Sorry für den blöden Titel, aber tatsächlich beschäftigt mich meine Verfassung nach dem Training zusehends.

Ich (Frau, knapp über 50, massive Adipositas) habe mich im August im Fitnesscenter angemeldet.
Vorher habe ich gar keinen Sport betrieben – ausschließlich sitzende Tätigkeit und ich wurde immer schlapper und schlapper.

Seit August gehe ich 3x wöchentlich in die Mucki-Bude.
10 Minuten aufwärmen auf dem Cross Trainer, dann ein bisschen Krafttraining an diversen Geräten – eine knappe Stunde lang, dann nochmals 30 Minuten Cross-Trainer.
Die Übungen an den 6 Kraftgeräten sind vom Trainer vorgegeben worden. Mittlerweile habe ich allerdings das Gewicht ein wenig erhöht und mache statt 20 x 3 nun 20 x 4 Übungen (oder wie das nun heißt)

Ich fühle mich super, die Rückenschmerzen sind Geschichte und natürlich bemerke ich deutliche Fortschritte. Auch die Klamotten werden langsam etwas weit obwohl sich mein Gewicht bisher bloß um ein paar Kilo nach unten bewegt hat.

Nach dem Training bin ich aber wirklich müde. Die anderen Damen hopsen im Aerobicsaal eine Stunde rum und wirken danach durchaus munter. Mir zittern nach dem abschließenden Cardio Training fast ein wenig Beine und ich freue mich auf eine kurze Rast und bin für den Rest des Tages eher unsportlich unterwegs.

Ich frage mich wie es anderen Anfängern nach dem Training so geht? Besonders jenen die ein ordentliches Übergewicht mit sich rumschleppen.

hallo berta,

wenn du adipös bist, läuft etwas mit deiner kh-verwertung im körper nicht so, wie es soll. nur allein von "etwas zuviel essen", auch über jahre, wird niemand "massiv adipös" (oder was wiegst du?).

daher ist es kein ungewöhnliches symptom, wenn nach dem sport der blutzucker absackt (schließlich hat dein körper nur kohlenhydrate beim training verbraucht) und du etwas zittrig und auch müde wirst. müdigkeit etc. können sogar schon symptome einer kh-verwertungsstörung sein, und zeigen sich in reaktiver unterzuckerung: http://www.aikf.ch/web_stamm/d_ern_unterzucker.htm

eine möglichkeit wäre, den kh abzuschwören. gerade massiv übergewichtige haben langfristig sehr gute erfolge mit lchf. da gibt's auch super blogs zu, z.b. von sudda sudda.

Liest sich doch sehr gut!
Wenn das nicht motiviert?!

Denke es ist wichtig auf seinen Körper zu hören/achten.
Oft verwechselt man das mit Faulheit (das muss jeder für sich selber bestimmen)
Vergleichen mit anderen ist ganz schlecht.

Solange Du Fortschritte machst, und so liest es sich würde ich weitermachen.
Wenn nach dem Cardio die Beine zittern überlege Dir ob Du es aufteilst.
Statt 30 Minuten...Laufband...machst Du 15 Minuten Laufband, 10 Rad, 5 Minuten Rudern...oder einfach mal Tage wo Du nur 20 Minuten Laufband machst....Der Menschliche Körper hält sich nicht an Pläne, da gibt es auf und ab(s).

Anyhow.
Dranbleiben, finde es sehr gut das Du selbstständig da rangehst.

Daniel

Vielen Dank für Eure Antworten.

Ich habe ja auch sehr viel Überwicht (Begonnen mit einem BMI über 40) und jetzt schon 17 kg seit Juni abgenommen
Auch bin immer müde nach dem Training aber es ist ein gutes Müdesein . Danach schläft es sich herrlich.
Du kannst natürlich auch ärztlich abchecken lassen, ob es da eine andere Ursache gibt.

Laß die anderen nur herumhopsen.
Du kannst dich allerdings nur mit dir selber vergleichen.
Hauptsache es geht mir deinem Gewicht langsam abwärst und du wirst sportlicher. Es lohnt sich wirklich.

Mach doch ruhig auch andere Sachen wie Schwimmen, Aqua Fitness (meine Lieblingsportart), Pilates (geht nicht so auf die Gelenke und trainiert gut den Rücken) , draußen Walken gehen, Fahrrad fahren , oder Sachen die einfach Spaß machen. Auch bei Bowling verbrauchst du ein paar Kalorien.

Dazu solltest du natürlich auch auf das Essen schauen.
Bei mir klappt es mit gesunden Essen und etwas weniger als mein Grundumsatz. Ich habe vorallem die unnötigen Nascherein weggelassen.
Dann gibt es mal Obst oder Nüsse dazwischen.

Nicht vergessen viel Wasser trinken.

Aber wenn du das schon seit August machst, dann hast du den grossen Schweinehund schon überwunden und machst brav weiter.

moin Berta,

ich spiele in Deiner Altersklasse, habe auch erst - nach lebenslanger Abstinenz - neulich angefangen Sport zu treiben, war allerdings nie dolle übergewichtig.

Meine ersten Erfahrungen mit Krafttraining waren, daß mein Körper nach einem intensiven Training völlig im Ar*** war. Ich habe zwei Tage Muskelkater gehabt, oftmals am nächsten Tag Migräne, so konnte das nicht weitergehen.

Durch Trainingsumstellung und sicherlich auch durch zunehmende Gewöhnung und steigende Beweglichkeit hat sich das inzwischen gegeben, aber anfangs war es wirklich hart.

Wenn Dich also die anschließende Müdigkeit stört oder in Deinem Tagesablauf behindert, versuche etwas weniger zu machen und höre (wieder mehr) auf Deinen Körper.

DAS sind doch DIE Erfolgserlebnisse!
Glückwunsch und: weiter so!

Du solltest Dir sicherlich Deine Ernährung ansehen, gerade bei einem Umbau (m)eines Körpers von oll und schwabbelig (wie bei mir) zu (noch immer) oll aber fit und kräftig ist die gesunde Ernährung (what ever that means) der entscheidende Faktor.
Neben der lchf-Posaune, die hier immer gleich anspringt, gibt es diverse andere Ansätze, der wichtigste ist, sich überhaupt um gesunde Ernährung zu bemühen. Eine mMn gute Informationsquelle ist die Seite von Ute Wilkesmann.

Christian