Hi,

ich habe folgendes Problem, konnte zu dem Thema aber in den anderen threads nur Beiträge zum Joggen finden, deshalb wär ich für Tipps hier dankbar! :-)

Ich habe seit jeher Probleme mit dem Bergauf-gehen/walken und laufen sowieso. Körperlich ist laut diverser Untersuchungen alles okay, habe auch schon ein Belastungs EKG mit dem Ergebnis absolviert, ich sei "überdurchschnittlich sportlich" ;-) Soweit so toll. Ich habe eigentlich eine gute Ausdauer, kann sehr lange gehen, walken etc. Sobald ich aber nun auf eine Steigung treffe, bin ich nach kürzester Zeit total außer Atem, muss stehen bleiben, habe das Gefühl schon 1000 m bergauf gerannt zu sein etc.

Ich habe mich auch schon gefragt, ob ich eventuell falsch atme, tatsächlich atme ich glaube ich ziemlich flach sobald ich steigungen laufe.

Ich würde nun gerne trainieren, besser mit Steigungen fertig zu werden, d.h. ohne dauernd aus der Puste zu geraten auch mal ein paar hundert meter hochwalken zu können, für Tipps wär ich echt dankbar!

Hast du auch dein Beuscherl (= Lunge) kontrollieren lassen?

Bei was für Ärzten warst du denn? Denkbar wären ja evtl Probleme mit dem Luftholen, also der Nase, das könnte sich mal ein HNO anschauen (evtl nach Überweisung vom Hausarzt)..
Wobei flach atmen natürlich nicht gut ist wenn du eine Belastung eingehst.

Und natürlich, passiert dir das echt nur beim gehen/walken? Was hast du denn bei dem Belastungs EKG gemacht, bei dem du so gut abgeschnitten hast? Evtl wäre es vorteilhaft 'einfach' die Sportart zu wechseln?

Ich war bei 2 verschiedenen Internisten, HNO, Lunge wurde auch untersucht, Lungenvolumen ist ein wenig kleiner als normal, aber angeblich für normale sportliche Belastung irrelevant (problematisch angeblich nur, wenn ich auf über 6000 m hohe Berge klettern will ;-)) Nase ist auch ein wenig enger aber gesundheitlich angeblich auch irrelevant. Belastungs EKG auf Fahrrad. Und ich hatte auch mal so ein 24h EKG wo ich zuhause mit rumgelaufen bin, also auch Treppen, Steigungen etc.

Sportart wechseln, das Problem ist, dass ich in einer recht hügeligen Landschaft wohne und eigentlich auch gerne bergwandere, deshalb wärs halt schon cool hier etwas die Fähigkeiten zu trainieren.

Wenn dein EKG und HNO Befund i.O. sind und du selber meinst, du atmets zu flach, kann es auch durchaus daran liegen. Es gibt speziell die Taktung Atmung, wo man im Rythmus 6:6 läuft. Dh 6 langsame, sehr tiefe Atemzüge einatmen und genauso viele Tiefenzüge komplett aus. Stell dir dabei vor, dein Brustkorb ist ein Luftballon, den du erst komplett befüllen, dann vollkommen entleeren musst. Die Atmung hälst du während an schwierigen Streckenteilen bei. Die kannst du überall einsetzen, wenn es dir schwerfällt, du kannst sie auch varieren zB 4:6. Ganz wichtig ist eben, dass du die verbrauchte Luft komplett ausatmets (den Zwerchfell sackt/presst nach unten,wie ein Blasebalg/wie ein entleertes Luftballon).

Wenn keine organischen Gründe vorliegen, kann es auch an deine Haltung liegen. Zieh dich schön hoch und neige den Kopf etwas zum Berg, Rücken lang und gerade.

Viel Glück!

öhm, ich habe ja von Laufen keine Ahnung, aber geht es dabei nicht darum, während beispielsweise sechs Schritten tief einzuatmen und während der nächsten sechs Schritte tief auszuatmen usw. anstatt sechsmal (hintereinander? ohne auszuatmen?) einzuatmen?!?

Christian