Nun habe mich mit vielen Leuten über dieses Thema unterhalten und auch schon unzählige Internetseiten angeschaut, doch ich bekomme einfach keine gescheite Antwort.


Momentan wiege ich ca. 75kg und bin 1.80m gross und das Training läuft auch sehr gut. Mein Ziel ist es nicht, ein Bodybuilder zu werden sondern einfach einen schönen, atlethischen Körper haben.

Nun ich bin kein Fan von diesen Protein Shakes usw. und habe auch nicht vor, solche zu nehmen. Trotzdem will ich mich weiterhin im Training steigern. Viele Leute haben mir nun gesagt dass dies gar nicht möglich sein, und dass meine Brust z.B gar nicht mehr grösser werden kann und ich mich beim Bankdrücken auch nicht steigern werde, wenn ich nicht genug Proteine zu mir nehme. Ist dies wirklich der Fall?

Bei 75kg müsste ich ja, wie es unzählige Male im Internet erwähnt wird, ca. 150g Protein zu mir nehmen. Durch mein jetziges Essverhalten erreiche ich schätzungsweise ca 80-100g.

Ich hoffe hier endlich mal auf eine klare Antwort zu stossen und danke euch schonmal im vorraus.

Ja.

100g reichen. 120g wenns viel sein soll. 150g ist nicht nötig.

LG,
Foxi

2g Protein pro Kg Körpergewicht ist oft mals sehr hoch gegriffen. 1,5g reichen sicherlich auch aus und dann bist du bei 100-110g Proteine am Tag immer gut dabei.

Diese aus "richtiger" Nahrung zu bekommen ist sicherlich das beste und günstigste und auch nicht sehr schwierig, da gibt es genug Produkte mit hohem wertvollem Proteingehalt (Hülstenfrüchte, Quark, Eier, Nüsse, Vollkorn...)

Deshalb kannst du selbstverständlich ohne diesem ganzen Shake Zeugs aufbauen.

Aber, es gibt Menschen die haben einen hohen Energieverbrauch. Dann ist oftmals nicht fehlendes Protein, sondern generell Energie in Form form Kolenhydrate der begrenzende Faktor. Dies habe ich lange Zeit bei mir selbst gesehen und auch getestet.
Dann muss man schon immer kontrollieren, dass man genug isst und das heisst eigentlich immer lieber zu viel als zu wenig und ständig kleinere Mahlzeiten zwischen durch zu sich nehmen.

Ich kenne aber auch ein paar Kampfsportler, die können sich auch immer wieder ein bisschen steigern z.B beim Bankdrücken und haben sehr durchtrainierte Körper. Ihre Ernähung ist aber nicht so proteinreich wie meine. Trotzdem treffe ich diese Leute nun seit einem Jahr immer wieder im Fitnesscenter und kann sehen, dass ihre Brust grösser und stärker geworden ist. Wie ist denn soetwas möglich?

Wie sieht Dein Training überhaupt aus?
Und was sind Deine Werte in Kniebeuge, Kreuzheben, Drücken?

Momentan trainiere ich nach einem alternierenden GK Trainingsplan, da ich mich momentan bei den Grundübungen steigern will.

Bankdrücken: 57,5kg 3x10 Wiederholungen

Kreuzheben: 80 kg 3x6 Wiederholungen

Beim Kreuzheben steigere ich mich aber praktisch in jeder Traiingseinheit um 2.5 kg.

Kniebeugen mache ich nicht, da ich einfach das Gefühl habe dass die Ausführung nicht richtig ist und ich immer wieder Schmerzen im unterem Rückenbereich dadurch habe. Dafür Beinpresse 135kg 3x10 Wiederholungen.

Nun ich weiss, die Werte sind nicht überragen, doch wie schon gesagt ist es nicht mein Ziel, Bodybuilder zu werden.