Die 88 größten Fitness-Irrtümer

Mit zwei, drei kleinen Ausnahmen kann man dem wohl so zustimmen^^

und die wären? (nur interessehalber)

8. Wer Sport treibt, kann alles essen
Falsch! Als Regel gilt: Man muss immer mehr Kalorien verbrauchen, als man zu sich nimmt. Auf eine ausgewogene Ernährung ist also stets zu achten.

Warum muss man unbedingt mehr Kalorien verbrauchen als man zuführt? Außerdem hab ich persönlich mittlerweile das Problem, dass ich an manchen Tagen durch das tägliche Training mit dem Essen ab und an nicht hinterherkomme und manchmal (zur Zeit) nicht gewünschte Gewichtsschwankungen nach unten sichtbar sind.

11. Viel Training hilf viel
Falsch! Wer seinen Körper überlastet, wird sich eher müde und unwohl fühlen. Eine Leistungssteigerung ist hier dann nicht mehr zu erreichen. Zuerst sollte der Trainingsumfang und dann die Intensität gesteigert werden. Also z.B. mehr Wiederholungen, bevor die Gewichte gesteigert werden.

Müsste jetzt ralativiert werden... die meisten denken dabei wahrscheinlich an möglichst viel Volumen (oder viel Gewicht) in einer Einheit und sind in der Regel wohl nicht bereit dieses ein bisschen zu kürzen und dafür die Trainingshäufigkeit zu erhöhen (wobei hier ja selber im Nachhinein dem Trainingsumfang der Vorrang gegeben wird), wodurch das Wochenvolumen deutlich zunimmt, mehr Reize gesetzt sind, die Muskulatur und das Nervensystem sich an die chronische Belastung anpassen, schneller regenerieren usw. ... Lässt sich mit der Zeit nämlich auch ziemlich gut zwei mal täglich trainieren, wenn der Körper addaptiert ist.


16. Training einmal die Woche reicht aus
Falsch! Optimal sind drei Trainingseinheiten in der Woche. Am Besten ist hier eine Dauer von jeweils einer Stunde. Wer nur einmal die Woche trainiert und dann auch eventuell noch extrem, kann sogar seine Gesundheit gefährden.


Es scheint wohl Fälle zu geben, bei denen das wunderbar zu funktionieren scheint, vllt kann ja Felix mehr dazu sagen...

Nur so paar Beispiele... ist leider zu viel Schwarzmalerei drin... allein das "Falsch!" bei jedem Satzanfang sollte einem immer zu denken geben...

Mir ist aber die Absicht der Aussagen schon bewusst, so ist das nicht.

Ach, den Punkt 47 hab ich mir sogar öfters durchgelesen, weil er so schön ist!


Aber einige Punkte gefallen mir weniger....

Bsp.:
Punkt 70: 1,5 bis 2 Liter Wasser reichen einem gesunden Menschen aus.

Kann man so pauschal nicht sagen. Die Wasserzufuhr unterscheidet sich bei einem 60Kg Mann und einem 110Kg schweren Mann doch entscheidend.
Als Sportler gilt: 1 Liter Wasser auf 20Kg Körpergewicht.

Punkt 17: Je schwerer die Hanteln, umso wirksamer das Training.

Klar, Anfänger schließe ich aus, wobei genau auf die in der Begründung eingegangen wird. Aber umso schwerer das Gewicht umso besser setzt man Reize für den Muskelwachstum. Vorraussetzung: Saubere Ausführung.

Punkt 9: Beim Trainingsziel "Muskelaufbau" muss man zusätzlich viel Eiweiß essen.

Müssen tut man nichts, es wäre aber mit Sicherheit nicht verkehrt. Im Text wird was von 1g/Kg Eiweiß geschwätzt, was reichen sollte. Allerdings sind 2-3g/Kg üblich bei Bodybuilder und Kraftsportlern.

Mir wäre die Empfehlung von 2l Wasser gerade für einen Sportler auch viel zu niedrig gewählt! Vor allem wenn man viel schwitzt würde ich hier weit höher ansetzen.

Höheres Gewicht ist aber mMn nicht immer Mittel der Wahl, man denke nur an die klassischen Einteilung der WHD und des Gewichts in Relation vom 1RM nach Maximalkraft, Schnellkraft, Kraftausdauer und Hypertrophie.

Die BB-üblichen 2-3g EW pro kg sind aber auch weit überzogen, siehe z.b. was ich hier zitiert habe: http://www.workout.de/698249-post22.html


Mir ist neben den von anderen erwähnten Punkten noch das hier aufgefallen:

10. Dehnen bringt nichts
Falsch! Dehnen beugt Verletzungen vor. Außerdem werden die Durchblutung und Gelenkigkeit erhöht, wodurch die optimale Kraftentwicklung unterstützt wird.

Diese Aussage daß Dehnen Verletzungen vorbeugt ist mindestens Diskussionswürdig, hängt aber auch teils davon ab daß selten spezifiziert wird ob man statisches oder dynamisches Dehnen meint. Dazu siehe hier: http://www.dr-moosburger.at/pub/pub046.pdf



Oder das hier:
19. Schnelles Joggen ist am effektivsten
Falsch! Am meisten Fett verbrennt man nicht im schnellsten Tempo. Es sollte ein Tempo gefunden werden, bei dem man sich problemlos unterhalten kann. So kann die Fettverbrennung optimal geschehen. Darüber hinaus sollte auch stets auf den Puls (Herzfrequenz) geachtet werden, welcher nicht zu hoch sein darf. Die optimale Herzfrequenz lässt sich für jeden Menschen individuell bestimmen.

Fettverbrennungspuls?!? Gibts echt noch Leute die nicht verstanden haben daß das ehr ein Fettstoffwechseltraining ist und ehr für extrem Ausdauersportler ein wichtiges Training ist und nicht unbedingt absolut mehr Fett verbrennt? Siehe hier: http://www.dr-moosburger.at/pub/pub035.pdf

UUUUUPS
75. Rumpfbeugen sind gut für den Rücken
Falsch! Rumpfbeugen belasten den Rücken zu sehr. Besser man drückt die Wirbelsäule im Vierfüßlerstand nach oben.

Ähm.. wie kann man nur diese beiden Übungen vergleich und behaupten richtig ausgeführtes Kreuzheben belastet den Rücken... in negativen Sinn?!?
UUUUUPS-Ende

76. Frühsport bringt am meisten
Falsch! Der Körper braucht Kohlenhydrate, um Leistungen zu erbringen. Während der Nacht werden diese Speicher allerdings entleert und der Körper ist früh morgens geschwächt. Es kann daher morgens keine konstante Leistung erbracht werden. Wer allerdings nicht auf das Training vor dem Frühstück verzichten kann, sollte zunächst jedenfalls eine Banane essen.

Werden die KH-Speicher in der Nacht wirklich so sehr geleert?!? Nachts wird doch aufgrund der geringen Aktivität ein Großteil der Energie aus den Fettreserven kommen.. Und kommt es nicht evtl auf die Art von Frühsport an?


79. Jeder kann im Ausdauersport Bestleistungen erzielen
Falsch! Leider liegt diese „Begabung“ bereits in den Genen. Allerdings kann jeder sein Bestes durch hartes Training versuchen. Das Ziel sollte stets sein, nicht aufzugeben und weiter zu trainieren.

Ausdauer ist wirklich sehr gut trainierbar, viele Spitzensportler erlaufen auch noch mit 30-35 Rekorde. Bin hier aber gerade zu faul nen Link zu suchen..