Hi an alle,
hab mich heute hier erst angemeldet.
Mein Problem is das mein Po so langezogen aussieht, und halt einfach hängt.
Wie und in welchem Zeitraum bei welchem Training bekommt mein Po so ne richtig schon Apfel form?

Bin dankbar für jede Antwort,

Demira

Einfach GanzKörper trainieren dann wird das
wir haben hier das gleiche THema neulich ausdiskutiert -> suchfunktion

hallo.
bin auch neu hier.


das Problem mit dem langezogenen hintern kenn ich,
bei mir liegt es daran das ich einfach keine hüfte habe.
ich habe gehört das stepper helfen soll. dann gibt es noch spezielle Üungen im Fitness studio, wo du dich hinstellst und dann ein bein mit Gewicht nach hinten drückst.

die adduktion für die außenschenkel ist auch für den Po und die beinpresse. Es gibt eig viele ÜBungen aber ich weiß nicht ob dese wirklich klappen. ich hätte auch geren einen etwas breiteren hinter (runden) aber dafür gibt es glaub ich keine Übungen.

Hallo Ihr Lieben!

Es gibt ein paar wirklich tolle Po-Übungen. Meine Lieblingsübungen sind wirklich die ohne Maschine im Studio. Hier sind ein paar davon, mit denen ich persönlich und auch bei meinen weiblichen Kunden echt tolle Erfolge erzielt habe:

1) Ausfallschritte
- wichtig dabei ist, tief nach unten zu gehen, so dass das hintere Knie fast den Boden berührt und mit dem Oberkörper schön aufrecht zu bleiben
- macht am meisten Spaß wenn man sich eine Strecke nimmt (z.B. 50 m) und diese erst hin dann zurück läuft

2) Kniebeugen

- auch hier tief nach unten gehen, aber unbedingt darauf achten, das Gewicht auf den Fersen zu lassen, so dass die Knie immer hinter den Zehen bleiben!

3) Treppensteigen

- je höher die Stufe, desto mehr werden die Pomuskeln trainiert. Mit dem ganzen Fuß auftreten. Erst die eine Seite, dann das andere Bein trainieren.

4) Back Kicks

- im Vierfüßlerstand (auf den Knien und Ellbogen) ein Bein angewinkelt mit der Ferse nach oben zur Decke schieben. Am besten hierfür Gewichtsmanschetten benutzen (1-3 kg)

Das sind vier meiner Lieblingsübungen. Es gibt natürlich noch viele, viele mehr. Alle Übungen könnt ihr anspruchsvoller machen, indem ihr Gewichte dazu nehmt (z.B. Hanteln)

Falls ihr Fragen zu den Übungen habt, einfach kurz melden.

Liebe Grüße

Karla

Ich habe früher 6jahre leichtathletik gemacht und hatte das Gefühl das die Ausfallschritte eher auf den Oberschenkel geht also ist diese wirklich fuer den Po? Dann hilft Stepper also wirklich fier den Po? Und langsam und mit dem ganzen fuß drauf . Danke schon im voraus

Hi!

Das ist nicht ganz verkehrt. Du hast bei Ausfallschritten auch den Quadriceps (also den vorderen Oberschenkel) mit dabei. Je tiefer du gehst, desto mehr beanspruchst du die Pomuskeln. Stepper ist schon auch für den Po. Allerdings bevorzuge ich eine hohe Treppenstufe oder Bank, auf der man sich richtig feste nach oben drücken muss. Auf dem Stepper führen viele die Bewegung zu klein aus, das ist dann nur wenig für den Hintern. Am besten führst du erst eine Seite aus und dann die andere (auf dem Stepper auch nicht möglich).

Die absolute Königsklasse für den Hintern ist übrigens die einbeinige Kniebeuge. Aber die ist nicht ganz einfach und sollte erst gemacht werden, wenn man gut trainiert ist. Damit ist Muskelkater auf jeden Fall garantiert....und zwar an den richtigen Stellen :-)