hallo,
ich wollte fragen, ob ihr euren beinbeuger trainiert?
ich mache im moment kniebeugen und beinstoßen!
wird er hier genug mittrainiert? das wäre ja eher was für den strecker oder nicht?

liebe grüße

Beinstrecker trainieren nicht den Beuger in dem Sinne, wie Du es sicherlich willst.
Wenn Du keine Hantelbank mit Fußteil für dieses Training hast und Du Dich auch nicht für "Beinklimmzüge" verkehrt herum aufhängen kannst, musst Du Dir Übungen schaffen, die die Beuge-Muskulatur trainieren (von Oberschenkel bis Waden). Ergo, immer wenn die Beuger hart und gespannt sind und dabei "Kraft mal Weg" durchziehen müssen, trainierst Du sie.

Die Beinbeuger haben Ansätze unter den Knien und über der Hüfte, du kannst die also z.b. beim Kreuzheben oder Hyperextensions mittrainieren. Gut, bei den Kniebeugen auch etwas, da spielt die Hüftbeugung ja auch eine Rolle.

Ansonsten wären Glute Raise Bänke oder 'fallende Liegestütze' wie hier genannt noch eine Möglichkeit: http://www.derwillezurkraft.de/conte...%B6rpergewicht

hyperextensions mache ich auch....
trainiert ihr ihn noch zusätzliche oder reicht dies aus um keine disbalance zu bekommen?

An sich werden die Beinbeuger bei den genannten Übungen sehr gut trainiert, auch bei Kniebeugen, sofern sie richtig ausgeführt werden, da wie schon gesagt die Streckung im Hüftgelenk auch die Beinbeuger trainiert. So "richtig" ausbelasten tust Du sie dabei zwar nicht, da ein Teil dieser Muskeln vom Knie zum Oberschenkelknochen zieht (und nur der überwiegende Teil Richtung Sitzbein) und damit bei der Hüftstreckung nicht involviert ist, aber das ist für ein gutes, funktionelles Krafttraining zu vernachlässigen. Wenn Du Bodybuilding-mäßig sehr schnell pralle, runde Oberschenkelrückseiten bekommen willst, ist eine Beinbeugermaschine oder Ähnliches nötig. Ich persönlich halte aber wenig davon, da unfunktionell und denke, Dysbalancen bekommt man eher INDEM man solche Isolationssachen macht. Wenn Du Kniebeugen sauber machst und vielleicht noch Kreuzheben lernst, bist Du auf der sicheren Seite.

Beinstoßen sagt mir grad nichts, wird ne Kniestreckübung sein... die geht definitiv nicht auf die Beinbeuger (und taugt meiner Meinung nach sowieso nichts, da problematisch für´s Knie).

Grüße!