Außerdem, wenn du weiterhin regelmäßig läufst, hilft das auch über das eine oder andere Eßsünde hinweg

Mit deinem Übergewicht, würde ich in deinem Tempo erstmal weiterlaufen, das schont Gelenke und Bänder und da du selber schreibst, du möchtest dabei nichts überstrapazieren, sollst vllt erst Mal auf 4 Mal wö. konzentrieren (oder sind bei den 4-5 Mal auch zeitlich kürzerer Einheiten dabei?).

Huhu..

Ich lauf glaub ich noch so unkontrolliert, quasi ohne Plan..
Entscheide meist auf der Strecke ob ich ne stunde laufe oder eher nur weniger.. Vielleicht sollt ich mir mal nen guten Plan heraus suchen?

Naja, jedenfalls hier mal meine Zeiten der letzten 2 Wochen.

Vielleicht kannst du mir ja einen Rat geben, sollte ich meine Zeiten versuchen zu verbessern ? mir ist aufgefallen, wenn ich anfangs zu schnell laufe hab ich nach 3 km keine kraft mehr bzw bin ausser atem...Schlaucht dann schon sehr, und wenn ich locker laufe -> 7.5 km/h kann ich gegen ende (40-45. minute) meist noch schneller laufen, hab dann noch mal so energieschub..
Fühle mich irgendwie Minderwertig mit den Zeiten, denke mir immer "mh was sind schon 6-8 km".. bins chon mal 12 gelaufen damals, allerdings in 1:40 lol.. Naja will irgendwie mehr... will 10 km unter 1 Stunde... bei mir kommt irgendwie momentan kein "bin stolz auf michgefühl" auf..



Lg

Ich würde erst Mal locker die Stunde durchlaufen, wenn das dir gut bekommt. An die Schnelligkeit kannst du später noch feilen. Wenn's dir Spass macht, kannst dich zB bei myasics.com anmelden und dir einen Trainingsplan aussuchen - da kannst du deine Werte auch statistisch verfolgen und der sagt dir auch, wie du an welchen Tagen zu laufen hast

Danke für die Tipps, werd ich machen.^^

Mal ehrlich.. Jmd wie ich der bei 101 KG angefangen hat... nun auf 88.5 kg ist... und erst 40 mal gelaufen ist... findest du das noch okay dafür? die Zeiten/pace etc? bin ja noch relativer Anfänger

oh hilfe, du läufst ja nur 7 km/h, sowas tun ja nur minderwertige menschen

mach mal halblang, wem musst du was beweisen? jeder fängt eben da an, wo er steht. das ist doch völlig individuell.

wenn dich eine stunde joggen am stück ausdauertechnisch nicht überfordert, kannst du dazu übergehen, intervalle oder fahrtspiele zu machen.

falls du einen sportplatz oder so hast, kannst du das auch da machen.

ich mache z.b., nach gründlichem aufwärmen inkl. lauf-abc und steigerungsläufen, 4 x 1000 m (ca. 8 - 10 min. pause jeweils dazwischen). die läuft man dann so schnell es geht, natürlich möglichst konstant. versuch es doch mal mit ca. 5 min. pro km.

oder eine andere trainingseinheit sind wechseltempointervalle, da laufe ich meist 5 runden jeweils 200 m schnell und 200 langsam (joggen) und dann ohne pause danach noch 5 runden dasselbe mit je 100 m. bei dieser trainingsmethode wird man sehr bald schneller, ist sehr effektiv.

danach immer noch mal schön dehnen und das auslaufen nicht vergessen!

Hallo ist doch egal wie weit oder lange du läuft hauptsache du hast Spass.
Hör einfach auf deinen Körper.
Wenn es dir gut geht lauf länger und/oder schneller.
An einem schlechten Tag mach weniger. Hauptsache du machst was.