Hi,

ich bin neu hier und bin mir nicht sicher, ob ich das hier richtig gepostet habe, wenn nicht tut es mir leid.

Erstmal zu meiner Person, bin 17 Jahre alt, wiege ca 61.5 kg, ca 1.80m groß.

Ich muss unbedingt Muskeln aufbauen und ein wenig zu nehmen.

Ich trainiere schon seit 1.5 Jahren in einem Fitness studio, immer mit relativ viel gewicht und so 8-12 wiederholungen.
Das erste halbe Jahr hab ich einen Ganzkörperplan gehabt, nun hab ich einen 2er split.

Jetzt zu meinem Problem, irgendwie komme ich nicht so richtig voran, mein Körpergewicht bleibt eigentlich immer gleich. Trainiere ich falsch?
Ich spiele noch Basketball.

Mein Wochenablauf:
Montag Fitness+ abends leichtes Basketball-Training
Dienstag Fitness
Mittwoch Basketball
Donnerstag Basketball
Freitag Basketball
Samstag Spiel/Pause/Fitness
Sonntag Spiel/Pause/Fitness

Am Wochenende geh ich nur zum Fitness, wenn ich kein Spiel hab, wenn ich ein Spiel habe, mache ich an dem anderem Tag Pause.

Irgendwas muss ich doch falsch machen, ich nehme einfach nicht zu.

Zum Thema Ernährung, ich hab das schonmal versucht, aber ich kann einfach nicht nach einem Plan essen, ich versuche schon so viel wie möglich Eiweißprodukte zu essen, dazu noch viele Nudeln und so. Aber klappt halt nich immer.

Wie viele kg sind denn realistisch, beim Muskelaufbau?? 1kg in 6wochen?? Nur damit ich mal so ein Gefühl bekomme dafür.

Vielleicht könnt ihr mir ja helfen. : )

gruß
kinglebron

Nunja, dir geht es hierbei wohl ähnlich wie mir.
Ich trainiere auch regelmäßig seit meinem 16. Lebensjahr, zunächst ohne viel Muskelwachstum&Körpergewichtserhöhung, vor ein paar Monaten (bin nun 18) gings plötzlich mit dem Gewicht aufwärts, von 64 bei der Musterung auf knappe 69,5 - ich habe aber auch mit vollster Konzentration absichtlich noch mehr gegessen als ich eigentlich konnte
Natürlich ging ich nie an die Grenzen des gesundheitlichen, aber man kann nicht glauben was man noch essen kann obwohl man satt ist!

Ich habe auch keinen Geist für einen Essensplan, zumal ich ihn sicher nicht immer einhalten könnte. Ich kann deinem Wochenplan entnehmen, dass er völlig mit Sport überfüllt ist um das so auszudrücken :P
Zumindest (!) ein, zwei Tage Regeneration sind für Muskelwachstum(und damit Gewichtszunahme) sehr wichtig!

Zusätzlich ist Basketball ein sehr Ausdauerintensiver Sport - du hast eine sehr hohe Fettverbrennung dabei und belastest die Muskeln nicht hypertroph sondern trainierst sie auf Ausdauerleistung - dein Muskel wird zusammen mit dem Fitnesstudiotraining jedesmal anders trainiert: er will einerseits ausdauernd bleiben (Basketball) und andererseits zwingst du ihn mit Hypertrophietraining zum Wachstum (was nicht förderlich für Ausdauerleistung ist).
Dass es möglich ist, als Basketballer trotzdem Muskeln gut aufzubauen belegen ja manche Profis - aber es dauert sicher länger als wenn man nur Hypertrophietraining machen würde.

Trotzdem kann ich dir nur raten nicht aus der Ruhe zu kommen weil du nicht zunimmst - du bist noch auch jung und vermutlich auch Hardgainer wie die meisten Jugendlichen. Ich kann wie gesagt aus Erfahrung sprechen, dass sich mit geregeltem Training und gutem Essen von selbst irgendwann Erfolge einstellen. Bleib dran, versuch nur vielleicht manchmal ein bisschen Zeit für Muskelregeneration einzulegen!


Zur Frage wieviel Muskelmasse in welcher Zeit - das ist bei jedem verschieden.
Der Durchschnitt ist, glaube ich 5kg in einem Jahr oder so in der Art.

Weniger ist oft mehr.
Wann und warum sollte Dein Körper überhaupt Muskeln aufbauen?

Du forderst Deinen Körper jeden Tag. Unser Körper kann nicht unterscheiden zwischen "Oh Gewichtstraining" ->ich soll wohl Muskeln machen.
"Oh Basketball" ->jetzt soll ich schnell rennen, abbremsen, hochspringen

Dein Körper wird durch Dein Pensum gestreßt. Negativ gestreßt, egal wie gut Du Dich nach dem Training fühlst.

Wenn ich jetzt mal annehme Du bist gut durchtrainiert solltest Du maximal an vier Tagen in der Woche trainieren. Zwei Tage Pause.

Die andere Sache mit Deiner Muskelmasse.
Wenn du vielleicht richtig trainierst (Schlafen, trainieren, essen) mit Verstand und gutem Trainingsplan. Legst Du, wenn Du GLück hast 4-5kg als Normalsterblicher zu in 1-1,5 Jahren...VIELLEICHT.

Versuch es mit etwas weniger Pensum, Deine Bänder werden es Dir danken.

Erstmal danke für die Antworten!

An manchen Tagen, bleibe ich schon zu Hause vor allem Montags oder Dienstags.
Wenn die Saison vorbei ist, kann ich mich mehr auf das Krafttraining konzentrieren. Dann werde ich mir auch einen neuen Trainingsplan machen lassen und nur noch 1-2mal in der Woche Basketballtraining haben.

Wie sieht das aus mit Ausdauer und Muskelaufbau zu gleichen Zeit? Geht das?
Wenn ich jetzt im Sommer Muskeln aufbaue und im Winter nicht mehr so viel Krafttraining machen kann, werden die Muskeln dann wieder "kleiner"?

Gruß
kinglebron

Sieht doch gleich besser aus!

Vergiss aber dann bei deinem neuen Trainingsplan auch wieder Pausen einzulegen! Nicht dass du dann sagst: Basketballtraining ist jetzt ohnehin auf ein Minimum reduziert, das reicht dann schon als Regeneration.

Wie der Vorposter auch sagte, 2 Tage Pause mindestens!
Mein Plan läuft etwa so ab:
Montag Training,
Dienstag Pause
Mittwoch Pause
Donnerstag Training
Freitag Cardio/Regenerationstraining
Samstag Training
Sonntag Pause

Ok, mein Trainer beim Fitness meinte, optimal wäre, 2 Tage Training 1 Tag Pause (beim 2er Splitt) und ich sollte 3-4mal die Woche Trainieren.


Nochmal 2 Fragen:
1.)Im Sommer bei gutem Wetter mache ich gerne Sport, geh laufen, spiele Basketball, Fußball, Beachvolleyball... ist jetzt kein richtiges Training mache es nur weil es mir Spaß macht. Wie sollte ich sowas in dem Trainingsplan einordnen, wegen den Pausen? Ich kann ja auch nicht an einem Tag nur zu Hause rumsitzen und nix tun.

2.) Wenn ich beim Fitness bin, bin ich immer relativ schnell mit meinem Plan durch (45-60min), dafür gehe ich dann öfters hin. Es ist besser öfters zu Trainieren und dafür nicht so lange oder? Also zb 3 mal die Woche ca 1 Stunde.

Gruß
kinglebron