Hallo, also da ich nicht ganz viele verschiedene Threads aufmachen wollte, habe ich mich mal dazu entschieden einen generellen Thread für mich aufzumachen.

Zu meiner Person, ich bin 19Jahre alt, 184cm groß und wiege 74kg.
Ich habe vor ca. 3Jahren schonmal aktiv für 1Jahr trainiert, aber aufgrund von Schule & anderen Sachen hatte ich mich damals dazu entschieden aufzuhören.
Aufjedenfall ich habe jetzt vor ca. 1Monat wieder angefangen aktiv zu trainieren.

Ich gehe jeden 2. Tag trainieren und zu meinem Trainingsplan habe ich auch keine Fragen, aber zu der Ernährung.
Wie sollte ich mich am besten ernähren? Morgens esse ich Haferflocken mit Milch, in der Schule 4Vollkorn Brote, eine Banane & ggf. einen Apfel, nunja ich weiß aber nicht genau wie ich mich dann halt später zu Hause ernähren sollte.
Habe mir schon einige Sachen dazu durchgelesen, aber da ergeben sich immer wieder Fragen für mich. Z.B bei Reis, darf ich Reis mit Curry Sauce o.ä essen oder ohne alles? Hier wünsche ich mir am besten halt ein paar Erklärungen oder Tipps was ich dann essen sollte.

2. Ein großes Problem, ich bin Raucher & versuche wohl wie die meisten Raucher aufzuhören. Hättet ihr dort auch noch ein paar Tipps und wenn ich es mal wieder ein vergeblicher Versuch sein sollte mit den Rauchen aufzuhören, sollte ich eine bestimmte Zeitspanne einhalten wo ich nicht rauchen soll (Vor & nach dem Training).

Das war es eig. auch schon
MfG

Hallo

ich denke das mit dem Rauchen aufhören ist nue eine Sache des Willens.
Warum Rauchst du?
Warum willst du aufhören?
Warum schaffst du es nicht damit aufzuhören?
Was ist dir wichtiger? Sport und ein gesunder Körper oder Rauchen und schneller Spass?

Was willst du hören?
Ich meine man kann diverse Themen aus verschiedenen Standpunkten und Komplexitäten betrachten.. Man könnte z.b. simpel anfangen, du solltest genug Kalorien, genug Eiweiss und Vitamine/Spurenelemente zu dir nehmen. Kalorien hängen von deinem Stoffwechsel und deinen Tätigkeiten ab, Anhaltspunkte können hier aber diverse Bedarfsrechnet bieten (hier sind weiter unten 4 genannt: http://www.workout.de/fettabbau-fett...anleitung.html). Beim Eiweiss gibts z.b. die Daumenregel 1,5-2g EW pro kg Körpergewicht.. bei deinen 74kg also rund 110-150g Eiweiss pro Tag. Für Vitamine und Co eben 'viel' Gemüse/Obst essen.

Und ganz ehrlich, was sollte es für einen Unterschied machen ob man zum Reis Currysoße isst oder nicht? Wieso sollte man das nicht 'dürfen'?!? Also von den Kalorien und dem Geschmack mal abgesehen? Was sollte es dir bringen die Soße wegzulassen? Falls es echt deswegen zu viele Kalorien werden würde ich die lieber wo anders weg lassen als auf Geschmack zu verzichten...

Warum? Weil man es damals "cool" war & man mit der Zeit einfach süchtig geworden ist.
Es ist ungesund, zu teuer & es nervt einfach immer dieses verlangen zu haben eine zu rauchen.
Weil mein Körper ein verlangen danach hat.
Natürlich das 1.

@ esteel, ich habe einige Threads vorher natürlich durchgelesen zu dem Thema Ernährung und wieso ein Diät Thread? Ich will doch nicht abnehmen.
Ich habe eben nicht die Ahnung, wenn es um Ernährung geht. Aber ich habe irgendwie gedacht, dass bei Saucen z.B irgendwelche Sachen inhalten sind, die dem Training im Wege stehen könnten & um auf Nummer sicher zu gehen, habe ich lieber noch einmal nachgefragt.

Edit: Ich starte heute mal einen neuen Versuch mit dem Rauchen aufzuhören. Meine Freundin wird mir dabei auch mit Freude beistehen.

Versuch es nicht sondern mach es.
Mach es oder lass es sein, aber Versuchen gibt es nicht.

Lies das Buch der "Der Wille zur Kraft" vielleicht hilft dir das deinen Willen zu stärken so das du mit dem Rauchen aufhörts und mit dem trainig anfängst.
Denn beides ist eine Frage der Einstellung und des Willens.

Die meisten Menschen haben einen schwachen Willen und drum hören Sie nach ein paar Wochen oder Monaten wieder mit dem Sport auf und fangen wieder an zu rauchen.
Nur die einen starken Willen haben bleiben dabei.

Wegen den Bedarfsrechnern.. ich finde es zumindest praktisch einen Anhaltswert dafür zu haben wieviele Kalorien man 'vermutlich' pro Tag essen sollte (um weder ab noch zu zu nehmen). Natürlich ist es nur ein Anhaltswert, für mehr ist der Stoffwechsel zu individuell und die Tätigkeiten bzw deren Errechnung sicher zu ungenau. Das ist zumindest ein recht einfacher (Kalorien stehen auf so gut wie jeder Zutat drauf) Indikator.

Ganz ehrlich, das Rauchen steht dem Muskelaufbau (bzw 'gesundem' Lebensstil) sicher mehr im Weg als alles was so im üblichen Essen drinnen ist bzw drin sein kann. Da denke ich können Soßen und Co wirklich das letzte Problem sein . Vor allem: Wo hört das bewusste Essen auf und wo fängt die mm-F*ckerei an? Sprich man kann es auch übertreiben und sich in Kleinigkeiten verrennen..