Hallo Zusammen!

Bin neu hier im Forum und versuch hier mal mein Glück mit Ratschlägen.
(Irgendwie hab ich das Gefühl, dass mein Fitnesstrainer ne Lusche ist..egal).

Ich bin 30. Wiege ca. 74 Kilo und trainier seit nem halben Jahr jeden 2. Tag.
Erfolge lassen zu wünschen übrig...

Mein Ziel ist es, Masse aufzubauen (6-8 Kilo). Dazu ess ich die letzten Monate extrem...Kohlenhydrate, Eiweiss-Shakes...auf süsses und Zucker verzichte ich voll und ganz!

In den Letzten 2 Monaten habe ich schon 3 Kilo zugenommen.

Mein eigentliches Anliegen: Wie kann ich Masse aufbauen und gleichzeitig meine kleine Speckrolle am Bauch wegbekommen, sodass endlich irgendwann mal der Sixpack zum Vorschein kommt???

Geht nicht.

Entweder Defi oder Masse.

Manche schaffen schon den Spagat.. hab ich selbst auch mal geschafft, aber nur über 2 Monate hinweg, danach ging beim Aufbau nix mehr.

heisst jetzt masse "anessen" und danach defi...?

Je weiter man von seinem "Normalzustand" entfernt ist, desto schwieriger wird es, gleichzeitig Muskel aufzubauen, und Fett abzubauen.
Mit der Zeit geht es nurmehr, wirklich getrennte Phasen einzuplanen. Typischerweise ab Herbst Aufbau und ab Frühjahr auf Defi.
Die Kunst dabei ist, während der Aufbauphase nichtzuviel Fett zuzulegen und während der Defi Phase nicht zuviel Muskelmasse zu verlieren.
Damit unterm Strich pro Jahr eine Steigerung stattfindet.

Wieso sollte es nicht gehen?

Um Masse aufzubauen braucht man eine positive Stickstoffbilanz, keine positive Energiebilanz. Finde es eher ärgerlich immer den wechsel zwischen Masse und Definitionsphase zu betreiben, da jedes mal ein Stück der antrainierten Atribute flöten geht.

Wie sieht dein Training und deine Ernährung denn aus? Und hast du dir die Sticky hier mal durchgelesen?