Hallo Leute, Ich besuche jetzt seit 3 Monaten ein Fitnessstudio.Aber ich bin einfach zu schwach.Ich bin 1.82,16 m und wiege gerademal 64 Kg (Hardgainer).Und Bei der Hantelbank schaffe ich gerademal 50 KG (Inklusive Stange)
Und auch Hanteln nehme ich gerademal 12 KG bizepscurls.Mir ist das iwie schon peinlich.
Könnt ihr mir vielleicht helfen, wie ich mich mehr motivieren kann? Oder ist es normal, das man nach 3 Monaten noch nicht so viel stemmt?
Danke, LG

So schwach?
Ich hebe mit Leichtigkeit 80kg Kurzhanteln und 200kg+ Langhantel........
Ich müßte jetzt nicht schreiben, daß hiermit nur das anheben aus der Ablage gemeint ist.
Spaß beiseite, ohne Angabe von der Übung + WH Zahlen wissen wir jetzt nicht ob Du mit den 12kg 2-3 WH schaffst oder 100WH..... bei den 65kg Kreuzheben oder Frontheben meinst (Ok, Frontheben glaub ich jetzt eh nicht wirklich )

Aber im Prinzip ist es Sch..ßegal, solange Du bei keinem Kraftdreikampf teilnimmst. Wichtig ist, daß Du das für Dich richtige Gewicht wählst, um einen guten Trainingsreiz zu setzen, ohne Abzufälschen, dazu die passende Ernährung, dann wirds auch mit dem Muskelaufbau klappen.
Aber klar, Du wirst wohl nie ein 150kg Mr. Olympia Teilnehmer mit 60er Ärmel werden oder Kraftdreikämpfer mit 1000kg Gesamtleistung werden, aber Du kannst auch mit nicht so optimaler Vorraussetzung einen besseren Körper als 99,9% der Gesamtbevölkerung erreichen, sogar einen Grat, wo viele Normalmenschen schon sagen, das sei zuviel. Nicht bis zum Jänner, aber mit den Jahren (Wenns innerhalb ein paar Monaten gehen würde, würden fast nur 120kg Henker herumlaufen)
Nochmal hart trainieren, richtig essen, dann klappt es schon.

Motivieren mußt Dich selbst, da können wir wenig helfen. Eventuell hier ein Trainingsblog führen, um Dich zu präsentieren und Deine faulen Tage an den Pranger zu stellen.
Trainingspartner suchen ist oft auch hilfreich (aber einen, der mitzieht und net runterzieht), Wette abschließen: Bis zum Herbst nächstes Jahr drück ich 90kg 6x auf der Bank, etc.
Eventuell ein Poster von nem Vorbild, wie Du aussehen möchtest neben den Badezimmerspiegel hängen und morgens beim Aufstehen schon denken:
So möcht ich aussehen...
Gibt auch zum Motivieren viele Tricks.

Zum Training noch kurz: Viele Anfänger trainieren entweder mit Abfälschungen oder nicht wirklich hart. Wegen 10 lauwarme Sätze und dann quatschen an der Bar hat noch niemand einen 50er Ärmel bekommen.

Also erstens sind 3 Monate absolut KEINE Zeit.
Was meinst du wie lange, wie oft und wie hart die Leute trainieren die 150kg oder mehr beim Bankdrücken bewegen? Da haben die wenigsten mit 100 Kg angefangen.
Selbst wenn es deine Muskeln nach 3 Monaten schon hergeben dann baruchen die Bänder und Sehnen viel länger um sich daran zu gewöhnen. Darum muss man sich langsam steigern.

Zweitens geht es nicht darum wieviel du bei einer WDH bewegst sondern WIE du das machst und warum.
Wenn du es machst um die anderen zu beeindrucken dann wird das auch dauer eh nichst da immer einer dasein wird der besser ist und dir die Show stiehlt.

Was ich überhaupt nicht mehr hören kann ist ich bin Hardgainer? Woher wisst ihr das eigentlich? Wenn das so ist und man dann keine Muskeln und Kraft aufbauen kann warum lasst ihr es dann nicht sein und macht was anderes?

Du bist halt der Ektomorphe Typ.Wird noch ergänzt.

Erklärung ;

http://de.wikipedia.org/wiki/K%C3%B6rperbautyp

http://www.novafeel.de/fitness/koerperbau.htm

Unrsprünglichen Text gelöscht.

Ektomorph: Schlank, energiegeladen, schnell
Mesomorph Mittelgroß, muskulös
Endomorph: Schwer, mollig, träge

Wann wir das denn ermittelt?
Bevor jemand mit dem Sport angefangen hat ?

kann man als Mesomorph Mittelgroß, muskulös nicht auch energiegeladen, schnell sein ?
Als Mesomorph Mittelgroß, muskulös schwer und träge?
Als Schlanker träge sein?

Merkt man nicht erst wenn man mal längere Zeit intensiv Sport betrieben hat und sich auch mit der Ernährung beschäftigt hat wieviel man Essen und trainieren muss?
Wie kann man das vorher ohne Belastung sagen?
Wie kann ich am Anfang sagen ich baue nur schlecht Muskeln auf wenn ich noch nie richtig trainiert habe ??

Mhh, also das mit dem "hardgainer" hat mir indirekt mein Arzt gesagt.Also, dass ich sehr viel esse und trotzdem halt verhältnismäßig dünn bleibe.Denke mal schon , dass das stimmt^^.Aber ich versuche einfach noch mehr zu essen.Hab ja bis vor 2 Monaten noch 4 Kilo weniger gewogen.Ist zwar nicht viel, aber immerhinn .
Danke nochmal für eure Antworten.PS: Ich mache bei allen Übungen 3X12 WDH, bis auf Bankdrücken, da nur 3X10.Halt 2 Sätze.Und halt 12 KG pro Kurzhantel.