Hallo Leute, ich weiß das Thema wurde hier schon sehr oft angesprochen, aber die Lösung habe ich trotzdem noch nicht gefunden.

Zu der Frage: Trainiere nun seit mehreren Monaten zwei mal wöchentlich im Studio und gehe zwei mal die Woche ca 45 min joggen. Ich ernähre mich sehr ausgewogen. Habe hier mehrfach gelesen, dass zur Definition ein leichtes Kaloriendefizit angebracht ist (200-400kcal so in etwa).
Esse ich zu wenig, fühle ich mich kraftlos und ausgezehrt und kann das Training nicht mehr erfolgreich absolvieren. Ich esse also “soviel ich muss” um mich gesund zu fühlen und die Leistungen weiterhin zu steigern.
Trotz dieser Trainingseinheiten, die ich konsequent umsetze, verliere ich nicht sichtbar an Körperfett. Die Lage ist nicht dramatisch bei mir, aber: da ich einfach nicht weniger essen KANN und möchte, sollte ich die Ausdauereinheiten verlängern oder einen zusätzlichen Tag einplanen? Vielleicht noch ne Stunde sehr leichtes Ausdauertraining machen? Problem dabei ist nur, dass die Beine nach oben genannten intensiven Krafttrainingeinheiten+Laufen auch kraftlos sind und Regenerationszeit benötigen.
Wer hat eigene Erfahrungen gesammelt?

Vielen Dank schonmal...

Wieviel wiegst du, wie groß bist du, welchen Trainingsstand hast du, usw...

Im Prinzip scheinst das Grundwissen zu haben, jetzt kannst nur ausprobieren, was bei Dir funktioniert.
Eines muß Dir klar sein: Wenns die volle Kraft willst, wirst genügend essen müssen, wenns Definieren willst, braucht ein gewisses Defiziet, welches sich natürlich in der Leistung niederschlägt.

Es hat schon seinen Grund, daß viele Leistungssportler, wenn es nicht für den Sport vorteilhaft ist, nicht die Defi eines BBlers haben. Funktion geht vor.

Weiters mit 200kcal Defiziert, bist nahe an der Ungenauigkeit div. Rechner und Tabellen, d.h. kann auch ohne weiteres sein, daß kein Defiziert hast und wenn doch, wirst im Monat nur knapp 1kg abnehmen. Das dauert natürlich.

wie ist deine makronährstoffverteilung in gramm?

es ist nicht so einfach festzustellen, warum du dich schlapp fühlst. kann eiweißmangel sein, kann aber auch sein, dass du zu sehr an ein hohes maß an kh gewöhnt bist und die muskeln ohne ungern arbeiten wollen weil sie nicht gelernt haben, fettsäuren zu nutzen (der körper ist bequem, und wenn ständig zucker zur verfügung steht, verbrennt er diesen und geht nicht ans fett). hier kann schon der grund liegen: zuviele kh verhindern fettabbau.

trennst du zucker/kh und fett bei der ernährung? kh -> insulin -> fettspeicherung auch von nahrungsfett, wenn welches dabei ist.

was isst du an superfoods? wie sieht deine mineralien- und vitaminversorgung aus, speziell zink und magnesium, b-vitamine?

schläfst du genug? bist du ausgeschlafen?

Erstmal vielen Dank für die Antworten. @Unregistered: Ich bin 26 Jahre alt, bin 1,79 und ich schätze mal, dass ich so 68kg wiege, was ich nicht genau weiß, da ich mich nicht wiege. Die meisten die das hören, sind erstmal überrascht, dass es “doch so viel” ist, bei meiner Größe fällt das fürs normale Auge aber nicht weiter auf. Geschätzt sind’s vielleicht so fünf Kilo die ich abnehmen müsste?!? Eine Annahme, die aber nicht auf Wissen basiert. Ich trainiere seit fünf Monaten sehr intensiv.

@Exciplex: du sprichst viele Dinge an, über die ich mir in der Tat noch nicht so richtig Gedanken gemacht habe. Meine “Makronährstoffverteilung in Gramm” kann ich dir nicht nennen (erstrecht nicht in Gramm). Falls du wissen willst was ich esse ;-)…
morgens eine größere Scheibe Schwarzbrot, zum Mittagessen achte ich darauf eine Portion Gemüse zu essen, wenn möglich abwechslungsreich. Dazu zum Beispiel Vollkornnudeln, Kartoffeln oder Hirse. Ich esse kein Fleisch, deshalb sehr oft Tofu, bzw. Weizeneiweißprodukte, aber auch ca. dreimal im Monat Fisch. Ich esse einen gut gefüllten Teller. Ich achte sofern es mir mein derzeitiges Wissen zulässt auch auf die Wertigkeit der Eiweiße. (Kartoffeln und Ei geht aber auch nicht jeden Tag, ich esse auch nicht so häufig Eier). Abends esse ich zum Beispiel einen Joghurt und evtl. noch zwei Vollkornbrote. Ich koche mein Essen jeden Tag selber und achte darauf möglichst unverarbeitete Lebensmittel zu mir zu nehmen. Deshalb möchte ich auch weiterhin keine Vitamintabletten, Eiweißpulver etc. zu mir nehmen. Ich trinke Mineralwasser gemischt mit Säften (3:1^^).
Das hört sich jetzt für viele eventuell ein wenig “übertrieben” an, aber nebenbei: ich werde satt und das schon seit Jahren!^^ Ich erkenne an mir selber keine Mangelerscheinungen. Soweit ich es beurteilen kann. Um nicht zu lügen, ich esse auch mal nen Schokoriegel etc. aber selten mehr als einen, es ist also wirklich maßvoll.
ALLERDINGS: ich muss SEHR viel schlafen, nach dem Training ist der Tag manchmal furchtbar. Ich dachte es würde irgendwann besser werden. Wird’s aber nicht. Das ist an einigen Tagen schlimmer, an anderen weniger. Spätestens am dritten Tag ist dann aber wieder alles einwandfrei. Trotzdem bin ich im Allgemeinen oft sehr müde. Das ist auch der Grund, weshalb es mir im Moment schwer fallen würde, weniger KH zu mir zu nehmen, da ich Angst hätte, dann einfach kraftlos zu sein. Vielleicht liege ich mit diesen Bedenken aber falsch?
Ich meine, was soll ich dann auch schon noch essen, wenn ich weniger KH esse… den Eiweißanteil im Essen erhöhen, ich weiß, aber soviel Tofu ist auch nicht so der Knaller^^ oder Milch oder Quark. Da kann ich einfach nicht mehr als eine Portion am Tag von essen.
Bin gespannt auf eure Antworten;-)

Also bei deiner Größe und dem Gewicht musst du doch recht schlank sein! Kann allerdings auch sein, dass du keinen hohen Muskelanteil hast, dann bist du eher "skinny fat", was ich persönlich nicht so schön finde, (dann schon besser muckis und bissl dicker ) - da wäre ein Foto hilfreich! Oft nimmt sich frau nämlich selber komplett falsch wahr!