Hallo,

vielleicht kennt sich ja einer aus:

Häufig schlafe ich nach einem intensiven Klettertraining nur 4-5h und kann dann auch nicht mehr einschlafen.
Kennt jemand dieses Phänomen?

Ich bin beim klettern meistens so von 16 bis 22h unterwegs, eher 21:30. Natürlich klettern wir nicht pausenlos. Durch Autofahrt usw. kommen wir dann oft erst sehr spät zu einer größeren Mahlzeit. Um genau zu sein ziehen wir uns nach dem Klettern gegen 23h ziemlich große Mengen rein, überfressen uns aber nicht. Es ist eher so, dass wir das brauchen. Dann sind wir noch eine Weile wach, vielleicht bis 2h und gehen dann schlafen.

Ich habe kein Problem damit einzuschlafen und normalerweise schlafe ich 8-9h. Aber nach einem Klettertraining passiert es mir sehr oft, dass ich nur 4-5h schlafe und dann wach bin. Körperlich fühle ich mich nicht total schlecht, aber meine Augen sind immer ziemlich müde und mein Kopf fühlt sich schwer an, weshalb mich das dann doch irgendwie stört. Ich spüre auch, dass meinen Muskeln mehr Schlaf besser täte. So richtig fit bin ich also nach so einer kurzen Nacht nicht.

Versuche, wieder einzuschlafen, scheitern. Ich kann ein bisschen weiter dösen, aber das war es auch. Meistens stehe ich dann einfach auf, so auch heute.
Wenn ich Bodyrock mache (eher mittags) passiert mir das nicht.

Da ich mir meine Arbeitszeit momentan frei einteilen kann, gehe ich in der Regel eher spät ins Bett und schlafe länger - es ist also keine Ausnahme, dass ich erst um 2h im Bett bin. Auch das späte Essen ist nicht ungewohnt und an den anderen Tagen schlafe ich länger, daran kann es also eigentlich nicht liegen.

Woran dann?
Hat jemand ähnliche Erfahrungen gemacht?
Wenn das Problem das Einschlafen wäre, würde ich ja behaupten, der Körper ist noch zu aufgedreht - aber so wundere ich mich einfach nur, immerhin sollte der Körper den Schlaf doch benötigen, oder nicht? Meistens lege ich mich an solchen Tagen nachmittags nochmal hin und fühle mich - sofern es mir gelingt zu schlafen - dann auch deutlich besser. Da mir aber alles davor eher langsam und mit mehr Mühe von der Hand geht, würde ich sehr gern lieber länger schlafen können.

Hat jemand Tips?

Nun, ich bin natürlich kein Experte in solchen Sachen, aber Schlaflosigkeit is auch ein Zeichen einer Stressreaktion (Fight or Flight)

Du solltest dich mal über das vegetative Nervensystem informieren, über den Symphatikus und den Parasymphatikus, in deinem Fall den Symphatikus.

Sobald du in einem Stresszustand bist, tut dieser folgendes:

Pupillenerweiterung
Sekretion mukösem Speichels
Herzschlagbeschleunigung
Hemmung des Magen-Darm-Trakts
Regt Nebennierentätigkeit an
Hemmt Blasenentleerung

Wenn du also zusätzlich nicht auf die Toilette gehst, ist es ein gutes, oder nicht so gutes Zeichen das es der Symphatikus ist.

Den die Nebenniere setzt Stoffe wie Adrenalin und Noradrenalin frei, die nicht gerade Schlaffördernd sind.

Natürlich kann ich vollkommen danebenliegen, und jemand hat eine bessere Idee, eine bessere Erklärung.

mit freundlichen Grüßen, Chef135

Wenn du schon den Sympatikus erwähnst.. wird durch die Verdauung nicht der Parasympatikus aktiviert? (Tagsüber würde man wohl vom berühmten Mittagstief sprechen) Wenn Mox sagt sie isst nach dem Klettern um 23:00 was, dann sinds nach dem Essen evtl noch 2,5h bis zum schlafen gehen um 2:00, ich kann mir da nicht vorstellen daß dann noch groß der Sympatikus aktiv ist. Einfach weil ich denke daß der nach dem Klettern genügend Zeit zum abreagieren hatte und zusätzlich sein Gegenspieler aktiv wird.
Aber vielleicht hast du Recht und der Sympatikus ist noch zu aktiv.. Mox: Du könntest es mal mit Entspannungshilfen versuchen, also z.b. nach dem Klettern richtig warm/heiss duschen, Atemübungen, 'abschalten vom Stress'. Und was evtl nicht geht, versuch mal früher klettern zu gehen?

Danke euch beiden.

Von den aufgelisteten Symptomen habe ich keine. Auch sonst fällt mir nichts auf.

Im Prinzip liegst du richtig esteel, normalerweise ist früher klettern nicht drin - aber evtl ausnahmsweise zufällig diesen Mittwoch, dann kann ich es ja mal beobachten. Allerdings gibt es auch nach dem Klettern durchaus ganz normale Nächte. Die verkürzte Schlafdauer kommt also nicht immer vor.

Ich kann es schlecht beschreiben, ab und zu ist es eben so und ich fühle mich dann auch "anders" an. Es ist kein Muskelkater und auch kein richtiges brennen, aber so ein leichtes gerädert sein in allen Muskeln - ich spüre sie eben
Ich glaube, es ist öfter, wenn während des Trainings viele verschiedene Trainingsarten durchgeführt habe. Ich kann mich irren... muss das mal beobachten, aber gestern habe ich z.B. mehrere Sets Leistenhängen gemacht (static hold), 2 mal die Halle gequert bis ich abgefallen bin und viele Trainingsarten gemischt, also Kraftausdauer, Hypertrophie (Klimmzüge) und Maximalkraft (etwas bouldern).

Sind das evtl zu viele unterschiedliche Reize?

Ich dusche immer kalt nach dem Sport - wieso ist warm/heiß besser? Weil es den Muskeltonus herabsetzt oder wegen der Durchblutung?

Ich hatte dir nur heiss duschen empfohlen weil es entspannend wirkt und durch geweitete Adern evtl sogar ermüdent wirken kann. Merkt man ja manchmal sogar bei einem heissen Bad im Winter wie einem die Augen schwer werden .

Aber da gibts ja vieles was du ausprobieren kannst. Wechselduschen könnte man sagen regen die Durchblutung und dadurch die Versorgung deiner geschundenen Muskeln an. Wenn du meinst du spürst du besonders ist das dann evtl auch nicht schlecht..
Manchmal schon doof wenn es nicht 'den einen guten Rat' gibt

Achso.

Tja. Bleibt mir wohl nix übrig, das mal genauer zu beobachten und solche Entspannungstechniken auszuprobieren.

Und ja, wirklich schade, dass manche Dinge so kompliziert sein müssen. Pff.