Hallo ich bin neu hier und habe heute das erste mal mit dem Crosstrainer trainiert .(Untrainiert) Ich möchte Fett verbrennen und bin der Formel nachgegangen
220- Lebensalter und davon ...

Fettverbrennung 60%-70% wo ich auf ein Puls von 108 - 126 komme .

Nun war es so ..wenn ich mich danach richte brauch ich mich garnicht anstrengen , und muss sogar noch immer anhalten zwischendurch damit der Puls wieder runtergeht so schnell ist er auf 126

Muss ich erst Leistungsverbesserung trainieren

70%-80% wäre ein Puls zwischen 126-144 laut dieser Formel aus dem Netz .

Bis wieviel Schläge sollte ich am anfang machen damit es nicht ungesund wird

Danke Mfg

Ah ok ich verstehe ....sehr aufschlussreich

Absolut mehr Fett verbrennst du, wenn du richtig schön in die Pedale trittst. Dabei verbrennst du zwar prozentual mehr Kohlenhydrate als Fett, dafür ist der absolute Anteil gegenüber einer langsameren (Fettverbrennungs-)Gangart größer.

Das heißt, hau rein und verbrenn mehr Fett. Möglichst mit Intervallen, die du nach deinem Leistungsstand selbst regulieren kannst.

Möglich wäre folgendes: 5 Minuten einradeln oder leichte Intensität (egal ob Crosstrainer, Laufband oder Standrad/Ergometer), dann ein Intervall von 20 Sekunden bis 1 Minute sehr schnell, 3 Minuten wieder langsam. Das ganze drei bis fünfmal und zum Schluß wieder 5 Minuten leichte Intensität.

PS: Der Puls ist erstmal nebensächlich. Wenn dir schwummrig oder schlecht wird, schalte einen Gang runter. Fertig.

Oh super Also verstehe ich das jetzt richtig , bevor man an die Fettverbrennung geht muss man zuerst die Kohlenhydrate verbrauchen.

Bitteschön, ich lebe um zu dienen .

Nein. Fett und Kohlenhydrate werden beide in veränderlichen Anteilen zur Energiegewinnung herangezogen. Das sind aber lediglich Hintergründe. Für ein effektives Training zur Fettverbrennung reicht es aus, folgendes zu wissen:

Intensives (anstrengendes) Training verbrennt in der gleichen Zeit absolut mehr Fett als moderates (weniger anstrengendes).

Der Fettverbrennungspulsbereich (moderates Training) hilft nur, PROZENTUAL mehr Fett zu verbrennen. Um ABSOLUT mehr Fett zu verbrennen, darf man/frau sich mehr anstrengen.

Hilft dir das weiter?

Danke ja klingt interesant.....aber das bringt glaube ich nur was wenn man ne Stunde auf dem Crosstrainer macht oder ? Bin ja Anfänger und Untrainiert...also nach 20 min ...da war ich schon fertig .