Hallo Zusammen,

ich fahre seit zwei Jahren jeden Werktag 10km Rad, das ist mein Arbeitsweg. So wie ich es verstanden habe, wird durch das Effizienterwerden des Körpers der Kalorienverbrauch geringer bei gleicher Belastung über einen längeren Zeitraum. Variieren geht schlecht, außer, dass ich sowieso mal etwas schneller, mal etwas langsamer fahre. (15-23 km/h)

Gibt es dazu (also, zur Abnahme des Verbrauches) irgendeine Formel, bzw. gibt es Schlagworte, nach denen im Internet zu suchen Sinn macht? Auch Erfahrungswerte wie 10% weniger oder 40% Verbrauch, am liebsten mit Quelle, sind sehr willkommen.

Versuche gerade, im Bereich von 500 kcal minus pro Tag zu bleiben (Rauchwegspeck ohne Rauchen wegbekommen ) , und bei einer ansonsten (noch..?) nicht extrem aktiven Schreibtischtäterin sind einige 100 Kalorien pro Woche schon relevant.

Danke für Antworten.

Viele Grüße

Birne

Moin,

da gibt es keine Formeln und keine circa Werte.

Das Wäre eine Gleichung mit 254 Unbekannten

Bei 10km täglich mit 15-23km/h ist der Kalorienverbrauch sowieso recht gering. Und ob das nun anfangs 1500kcal/Woche sind und später 1200kcal/Woche oder nur 956,56kcal is' ja fast egal. Das ließe sich über den Nahrungsinput sehr einfach regeln.
Was deinen Kalorienverbrauch viel stärker und nachhaltiger ins negative verändern wird ist sehr wahrscheinlich der durch die Diät verbundene Muskelabbau (zumindest wenn du durch Sport nicht gegensteuerst). Nicht selten verlieren inaktive Menschen bei einer Diät einen nicht unerheblichen Anteil der Gewichtsreduzierung durch Muskelabbau. Nimmst du also 5kg ab und sind da 2kg Muskeln dabei wird das eine viel größere Auswirkung haben, gerade bei sowieso eher unmuskulösen Frauen.

Hallo Birne,

ich habe leider keine Werte, Studien o.ä. - aber ich glaube, selbst wenn du es wüsstest, würde es dir nicht unbedingt weiterhelfen. Kalorien sind doch eh nur so ungefähre Schätzwerte. Jeder Stoffwechsel ist anders und die Art und Weise, wie man Kalorien von Lebensmitteln misst, fand ich eh schon immer komisch. Immerhin wird das Zeug verbrannt - aber das passiert ja nicht in unserem Körper?
Kalorien als ungefähren Maßstab zu nehmen halte ich für sinnvoll, sich auf einzelne Kalorien zu versteifen nicht so. Ist eh viel zu viel Psycho-Stress.

Ich empfehle dir auch, dich um deinen Muskelaufbau/-erhalt zu kümmern.

Hallo Ihr Beiden,

danke für Eure Antworten! Ich fasse das mal zusammen als: Ich habe nichts überlesen, es gibt anscheinend keine Werte oder Faustformeln zur Frage. Das hier ist ein Fitnessforum, und auch wenn die Frage nicht lebenswichtig ist, interessiert sie mich halt.

@ arikus: Über die Ernährung kann ich was regeln, wenn ich davon weiß, darum die Frage.

@ Mox: Kein Psychostress angesagt.

Etwas mehr für Kraft/Muskeln und Beweglichkeit zu tun ist auch mein Plan. Größtenteils mit isometrischen Übungen erstmal und Klettern.

Bis denne,

B.