Hallo liebe Fitnesscommunity

habe jetzt auf ein Jahr ca. 25kg abgenommen. Bin ca. 1.74m groß und habe 92kg gewogen. Bin jetzt bei ca. 67kg... geht eigentlich oder? KFA laut "billig" Waage bei ca. 11-12 %. Ich weiß die stimmen sowieso fast nie, aber wäre sowas realistisch? Bei meinen 92kg zeigte sie 27 % an.

Hab viel Ausdauertraining gemacht, nur das Krafttraining ist etwas zu kurz gekommen. Meine Arme sind jetzt dünn. Von den Beinen geht es eigentlich, da ich sehr viel Fahrradfahre. Was würdet ihr mir jetzt raten?
Habe LH und KH. Welche Übungen sind effektiv, mit wie viel Gewicht?

Danke schonmal

Bei 'echten' 11-12% KFA sollte man eigentlich schon ein Sixpack sehen können, wenn genug Muskeln da sind um etwas zu sehen. Kannst ja mal alternativen wie eine Caliper Messung antesten. Je nach angewandter Methode misst man dabei mehre 'Fettfalten' am Körper, mal mehr mal weniger und rechnet dann darauf den KFA aus. http://de.wikipedia.org/wiki/Calipometrie

Ich würde dir nicht nur zu Übungen sondern ehr zu einem kompletten Plan raten. Die Frage ist natürlich aber ob du die Übungen kannst bzw lernen kannst. Schau doch mal was ich hier geschreiben habe: http://www.workout.de/693812-post2.html

Hört sich schon mal nicht schlecht an. Sixpack würd ichs jetzt nicht nennen. Ein paar Bauchmuskeln seh ich, aber diese sind noch unter einer "dünnen" Fettschicht versteckt.

Würde mir evtl. noch ein "Gerät" kaufen. Was würdet ihr mir da empfehlen? Ne Trainingsstation, "nur" ne gewöhnliche Hantelbank oder doch was anderes?
Türreck für Klimmzüge u.ä. ist auch in Planung

Was mich halt stört sind meine dünnen (Unter)arme und Handgelenke. Werden die auch wieder mal dicker? Welche speziellen Übungen gibts da?

Danke

kauf dir ne kettlebell. nichts ist gleichzeitig so vielseitig, kostengünstig, unverwüstlich, platzsparend und effektiv im training.

Kannte sowas bis jetzt gar nicht, Danke für den Tipp

Noch was, meine Haut ist jetzt noch ein bisschen schlapprig... was kann ich dagegen tun?

und mit wie viel Gewicht sollte ich Bankdrücken? hab momentan 30kg drauf... ich weiß, dass ist jetzt nicht unbedingt sonderlich viel...

zink nehmen....

arbeitsgewicht ist individuell. das kann dir keiner vorschreiben.