Hallo,

Ich hab ja schon einiges von Abnehmen und Muskelaufbau gehört, aber auskennen tu ich mich jetzt auch nicht besser ^.^

Vll mal erst meine Daten:

männlich, 16 Jahre alt, 1.76 cm groß und 74 kg schwer
ich mache eigentlich sehr viel Sport, 2-3 x in der Woche Tennis, ab und zu mal joggen, schwimmen, rad fahren, im Winter 1 x wöchentlich Zirkeltraining

Essen: Ich esse eigentlich ganz normal, nur etwas zu viel denke ich^^ also esse Mamas Küche, die sehr viel aus Nudeln besteht, ca jedes 2. gericht, und auch gerne schokolade, ca. 200 kcal am Tag, am Abend wenn dann wenig bzw. gar nichts

Mein Beststand war etwa 81 kg, habe dann aber am Abendessen um einiges weniger gegessen bzw gar nichts, hab somit also schon einiges abgenommen

Was will ich? Eigentlich "nur" einen halbwegs schlanken Bauch mit ein bisschen sichtbaren Muskeln!

Wie mach ich das? reicht einfach abnehmen und dann sieht man was, da ja sport gemacht wird? oder brauch ich krafttraining dazu? wie abnehmen? wie krafttraining? welche sportarten sind besonders geeignet?

Also wie schaff ich es am besten aus einem etwas speckigen Bauch einen normaleren mit bissl muskeln zu bekommen?

Ich hoffe mir kann das einer erklären wie ich da am besten vorgehe!

Naja.. erstmal wohl die prinzipielle Frage: Du weisst wie du aussiehst, denk dir einfach mal X kg (z.b. 5) weg und überleg dann ob das deiner Meinung nach gut aussieht. Wenn du es für zu dünn hälst dann solltest du wohl Krafttraining machen.

Sport an sich ist zwar gut aber wieso sollte ein Muskel einfach stärker werden (und dabei wachsen) wenn er nicht viel Kraft aufbringen muß? Und das ist eben bei den meisten Sportarten nicht so gegeben, da hat man wohl ehr wenig Belastung aber auf Zeit.
An sich wird das ja auch dadurch gestützt daß viele Leistungssportler 'nebenher' Krafttraining machen um daraus Nutzen für ihren eigentlichen Sport zu ziehen. Wenn eben z.b. Radfahren oder Fußball wirklich sooo toll Muskeln bringen würde, wieso verbringen dann entsprechende Spitzensportler trotzdem Zeit beim Krafttraining? Heisst doch daß Krafttraining zumindest zeitlich effektiver ist oder?

Und dann halt.. abnehmen heisst einfach mehr verbrauchen als du isst, bzw weniger essen als du verbrauchst.. je nach Ansicht und Auslegung.

Zum Muskelaufbau eben entsprechend intensives ausgewogenes Training, genug Essen bzw mindestens genug Eiweiss und genug Erholung.

Und beides halt mit Gedult verfolgen..

Hast du dir mal die Stickies hier im Forum angeschaut? http://www.workout.de/neu-bei-workou...-sammlung.html

Danke für deine Antwort, werde mich mal wohl eher aufs Abnehmen konzentrieren und dann weiter schauen