Eine Frage an die Erfahrenen hier

Ich habe die Suche benutzt und noch nichts zu diesem Thema gefunden, also hier ist meine Frage:

Wie schnell kann der Körper von der Anabolen zur Katabolen Phase Wechseln und umgekehrt?

Also wie lange braucht der Körper, wenn man gebulkt hat, damit das cutten richtig "wirkt"?

Stimmt es, das bereits Muskeln verringert werden, wenn man 2,5 Stunden nichts isst? (habe das gelesen, als ich danach gegoogelt habe)

Vielen dank für die Hilfe

Euer Chef135

Stimmt es, das bereits Muskeln verringert werden, wenn man 2,5 Stunden nichts isst?
da würde man ja ruck zuck alle seine Muskeln abbauen, das kann ich mir nicht vorstellen.

Ich denke daß der Begriff Phase nicht unbedingt glücklich ist. Einerseits ist der Körper doch ständig damit beschäftigt Zellen ab und auf zu bauen. Hautschuppen die absterben und ersetzt werden müssen, Muskelzellen die beim Training übermässig geschädigt wurden, so weit ich es verstehe hat jede Zelle nur eine begrenzte Zeitspanne oder?

Andererseits können natürlich Hormone allgemein eine 'ehr' aufbauende oder abbauende Stoffwechsellage erzeugen, man denke nur an die Auswirkungen von Insulin. Und das wird dann geschätzt schon recht schnell (innerhalb von Minuten?) gehen, auch wenn ich keine Angaben dazu kenne.

Die Angst innerhalb von 2,5h Muskeln zu verlieren ist aber wohl nicht berechtigt. Erstmal wäre es wohl evolutionstechnisch gesehen sehr sehr unglücklich wenn das so wäre und ich errinner mich an eine Studie die gezeigt hat daß die Stoffwechselrate eh erst nach 3 Tagen durchgängigem Fasten sinkt. Kann mich nur leider nicht mehr errinnern wo ich die gelesen habe, wird aber wohl entweder auf http://www.leangains.com oder http://theleansaloon.com (beides sehr interessante Seiten bezüglich Intermittent Fasting) gewesen sein. Auch spricht dagegen daß die normale Verdauung von Eiweiss wohl länger als 5h dauert und daher wohl in dieser Zeit ein ständiger Zufluss von Eiweissen aus der 'letzten' Verdauung besteht. Und natürlich wiederspricht auch der Erfolgen der Intermittent Fasting 'Fans' allgemein

Zu deiner Frage wie 'schnell' eine Ernährungsumstellung Auswirkungen hat, das finde ich interessant. Persönlich würde ich sagen daß es schon 1-3 Tage sein werden. -> Ich vermute daß der Körper vorher Unter/Überschuß durch seine diversen Puffer abmildert und quasi von einem 'Versehen' ausgeht.
Ganz ehrlich wird das aber vermutlich auch irrelvant sein, wenn man davon ausgeht daß 1kg Fett beim Menschen rund 7000kcal entspricht und die üblichen Empfehlungen 500kcal Defizit sind, dann wäre das pro Tag etwas weniger als 100g Unterschied, das geht doch bei den üblichen Waagen als Messungenauigkeit durch, von natürlichen Gewichtsschwankungen durch Wasserzufuhr und Magen/Darminhalt mal zu schweigen

Es gibt Bodybuilder die darauf schwören Insulin hoch zu halten um ständig in einer "anabolen" Phase zu sein. Ich kenne auch einige Leute die so sehr gut aufgebaut haben und zu ihrem Glück nicht mal sonderlich fett geworden sind.

Auf der anderen Seite gibt es aber noch die IF Schule die Insulin versucht so lange wie möglich unten zu halten. Auch hier gibt es Leute die damit sehr gut aufbauen - in der Regel auch mit weniger Fett.

Da anscheinend beides ganz gut zu funktionieren scheint ist für mich die Schlussfolgerung dass es Irrelevant ist für den Aufbau. Vielleicht ist das auch ja nach Körpertyp individuell. Das glaub ich zwar nicht. Insulin hoch zu halten finde ich eine ziemlich dumme Idee. Ich hätte da Angst vor Diabetes und Fettzunahme langfristig. Bei hohem Insulin braucht es meiner Erfahrung mehr Disziplin nicht zu viel zu essen.

LG,
Foxi

Interessant in dem Zusammenhang ist auch mal wieder Wikipedia:
Weiter:
Da steht erstmal nichts von Muskelabbau, sondern von Energiegewinnung (Fett, Kohlehyrate?) und Entgiftung.

Und selbst wenn dabei mal 'etwas' Muskelmasse abgebaut wird sollte sie bei vernünftiger Ernährung und Betätigung durch die Superkompensation wettgemacht werden..

Danke für die bisherige Antworten

Natürlich würde so ein geringer Gewichtsunterschied von einem Tag kaum bemerkt werden. Deswegen soll man sich ja nicht so oft wiegen

Trotzdem denke ich, das wenn man Kaloriendefizit hat, nichtsoviel "aufbauen" kann wie wenn man einen Überschuss hat. Das meine ich mit Anabol und Katabol. Wenn man Katabol is, kann man keine Muskeln aufbauen und so weiter.

Eine Möglichkeit festzustellen, ob man wirklich in der Ketose ist, also Katabol, wäre doch ganz einfach durch einen Ketonkörpernachweis, wie er bei der Ketoazidose gemacht wird, oder? Zumindest denke ich, das einer gemacht wird

2,4-Dinitrophenylhydrazin kann nämlich Ketone nachweisen, hab ich zumindest gelesen. Wäre das nicht ein guter Test, um zu sehen wie lange es dauert bis man in die Katabolische Phase kommt?

Danke im Vorraus