Hallo Leute,

ich hab ein Riesen-Problem.
Es steht die Fußballvorbereitung an, was so viel bedeutet wie hartes Training.
Ich hab das Problem, das bei schneller Belastung meine Beine verdammt schwer werden und ich dann nach kurzer Zeit total schlapp werde.
Mit der Ausdauer an sich habe ich keine Probleme, eher meine Beine stehen mir im Weg.

Habt ihr eine Erklärung und eventuell auch eine Lösung für die ganze Sache? Wäre super!

Versuch mal Training im anaeroben Bereich.
Der Grund für die schnelle Erschöpfung deiner Beine könnte an Laktat liegen, das nicht schnell genug abgebaut wird.. durch anaerobes Training verbesserst du den Abbau.

Aber wenn du eh bald die Saisonvorbereitung mitmachst, müsste das doch eh abgedeckt werden?

Danke schon mal für deine Antwort.
Anaerobes Training wäre dann zum Beispiel was für Übungen?

Theoretisch wird das schon abgedeckt, aber da ich in manchen Sachen bestimmt mehr Rückstand hab als andere, schon alleine weil ich schmächtiger bin, würde ich gern extra-schichten schieben. Ob das allerdings möglich sein wird, bei 3x die Woche Training? Erholung sollte ja auch sein, oder?

Anaerob wär ab einem bestimmten Laktatwert im Blut, aber das is schwer zu messen ohne Geräte.

Wenn du im Wald joggen gehst, lauf einfach so 4 Minuten langsam und dann 2 Minuten so schnell wie möglich, dass deine Beine wirklich zu brennen anfangen. Dann wiederholst du das Ganze.

3x die Woche Training plus eine zusätzliche Einheit sollte drin sein, sofern du die Ruhetage dann auch einhältst

Ahhh ok. Weis ja nicht ob euch die App- miCoach von Adidas was sagt. Diese erstellt ja Trainingspläne, unter anderem auch für Fußballer, genau mit diesem Prinzip. Eingeteilt in Zonen (langsam, normal, schnell, vollspeed) und je nach Trainingsniveau wechseln sich diese Zonen ab, wäre dann wohl auch anearob und von daher auch mal wieder wichtig zu machen, statt der normalen ausdauer!

Generell wäre ja eigentlich ein Wechsel zwischen Training und Ruhe am Besten, aber ich hab keine 8-Tage-Woche
Training ist Mo+Di und Do und am Wochenende meist ein Spiel.

klingt gut, ja

Aber doch nicht in der Vorbereitungszeit?