Hallo!

Bin neu hier und kann irgendwie meine Frage keiner genauen Kategorie zuordnen, also wenn ich in der Falschen Rubrik gelandet bin, so möget ihr das verzeihen

Es geht mir um folgendes. Bin in einem Fitnesscenter angemeldet, wurde von einem Kumpel überredet, der jetzt selbst selten geht und hab früher immer regelmäßig unter dem Semester 3-4 Sportkurse auf der Uni besucht, was meistens so 2-3x die Woche ausdauer oder Kraftsport mit sich gebracht hat. Hab dann im Frühling recht häufig im Fitnesscenter trainiert, also meist Ausdauer und bisschen Gewichte heben. Ohne Trainingsplan, aber meist mit Splittraining und verschiedenen Muskelgruppen so 2-3x die Woche (und zusätzlich 1-2 mal Hobbyfussball). War im Frühling fit wie ein Turnschuh Leider wurde ich dann Krank mit Fieber, (1 Woche), danach gings mitm Training über den Sommer ziemlich bergab. Es war heiß, dann is man mal im Urlaub usw. und ich war noch zwei Mal Krank im Sommer Im September wollte ich dann den Spieß endlich umdrehen und so richtig durchstarten. In der ersten Woche war ich dann zwei Mal im Fitness Center, und hatte auch zwei Ausdauertage. Also einmal 1h Joggen und einmal mit dem Fahrrad ca. 50km gefahren. Leider hat mich dann ein schlimmer Virus erwischt, der den Plan vereitelte. War dann 1 1/2 Monate außer gefecht und beim ersten mal wieder Fitnesscenter gehen war ich bereits nachm Treppensteigen ins Fitnesscenter schon außer Puste 10min am Laufband und paar Situpübungen und ich war fertig.

Soviel zur Vorgeschichte: Mittlerweile schaff ichs nicht so oft zu gehen, bin oft verreist in den letzten 1 1/2 Monaten, aber war gestern endlich wieder im Fitness Center und hab dann 50minuten am Laufband gehamstert.

Ich hab mir überlegt, dass es ganz gut wäre, wenn ich wenigstens drei Mal die Woche Ausdauertrainings machen könnte. Möchte zum einen Fit sein und zum anderen ein wenig von meinem kleinen Rettungsring vom Sitzen verlieren. Also Montag, Mittwoch, Freitag wäre ganz nett, wenn ich das irgendwie unterbekomme.

- Wäre es Sinnvoll nebenbei noch Dienstag und Donnerstag Gewichte heben zu gehen, oder nehme ich mir da zu viel vor? Oder wäre es besser am Montag, Mittwoch + Freitag 10min zum Aufwärmen zu laufen. Muskeltraining und danach ~45min Ausdauer.

- Und auf was sollte man beim Trainieren im Winter achten, damit man sich auf dem Weg nach dem Training keine Erkältung einholt. Meist Dusche ich gleich dort und fahr dann mitm Auto wieder 5-10min heim.

Danke!

mfg
Goran

Wieso fängst du nicht erstmal langsam an und testest was dir 'am besten tut'? Also z.b. 2x Ausdauer- und 2x Krafttraining pro Woche. Und dann spürst du hoffentlich ob dir mehr zu viel wäre oder nicht. Bei mir isses z.b. so daß ich Krafttraining mehr 'in den Knochen spüre' als das Ausdauertraining, daher hab ich so angefangen: 1. Tag Ausdauer, 2. Tag Kraft, 3. Tag Pause und dann wieder 1. ....

Wegen der Erkältung würde ich einfach auf 'gesunde' und Vitaminreiche Kost achten, nicht zu viele Temperaturwechsel und eben nicht 'im Zug' aufhalten.

Hallo

wie Esteel schon schrieb beim Sport muss du deinen Mittelweg finden, ich geh 3 mal die Woche ins Studio

Mo/Mi/Fr. meist mische ich da Kraft/Ausdauer, bin aber auch immer 2-3 std im Studio.
Di. und Sa. bin ich im Stall/Reiten,Spazieren/Joggen gehen mit Pferd ,also Ausdauer.

Do und So. bin ich "faul" da wird nicht trainiert oder sonstiges(Ausnahmen gibt es sicherlich auch mal)

Was das nachm Sport nicht krank werden angeht, hmm also ich Dusch immer gleich im Studio, Haare föhnen eher selten, und gehe selbst bei Minusgraden, dann mit nassen Haaren nach Hause.Plus Fenster auf(eine Rauchen)

Zum krank werden, spielen immer verschiedene Punkte eine Rolle, vom Nasse Haare haben allein wird man nicht krank. Dazu musst du mit Viren in berührung kommen und wenn die in der Luft sind wird man fast automatisch krank , wenn man ohnehin ein schwaches Immunsystem hat umso schneller natürlich. Du kannst aber dein Immunsys. stärken, gerade durch Sport, Vitamine, ausreichend schlaf etc.
Hm ja soweit so gut

LG Jasmin

Sehr schöne Antwort!

Ich achte sowohl im Sommer als auch im Winter auf garnix, um nicht krank zu werden
Ich vermute, genau deshalb werd ich auch nie krank. Ein Imunsystem kommt nicht davon auf Trap, daß man es immer fein in Watte packt und möglichst schont.
Davon verkümmert es, genau wie Muskeln die nicht gefordert werden

Ausreichend Vitamine sind natürlich auch wichtig. Aber das sollte in einer Zeit, in der es das ganze Jahr über sämtliche Obst und Gemüsesorten gibt, wirklich keine Kunst sein.
Isb nicht, wenn's auch noch alle möglichen Ergänzungen gibt und schon eine simple Brausetablette den Vitamin C Bedarf zb. zu 300% deckt.
Das ist zwar vielleicht nicht optimal, aber ergänzend sicher auch nicht schlecht.

Danke für die guten Tipps! Hilft schon sehr weiter


Beneidenswert Aber war letztes Jahr bei mir auch so. Viel Fort gewesen, eiskaltes bier und keine probleme gehabt. Heuer reicht schon jeder kühle Briese

Zu dem Vergleich mit dem Imunsystem und den Muskel, ja stimmt, aber man kann untrainierte Muskel leider sehr leicht überstrapazieren.