Hallo¨

Ich mache 2er Split

TE1: Brust; schulter, TRizeps 2 mal in der Woche
TE2: Rücken Bizeps 1 mal in der Woche


dazu ein- zwei mal Beine und Bauch in der Woche

Trainiere seit bald 2 Jahren.
etwa 3/4 Jahre mit BWEs.
Seit etwa einem Jahr konsekuent mit Gewichten.

nun habe ich schon seit längerer Zeit keine wirklichen Erfolge besonders an Brust und Schulter an den andern Stellen gehts ist es nicht so schlimm.
Für Brust mache ich 2 Übungen a 3 Sätze
Für Schulter mache ich 1 Übung a 3 Sätze
sollte ja reichen (mache das ja wie oben beschrieben 2 mal wöchentlich).

Bin zwar erst 17 aber es ist ja nicht normnal das plötzlich die Erfolge einbrechen.
Nun die Frage bin ich schon in einer Plateau Phase???
Wie könnte ich diese allen fals überwinden???

Ein Plateau kann ich mir eigentlich noch nicht vorstellen, du bist mit 17 ja noch nichtmal vollständig ausgewachsen und bis dahin sollte ne Steigerung durchaus möglich sein.
Nur wenn man regelmäßig über nen langen Zeitraum trainiert, werden die Erfolge immer lägner auf sich warten lassen, weil anfängliche VErbesserung in Koordination etc nun ausgeschöpft sind und nun eigentlich nur noch Fortschritte über Muskelhypertrophie zu erzielen sind. Das dauert.

Du trainierst 2 mal die Woche?

Du könntest mal versuchen, eine Woche komplett zu pausieren, und danach ein bisschen Kraftausdauer trainieren. Also hohe Wiederholungszahlen bei niedrigeren Gewichten und dazu ab und zu Cardio. Einer aus dem Studio bei mir meinte, wenn man das GEfühl hat nicht weiterzukommen, ohne ein richtiges Plateaun erreicht zu haben, kann man so verfahren. Durch das KRaftausdauertraining verbessert sich die Energiebereitstellung. So über etwa 4-6 Wochen und danach wieder ordentlich auf Maximalkraft/Muskelhypertrophie trainieren.

Das ist kein Patentrezept sondern nur ein Erfahrungswert, den nich weitergebe. Ansonsten, wenns wirklich nicht weitergeht, Kreatin oder so... kA...

Gruß,
Fabi