Liebes Forum!

Bin 19 Jahre alt und betreibe sehr viel Sport seit meinem 6. Lebensjahr.
Was verstehe ich unter sehr viel Sport?

War 4 JAhre in einem Ski und Schwimmteam als Ausgleich zu meiner Leistungssportart Golf. Jetzt werdet ihr wahrscheinlich sagen "Golf ist kein Sport", aber da ich es als Leistungssport betrieben habe und auch über 10 Jahre im Nationalteam war, hatten wir ein regelmäßiges Fitnesstraining.

Trotzdem gehörte das Fitnesstraining nie zu meinen Favoriten

Da ich nun sehr viel auf der Uni sitze und die Saison eigentlich vorbei ist, beschloss ich mich wieder in einem Fitnesscenter einzuschreiben und mich dort für die nächste Saison vorzubereiten.

Hab mir viele eurer Beiträge durchgelesen, betreffend eines Fitnessplanes und bin auf das Ganzkörpertraining 2-3 Woche gekommen.

Deswegen werde ich nun jede Woche Mo-Mi-Fr trainieren mit Ganzkörperübungen wie Bankdrücken-Dips-Klimmzüge-Kniebeugen und so weiter zu einer Intensität von 8-10 Wiederholungen zu je 3 Sätzen. Da ich aber meißt nach diesen Übungen noch ein bisschen Kraft besitze, mach ich öfters noch andere Übungen wie Dumbell fly etc. Ich hoffe, dass es so passt?

Jetzt aber meine Frage: Nahezu nach jedem erfolgreichen Training bekomme ich am nächsten Tag stärkere Schmerzen, welche es teilweise sehr schwer machen den Arm abzuwinkeln etc.

Ist es normal, dass am Anfang einer Fitnesslaufbahn, so etwas vorkommt?

Nämlich nach dem Training bin ich nicht extrem K.o.

Eine weitere Frage, die ich mir öfters stelle und noch nicht gelesen habe. Es ist extrem wichtig dem Muskel seine Regenerationsphasen zu geben. Daher auch jeweils Di-Do-Sa-So frei. Sollte man allerdings an freien Tagen zum Beispiel Dehnen? Oder den Muskel wirklich versuchen in Ruhe zu lassen.

Wielange wärmt ihr euch auf bzw. ab? Womöglich war das gestern mein Fehler. Ich beginne eine Session immer mit 30 Min. Laufen, um somit den Körper in Schwung zu bringen. Reicht das? Natürlich kreise ich dann noch die Arme und lockere sie zusätzlich auf.

Hoffe, ihr könnt mir helfen!

lg

Ps: Gestern, der Erlöser für die Schmerzen war ein sehr stark basiertes Brust Trainging. Komischerweise hab ich aber keine Schmerzen in der Brust, Bizeps oder Bauch. Es schmerzt extrem am unteren Ansatz des Trizeps haha.
Hatte es aber schon an verschiedenen Stelle. Wollt einfach nur wissen, ob es dazu gehört oder womöglich zu intensiv trainiert wird, was ich mir aber nicht wirklich vorstellen kann.

Beschreib die Schmerzen mal näher. Wo treten sie genau auf ? Im Muskel ? Deine Beschreibung klingt stark nach einem starken Muskelkater im Bizeps.

Du musst auch nicht extrem K.O. sein nach dem Training Wenn du 3mal die Woche nen GK machst solltest du das meiner Meinung nach auch garnicht sein. Es reicht wenn du deine Übungen machst und versuchst dich ab und zu zu steigern.

Dehnen kannst du machen wie du willst, nur nicht vorm Training. Ich würde die Muskeln nach jedem Training kurz dehnen, 5-10 Sekunden. Und dabei nicht nur die üblichen Dehnübungen für Trizeps, Brust, Oberschenkel usw. die jeder kennt, sondern auch versuchen Bizeps und Rücken zu dehnen.

30 Minuten zum aufwärmen halt ich für viel zu viel. Ich mach es meistens so dass ich 1 km lauf in ner lockeren Geschwindigkeit. Das dauert um die 5 Minuten, das reicht. Trotzdem musst du dich bei den jeweiligen Übungen nochmal einzeln aufwärmen.

also derzeit hab ich starke schmerzen im unteren Ansatz des Trizeps, was natürlich aufgrund der zahlreichen Brustübungen, welche ja unmittelbar auf den trizeps übergehen, logisch wäre. Was verstehst du unter spezielles Aufwärmen der einzelnen Muskelgrp.?

Soll ich 1 Satz mit sehr wenig Gewicht durchführen?

Dehnen nach dem Training essenziell wichtig?

Ich pers. finds nicht wichtig aber da hat jeder ne andere Meinung.

Ich weiß ja nicht was du unter starken Schmerzen verstehst...ein Freund von mir hat sich mal nen Muskelfaserriss zugezogen als er paar Wochen nicht trainiert hat und es etwas übertrieben hat dann. Das kann aber echt alles sein..Warte einfach mal 1-2 Tage ab.

Aufwärmen einfach bei der Übung..Wenn du z.B. Bankdrücken mit 50 kg machst kannst du 15 Wdh mit der Stange, dann 6-8 Wdh mit 30 kg und 3-4 mit 40 kg machen. Dann 1-2 Minuten Pause und mit deinem Arbeitssatz loslegen.

noch eine weitere Frage:

Morgen wäre meine nächste Fitnesseinheit. Wenn ich weiterhin Schmerzen habe, wahrscheinlich aber schon erträgliche, sollte ich trotzdem mein Training durchführen oder einen weiteren Tag pausieren?