Hallo,

ich bin neu hier und will mal gleich meinen ersten Beitrag schreiben!

Also ... ich möchte bei mir Zuhause trainieren, da ich mir leider kein Besuch im Studio leisten kann...

Ich will möglichst meinen Bauch trainieren, da dort bisschen Speck dranhängt und das find ich einfach nicht schön... Arme auch bisschen...

Ich bin der Meinung dass ich schon belastbar bin, also kein Ultra-Anti-Sportler

Ich will nicht ein Hammer Bodybuilder werden aber halt dass alles bisschen sportlicher aussieht, und man es mir auch ansieht dass ich was für meinen Körper tue!

Daheim habe ich ein Fitness Fahrrad(nennt man das so?) und Hanteln mit je 2.5kg pro Scheibe, macht also 5kg pro Hantel auf jeder Seite.

Ich habe mich durch ein paar Seiten durchgeblickt, aber ich hab da leider wirklich null Ahnung wie ich was zu trainieren habe, da es doch von Mensch zu Mensch unterschiedlich ist was Belastungen usw. betrifft und ich mir auch meinen Körper nicht kaputt machen will, weil ich was falsch mache bzw. falsch trainiere...

Wie sieht es denn mit Ernährung aus? Ist es ZWINGEND notwendig seine Ernährung komplett umzustellen? Mamas Küche macht es mir da wirklich schwer :P

Ich hoffe ihr könnt mir helfen!

Gruß


azn__

Ich kann dir nur raten dich von dem Gedanken zu verabschieden 'nur' auf Arme und Bauch zu schauen, auch weil Bauchtraining NICHT hilft Fett am Bauch abzubauen..

Meiner Meinung nach sollte man ausgewogen und umfassend trainieren, dazu gehört daß man jeden Teil des Körpers trainiert und auch Krafttraining und Ausdauertraining.

Je nachdem was dir Spass macht würde ich z.b. zu 2x Ergometer (mir persönlich macht Joggen im Freien mehr Spass.. aber wenn du schon so ein Rad hast und es benutzen willst) und 2x Krafttraining pro Woche raten. Da du wohl wenig Ausrüstung hast könntest du dir für den Anfang mal die Workouts von www.bodyrock.tv oder www.poundattack.de anschauen und nach machen.

Für 'ernsthaftes' Hanteltraining sind die 5kg wohl kaum geeignet, da sollte viel mehr Gewicht her. Aber das heisst ja nicht daß man nicht auf ohne schon einiges machen kann. Ich empfehle dir dazu noch das Buch 'Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht' von 'Mark Lauren'. Das ist ziemlich gut geschrieben, motiviert, enthält gute Tipps fürs Training mit wenig Ausrüstung und ist nicht teuer.

In wie fern es hilft deine bisherige Ernährung umzustellen hängt davon ab wie gut oder schlecht die ist. Wenn man Muskeln aufbauen will schadet es auf keinen Fall auf Eiweissreiche Kost zu achten (ne Daumenregel wäre z.b. 1,5-g2 EW pro kg Körpergewicht.. also wenn du z.b. 70kg schwer bist wären 100-140g Eiweiss pro Tag angebracht) und auch insgesamt viele Vitamine/Spureelemente (Gemüse/Obst) und insgesamt genügend Kalorien..