Hi, in den letzten Monaten muss ich sehr sehr viel Schreibtischarbeit erledigen, nicht selten sitze ich bis zu 12 Stunden vor dem PC. Wenn ich mich dann abends ins Bett lege habe ich im unteren Rücken nicht unerhebliche Schmerzen.

Habe eigentlich (ist schon was länger her) ein paar Jahre unregelmäßig Krafttraining gemacht und besonders viel Wert auf meine Rückenmuskulatur gelegt. Trotzdem jetzt die Schmerzen.

Was schlagt ihr vor, was sollte ich als Ausgleich machen. Habe leider nicht so viel Zeit ins Fitnessstudio zu gehen. Reicht auch eine "Runde" joggen? So 2- 3km? Was bringt ein Gymnastikball, ist der zu empfehlen?

Kann es sein, dass vom ständigen Sitzen besonders der ***** fetter wird?

DAs ist natürlich löblich, das du gleich an Krafttraining denkst und etwas für die Rückenmuskulatur tun willst, aber ich würde mir erstmal Gedanken über den Arbeitsplatz machen: ist der Tisch hoch genug, Stuhl richtig eingestellt??

Von einer schlechten Haltung am Arbeitsplatz bekommst du auch Rückenschmerzen.
Mach ein paar Pausen zwischendrin und lauf ne kleine Runde durchs Büro oder geh einen Kaffee trinken...gilt auch für die Augen immer mal in die Ferne schauen, damit sich der Augapfel spannen und entspannen kann, oder auch mal die angewärmten Handflächen für ein paar Sekunden auf die geschlossenen Augen legen.

Deine Beine sollten im rechten Winkel stehen/sitzen Arme ebenfalls im rechten Winkel auf der Arbeitsfläche liegen - Becken leicht nach vorn gekippt! Hoffe du hast mich etwas verstanden. Gut ist auch ein verstellbares Fußbrett unterm Tisch...

Aber das Krafttraining würde ich trotzdem machen

Danke schonmal für die Tips, darauf habe ich bisher noch garnicht geachtet.. Werde mal gucken, ob ich meine Sitzposition bisschen optimieren kann Tja mit dem Spazieren ist so eine Sache, wenn ich erstmal an einer Afg. sitze vergeht die Zeit so schnell...

Was sagst du zu solchen Gymnastikbällen? Auch sinnvoll oder eher nicht?

Du kannst mit einem Gymnastikball oder aber auch mit einem
Terra-Band (platzsparender) täglich vor und nach der Arbeit
sinnvolle Übungen zur Stärkung deiner Rückenmuskulatur
durchführen.
Ensprechende Anleitungen gibt es zum Ball/Band dazu, aber
auch jede Menge im Internet.
Aber auch ohne jegliche Gerätschaften kannst Du eine Menge
machen.
Und - sieh den Rücken nicht so losgelöst, zu einem schmerzfreien
Rücken gehören die Bauch-und Pomuskeln einfach dazu und viele
viele Übungen zur Rumpfstabilisation.

Aber wirklich wichtig, am Arbeitsplatz immer mal die Position wechseln
mal ein bisschen strecken und dehnen - wirkt Wunder.
Ich sitze auch seit Jahrzehnten täglich so lange am Schreibtisch und
bin frei von Rückenbeschwerden.

Also seit meinem Bandscheibenvorfall weiß ich, was wir beim Sitzen dem Körper alles antun.
Darum

1. Häufig die Sitzposition wechseln
   Ich habe einen Stehtisch (ist nicht immer möglich), oder auch einen halbhohen Aktenschrank, an dem ich mich ab und zu stellen kann.
   Besprechungen werden meistens im Stehen gemacht. Es gibt zwei Vorteile - die Haltung ändert sich dadurch und sie dauern nicht so lange!!!
2. Muskulatur stärken
   Vor allem auch die Tiefenmuskulatur. Das heißt auch isometrische Übungen und vor allem einen starken Rumpf
3. Viel Trinken
   Die Bandscheiben/Muskeln müssen einen optimalen Stoffwechsel haben...

Und dann mal viel lesen über Rückenschmerzen und Prävention...
Man kann einiges machen....

Also ich hab mal gehört, daß die oftmals verpöhnte "Gammelposition" zwischendurch auch sehr sinnvoll ist. Also, Beine Ausstrecken, tief in den Sessel lümmeln, so daß der Rücken fast gerade ist. Natürlich nicht die ganze Zeit, aber wie Simu schon schrieb: Oft die Sitzposition ändern!