Ich hab mich heute wieder einmal mit der Ernährung beim Muskelaufbau beschäftigt und bin da auf viele Seiten gestoßen die mich nun einwenig verwirrt haben.

Cholesterin baut Geschlechtshormone auf wie z.B. Testosteron. <- Quelle: Wikipedia
Testosteron soll sich auch positiv auf den Muskelaufbau auswirken.

Heißt das jetzt das man viel Cholesterin zu sich nehmen sollte? Ich dachte das wäre ungesund ... ? Oder sollte ich lieber fragen "das man viel Cholesterin zu sich nehmen könnte"?

Weiter unten steht : "Das Hühnerei wird wegen des hohen Cholesteringehalts im Eigelb häufig als „Cholesterinbombe“ angeprangert." <- Quelle: Wikipedia

Links daneben werden Empfehlungen zur Nahrungsaufnahme geschildert, die man bei einem hohen Cholesterinspiegel beachten sollte.

http://de.wikipedia.org/wiki/Cholest...esterinspiegel

Versteh ich das richtig, wenn ich nun bezug nehmend auf das Bodybuilding denke ... : Es hilft dem Muskelaufbau, wenn man sich nebenbei noch gescheit ernährt? .. und bitte nicht falsch verstehen, gescheit sollte man sich natürlich immer ernähren!

(Liste links daneben)
Wenig fettes Fleisch, Innereien, Wurstwaren, Käse und Eigelb
Fettarme Zubereitung
Wenig tierische Lebensmittel
Mehrmals am Tag frisches Obst und Gemüse
Verwendung von Pflanzenöl
Verzicht auf Alkohol
Ausreichend Bewegung

Quelle: Wikipedia

Ich hab auch noch gelesen, dass Nahrung wie Kartoffeln, Reis, Pasta sehr katabol wirken soll??

Hoffe nicht zuviele Fragen auf einmal ..

danke im voraus

Wenn Du gerade am lesen in Bezug auf Ernährung bist, suche nach "Vince Gironda".

Nicht alles was in Wiki steht stimmt, und nicht alles was in Wiki nicht steht stimmt...
zu verstehen?

es wird keinen roten Faden zum Erfolg geben.
Es gibt Prinzipien die wirken bei jede-r/m und andere wirken nur bei einem Teil.

Lies Dich mal ein über "Vince Gironda" ein BB aus der Pre-Steorid Zeit, als Männer noch Männer waren

ja, gesättigte fette (meist cholesterinreich) sind super energielieferanten und damit baut man hervorragend auf - oder nimmt auch ab, wenn man kh dabei weglässt.

übers cholesterin selbst: http://josef-stocker.de/cholesterin.pdf
fettqualitäten: http://hu-ga.de/ernaehrung/es-gibt-k...rstoffe-1-fett
noch 2 übers fett: http://fett-falle.de/
http://oel-wechsel.com/

...die muttermilch ist übrigens auch cholesterinreich
und cholesterin ist so wichtig, dass es der körper selbst herstellen kann. nahrungscholesterin hat keinen signifikanten einfluss auf den cholesterinspiegel an sich. bei lchf liest man durch die bank, dass die leute mit dieser cholesterinreichen ernährung das schlechte cholesterin (ist glaub ich das LDL) senken und das gute etwas anheben. der faktor zwischen beiden hat aussagekraft, einzelne werte nicht. das wissen viele ärzte nicht mal *daumenrunter*

Verstehe ich das also richtig?
Ein gesunder Mensch brauch sich also nicht über die Menge die er an Cholesterin über die Nahrung aufnimmt Gedanken machen?

Cholesterin reiche Nahrung ist also nur schädlich für Leute die eh an Arteriosklerose erkrankt sind oder generell einen erhöhten Cholesterin Spiegel haben?

ja.

nein.

das ist wirklich ein sehr interessantes thema .. vorallem das testosteron da auch eine rolle mitspielt ...

mal ne frage, man liest öfter das Knoblauch den Testosteron Spiegel ebenfalls erhöhen soll.
Gibt es dafür "Beweise"?