Hi,
möchte mich erst einmal kurz vorstellen.
Heiße Jan, bin 15 Jahre alt habe ein kleines Problem: Ich bin 'etwas' zu dick (90kg mit 1,80m Höhe). Habe im letzten Jahr schon knapp 35kg abgenommen und nun habe ich noch etwas zu viel Fett am Körper, den ich gerne weg haben möchte.
Ich gehe zweimal die Woche joggen (für jew.
ca. 45 Minuten) und ernähre mich jetzt ziemlich
gesund (viel gesunde Kohlenhydrate usw.).
Allerdings möchte meinen Körper im Allgemeinen etwas mehr durchtrainieren, da ich eben immer noch ziemlich dicke Oberschenkel und kleine, aber nervige 'Männerbrüste' habe, die mich persönlich am zum Schwimmen gehen 'hindern'.
Habe auch vor ab meinem 16. Geburtstag zusammen mit zwei Freunden regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, um dort etwas intensiver trainieren zu können. Bisher habe ich so gut wie nie trainiert und wenn ich es gemacht habe, war es eher nicht erfolgreich.
Könnt ihr mir Tipps geben, wie ich die Muskeln im Bauch-, Brust- und dem Oberschenkel/Po-Bereich etwas trainieren kann und welche Lebensmittel den Muskelaufbau eventuell etwas verbessern können?
Habe mir schon einige Youtube-Videos zum Thema angesehen und in anderen Foren Beiträge gelesen, würde es aber gut finden, persönlich noch etwas beraten zu werden.
Danke schon einmal für eure Antworten!
Liebe Grüße
