Hi!
Selbstverständlich brauchst du bei vielen Leichtathletik Disziplinen auch die Muskeln im Po. Allerdings ist das natürlich kein gezieltes Training für die Glutaen. Ganz einfach erklärt machen die drei Anteile der Muskulatur im Hintern (maximus, medius und minimus)folgende Bewegungen:
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Extension/Retroversion im Hüftgelenk --> also das nach hinten Strecken des Beins
- Abduktion im Hüftgelenk --> also das seitliche Abspreizen des Beins
- Stabilisation im Hüftgelenk
Beim Laufen trainierst du zwar deinen Hintern (besonders wenn du bergauf läufst), aber für ein spezielles Po-Training gibt es bessere Übungen. Ich selbst schwöre (neben den bereits genannten Übungen) auf Plyometrics. Dabei wird der Muskel vor der
Kontraktion gedehnt. Dieses Training ist super effektiv, sollte aber wirklich korrekt gemacht werden, damit du die Gelenke nicht belastest.
Eine recht einfache plyometrische Übung ist z.B. der Squat Jump. Dafür gehst du in eine tiefe Kniebeuge und springst dann dynamisch nach oben weg. Ganz wichtig: wieder tief und weich abfedern bei der Landung!! Am besten probierst du das mit guten Schuhen und auf gedämpften Boden aus. Diese Art des Trainings beschert mir auch noch nach Jahren Muskelkater
Liebe Grüße
Karla
