selben Umfang wie meine Hüfte hat, würde ich eher sagen das es letztere ist...

Das Problem ist eher dass deine Brust zu schmächtig ist, dadurch wirkt das Übrige natürlich umso größer/aus deiner Sicht unproportional. Ich hab etwa dieselben Hüft und Taillenumfänge aber eben fast 30 cm mehr Brust, und ich hab nie, nie daran gedacht ne zu breite Taille zu haben...

Ihr macht mich echt schwach... mal so zum Vergleich:
Hüfte: 94 cm
Taille: 63 cm
klar macht es einen Unterschied, ob m oder w, aber zu breit kann deine Hüfte einfach nicht sein gebe meinen beiden Vorrednern Recht.

Dann muss ich wohl weiter Trainieren und den restspeck noch nieder machen...
Happy bin ich jedenfalls nicht. Besonders jetzt im Sommer sieht es dämlich aus...