So ich trainier jetzt seit Juli in einem Studio und habe Anfangs einen GK-Plan benutzt und bin dann auf einen 3er Split umgestiegen immer 4 Sätze 12-16 Wdh.
So aber irgendwie komme ich gar nicht mehr vorwärts

Mein Training absolviere ich 3mal Pro Woche halt und auch regelmäßig mit nem Kumpel zusammen. Nur bei mir gibt es sowas wie Training ausfallen lassen nicht.

So und ich habe gestern was über High Intensive Training gelesen und das man dort stark masse also Muskeln gewinnen kann und man dadurch auch seine Leistungen gut steigern kann!
Stimmt soweit?^^

Ich habe dann heute versucht mich näher zu Informieren aber komme damit nicht so wirklich klar.

Also High Intensive ist 1 Satz training,soweit richtig?

Ich habe gelesen ,dass man Pro Muskel gruppe nur 1 Übung machen soll.

Wenn das stimmt,dann welche?

Ich hatte mir überlegt ich mache zB:
1. Tag HIT
2. Cardio. also entweder 15min laufen dann Brust,rücken,bizeps,trizeps trainieren wieder 15 laufen dann wieder die Übungen dann laufen dann Übungen halt das ich die 3 Sätze meine alten GK plans mache und zwicshen jedem Satz laufe
Oder einfach 1-2 Std ausdauer training.
3. Tag HIT

Oder Ich mache HIT 3mal pro Woche und nach dem Plan immer noch 1 Std Laufen.

Was wäre Sinnvoll?

Ich hoffe ich kriege eine Antwort

Das wundert mich nicht. 12-16 Wiederholungen sind nicht gerade üblich, wenn man aufbauen will. Schraub die runter. 6-10 wären zu empfehlen.



Ja.


Wenn du es schaffst, den Muskel/ die Muskelgrupper in einem Satz vollkommen zu ermüden. Lies am besten ein Buch darüber..

Welche Du halt willst?!

HIT und danach noch Ausdauertraining. An dieser Stelle lege ich Dir noch mal ein Buch ans Herz. "Heavy Duty" von Mike Mentzer wäre da ein Anfang.

Ich bin mit dem Thema - zugegeben - selber nicht wirklich vertraut, aber vom Hörensagenlesen her drängt sich mir der Eindruck auf, dass neben HIT kein anderes Training mehr möglich ist (sein sollte).
Während des Krafttrainings würde ich mich aber ausschließlich auf dieses konzentrieren.

das kann ich aus eigener Erfahrung bestätigen! HIT geht sehr auf den Kreislauf. Nach 45 Minuten sollte keine Lust auf ein Laufband mehr vorhanden sein, ansonsten bist du wahrscheinlich nicht ausreichend an deine Grenzen gegangen.

PS: Hit ist nicht gleich Hit (soll heißen es gibt so viele Methoden die sich hier drunter sammeln. Mentzer würde ich keinem Anfänger empfehlen. Das ist die hardcore-Variante unter HIT .

Wenn du (vorher untrainiert) erst seit Juli trainierst, halte ich es noch zu früh für HIT.
Das gilt nicht nur für Heavy Duty nach Mentzer, sondern für alles, das man normalerweise so unter HIT einordnet.

Und wenn du nach 45 (bis allermaximalstens 60) Min HIT noch Lust auf anderen Sport, hast, hast du es falsch gemacht.
Du gehst bei HIT an die Belastungsgrenze und provozierst Muskelversagen. Wie viele Sätze du dafür brauchst, ist erstmal egal. Wichtig ist nur, den jeweils trainierten Muskel zum Versagen zu bekommen - und dann ggf. noch weiterzumachen. Hierzu sollte man sich ggf. Hilfe holen, da unsaubere Bewegungsausführung je nach Übung schnell weh tun kann. Zumal man ja eher mit viel Gewicht und wenigen WDH arbeitet.

HIT im tagesweisen Wechsel mit Cardio sollte gehen. Allerdings wirst du am Anfang vom HIT wohl Muskelkater bekommen und daher wenig Lust auf Cardio an den Tagen dazwischen haben.

Meine Empfehlung: Intensivierung des Trainings ja, aber HIT noch nicht. Gibt genug "sanftere" Intensivierungstechniken, die für dein derzeitiges Stadium besser geeignet sind. Lies dich da mal ein wenig ein und laß dir das am besten vom Trainer erklären/zeigen.

Wieso nicht? Gerade ein Anfänger sollte Mentzer lesen, um sich ein Bild von seiner Philosophie machen zu können. Wer HIT machen will, sollte es zuerst verstehen.
Dass es aber für einen Anfänger zu früh kommt, gleich so intensiv zu trainieren, steht außer Frage.

Mit deiner Überlegung hast du natürlich recht. HIT belastet stark das ZNS. Gerade für die Reha und Ältere ist deshalb imho bedenklich (obwohl Kieser es gerne so verkauft, mit der Folge das kein richtiges HIT zum Muskelversagen gemacht wird, weil natürlich der Rückenkranke und der Rentner nicht an ihre Grenze gehen). Andererseits: Wenn man jung ist bzw. vital, dann finde ich HIT gerade für einen Anfänger gut, wegen folgendem Gedankengang: Am Anfang baut man ja immer leicht auf. Warum also nicht einfach nur 40 Minuten einen Satz zur Erschöpfung? Gerade am Anfang macht HIT oder Volumen keinen so großen Unterschied, vermute ich. Von HIT-Befürwortern werden ja auch dementsprechende Studien genutzt, die angeblich keinen Unterschied im Trainingserfolg aufzeigen. Die Frage ist nur (ich weiß es nicht), sind das nicht immer alles Anfänger, die sowieso bei jedem Reiz gut aufbauen?
Ja klar, warum auch nicht. Da hast du völlig recht. Doch für einen Anfänger, der nur ein Buch holen will, wäre Gießling imho besser. Ist aber auch Geschmackssache.