Hallo!

Ich möchte wieder beginnen auf Ausdauer zu trainieren, da meine körperliche Verfassung schon etwas schwächer ist, als in Bundeswehrzeiten, als man noch jeden Tag rennen ging ;-). Diesen Zustand möchte ich wieder herstellen. Dazu hätte ich ein paar Fragen:

1.) Kann ich außer zu Trainieren noch etwas zu mir nehmen, um die Ausdauer zu verbessern?
2.) Auf wie viele Liegestützen bzw. rückgelegte Kilometer (täglich, also langfristig und mit Pausen) muss man erreichen, um eine gute Ausdauer zu haben.
3.) Während des Bundesheeres schaffte ich 2.4 km in 10:06 Minuten und 45 Liegestützen am Stück. Damals war der Wert überdurchschnittlich im Vergleich zu den anderen? Ist er das auch neutral betrachtet im Vergleich zu anderen Erwachsenen oder was ist mit viel Training möglich? Mit welchen dieser Werte gehöre ich wirklich zur Elite unter den "gewöhnlichen" Leuten. Es ist mir klar, dass ich niemals an Husain Bolt rankomme ;-).
4.) Kann ein Crosstrainer bei schlechtem Wetter den Sprint im Freien ersetzen oder ist er sogar noch besser aufgrund des vermehrten Einsatzes der Arme?
5.) Wie verhindere ich Seitenstechen beim Laufen? Das kommt nämlich fast einem KO gleich. Einfach langsam und gleichmäßig tief einatmen oder ist das falsch?
6.) Welche Tips könnt ihr mir noch geben, um eine gute Ausdauer zu haben? Die psychische Verfassung dürfte sehr wichtig sein und man sollte auch eine Art Kämpfertyp sein und regelmäßig trainieren. Aber was könnt ihr mir noch sagen.
7.) Etwas abseits des Threadtitels ;-):
Reicht für einen Sixpack viel Ausdauersport und tägliche Sixpacks oder muss man mehr beachten?
8.) Sollte man vor dem Sport auch trinken oder am besten nur danach?

Solltet ihr noch was wissen, ich brauche euren Rat ;-).

Lg Kw
Ich will nämlich nicht einer sein, der zwar stark ohne Ende ist, aber beim Laufen nach 100 m eingeht.

transfette vermeiden; omega-3-fette (z.b. aus frischem leinöl ab mühle und stets gut gekühlt) konsumieren. genug eisen aufnehmen (evtl. eisenstatus per bluttest überprüfen lassen: http://www.eisen-netzwerk.de/eisen/eisenmangel.php)

eine diesbezügliche einschätzung ist ziemlich subjektiv und willkürlich. ich persönlich würde sagen, 10 km am stück sollte man schon in mind. 10 km/h joggen können, um von überhaupt vorhandener ausdauer zu sprechen.

ist ne geschwindigkeit von 14,23 km/h. 2 freunde von mir sind letztens marathon (42 km, also das 17,5-fache deiner strecke) in 2:55 gerannt, was 14,4 km/h entspricht
ein 3:20er-schnitt wäre ganz ok für ein männliches wesen, das wären dann genau 8 min. auf 2,4 km.

45 liegestützen, hm - ja, die sagen eigentlich nicht so wahnsinnig viel für irgendwas aus...

ich finde, das anatomisch völlig künstlicher gezappel auf so nem ding kann man nicht mit richtigem laufen vergleichen.

ja, gleichmäßig und tief atmen ist schon richtig. wichtig ist auch, dass der magen leer ist, sonst schlägt's gern mal auf's zwerchfell.

ich trinke davor auch wasser. ich rate unbedingt zu kohlenhydratfreien getränken davor und währenddessen. und 2 std. vorher nix mehr mit kh essen.
in der belastung selbst kann es angebracht sein, nur kleine schlucke zu nehmen. mehr ist dann evtl. zuviel.

und der rest: trainieren, und zwar vielseitig. kraft, ausdauer, kraftausdauer. für's laufen 1 - 2 tempoeinheiten die woche, 2 - 3 ausdauereinheiten.

EPO


Ich glaub nicht, dass man das an Liegestützen und km messen kann. Man kann auch 20 km gehen, und würde das heißen, dass man eine gute Ausdauer hat?
Ich denke mal, mit etwa 90 Minuten durchgehend laufen is man nicht so schlecht dabei


Usain Bolt ist ohnehin Sprinter

Crosstrainer ersetzt keine Bewegung im Freien.
Wenns links is, einfach durchatmen und kurz warten.
Wenns rechts is, is höchstwahrscheinlich die Milz dran Schuld, die bei Sauerstoffmangel kontrahiert, um mehr rote Blutkörperchen auszuschütten. Ich kann z.B. am Tag nach dem Krafttraining nicht laufen gehen, weil die Schmerzen dann richtig heftig sind..
Ich würd erst mal mit geringerer Intenstität anfangen, Joggen z.B.

Kommt drauf an, welche Ausdauer du meinst.. aber ich würd mal drauf tippen, du meinst einfach die Grundlagenausdauer. Die verbesserst du mit langen, kontinuierlichen Belastungen. Wenn dir das zu langweilig wird, versuch Intervalltraining etc.. Die Mischung machts

Dafür ist in den meisten Fällen eine Körperfettreduktion erforderlich. Ein Sixpack sollte ab über den Daumen gepeilt 10% KFA zu sehen sein.

Klar, geht auch davor, aber nicht viel. Du kannst auch zwischendurch was trinken.. alle 15 Minuten so 150 ml, wurde in meiner ehemaligen Schullektüre empfohlen und ich komm damit ganz gut klar. Du stirbst aber nicht, wenn du zwischendurch nix trinkst, keine Sorge^^

Vielen Dank für die Antworten. Ich hätte allerdings noch ein paar Fragen bezüglich meines Crosstrainers Kettler Satura E. Eine Anleitung ist zwar vorhanden, aber leider keine, die erklärt, wie man sich steigern sollte.

1.) Sollte eher täglich eine 1x Zeit trainiert werden oder jeder 2. Tag die doppelte Dauer?
2.) Wie steigere ich mich am besten? Indem ich Geschwindigkeit, Strecke, Zeit oder Leistung (Watt bzw. Wiederstand) erhöhe? Da blicke ich nicht ganz durch. Und kann man auch mit einer höheren Leistung bzw. Wattanzahl trainieren (Richtwert: Körpergewicht x3) oder sollte das genau sein?
3.) Wenn ich eine höhere Wattanzahl einstelle und 10 km laufe, kann ich das nicht mit 10 km auf der Fitnessbahn vergleichen, weil der Widerstand größer ist, oder?
4.) Habt ihr sonst noch welche Tipps für mich? Ich tu mir wirklich schwer ein geeignetes Programm zu finden und zu wenig/viel trainieren, macht auch keinen Sinn.

Sg

PS: 2.4 km in 8 Minuten? Dann sind die Eishockey- Fußballspieler auf Regionalliganiveau nicht so schnell gewesen. Die schafften eine niedrigere 9er Zeit, bis hin zu 9:15 ca., meist aber 9:30. Und einen Marathon in ca. 3 Stunden rennen? Das ist extrem schnell, ein durchschnittlicher Sportler ist sicherlich weit davon entfernt, schafft es vielleicht in 4h, wenn überhaupt. Solche Werte bleiben doch unerreicht, selbst wenn man dauernd trainiert oder?

Meine ganz persönliche Meinung:
Verkauf den Crosstrainer wieder und geh draussen laufen.
We es nicht grad aus Eimern schüttet kann man IMMER draussen laufen.
Ich findes es z.B. grad im Winter am schönsten (und bei Schnee am anstrangensten)

man kann crosstrainer nicht mit laufen vergleichen, in keinster weise.

man variiert das training, d.h. man steigert mal den streckenumfang, mal die intensität etc.

9:30 ist nicht zu schlecht für einen mann über 2,40 km. aber eben auch nicht wahnsinnig herausragend.

bei den 2:55-finishern handelt es sich immerhin auch um freizeitläufer, also keine profis.