Ich habe mich soeben registriert, weil ich gerade ein paar Fragen habe, die ich loswerden möchte. Von einigem habe ich eine vage Ahnung... Aber Experten oder halb-Experten ( ) fragen, scheint mir da doch besser.

Zu mir: ich bin 19, mache Abi und trete im Juli meine Grundi beim Bund an. Ich habe mich für 13 Jahre verpflichtet und will Offizier werden, d.h. dass ich fit sein muss und auch fit sein will.

Mein kleines Problem: Der Sport und ich, wir mögen uns nicht. Wenn ich mich an ihn heranwage und gerade beginne, Spaß daran zu haben, kommt irgendwas dazwischen - meist die Gesundheit. In den letzten 12 Monaten waren es ein Kapselriss am Daumen (Volleyball, Schulsport), eine Bänderdehnung (oder -zerrung.. der Arzt war sich da selbst nicht sicher) durch Kaninchenloch am linken Knöchel, typische Überlastung der Knie im Herbst nach dem PFT, bei dem ich alles (und viel mehr als ich sollte) gegeben habe, eine Gehirnerschütterung (Volleyball gegen den Kopf, Schulsport) und derzeit eine Zyste im Unterleib. Bis Samstag erstmal sportunfähig, dann stellt sich heraus, ob das Ding wenigstens kleiner geworden ist.

Auch wenn das jetzt einige absolut nicht glauben werden: ich bin tauglich gemustert worden und im Sommer war auch (abgesehen von Kapselriss und Bänderdehnung durch Unfälle) alles in Ordnung, sodass ich im Oktober den PFT geschafft habe. Da bin ich sogar die Kopfschmerzen losgeworden, weil Ausdauertraining wahnsinnig geholfen hat. Als dann der Herbst kam, mit ihm der Schulstress und das schlechte Wetter, habe ich es vorgezogen, nicht laufen zu gehen. Letzten Frühjahr habe ich mir aber einen Stepper zugelegt, der in der Ecke verstaubt.

Ich habe mir jetzt vorgenommen, langsam anzufangen. Bis zur Grundi sind's noch gut 21 Wochen. Ab April habe ich keinen Schulsport mehr, was bedeutet, dass ich endlich in der Lage sein werde, den Sport zu machen, den ich machen will (und mich nicht mehr mit meiner Angst vor Bällen, insbesondere Volleybällen, rumplagen muss), z.B. schwimmen und einfach nur so laufen, wie ich laufen will.

Trotzdem: ein Trainingsplan muss her.
Ich hab auch einen gefunden, der ganz gut zu sein scheint. Da ich von der BW nichts vergleichbares gefunden habe, weiche ich jetzt also auf die Britische Armee aus. Da steckt gleich ein bisschen Abhärtung drin Die Jungs und Mädels sind echt der wahnsinn.

Ich hab mir den Plan mal durchgelesen und finde ihn ganz gut. Auch wenn ich ihn etwas abwandeln möchte. 25 Minuten schwimmen am Anfang finde ich irgendwie läppisch, denn schwimmen konnte ich immer ganz gut. Das doppelte ist für mich die Aufwärmphase

Die Fragen, die sich mir jetzt aber stellen, sind folgende:

a) Es ist Winter. Es liegt Schnee und selbst wenn der weg ist, bleibt Eis. wie soll ich jetzt denn jetzt laufen? Geht einer von euch im Winter laufen? Bei Schnee?

b) Kann man statt laufen steppen? Ich habe, wie erwähnt, einen Ministepper in der Ecke stehen, der verstaubt. Wäre das eine Alternative?

c) Wie bringe ich den Sportunterricht (2x Woche: Badminton, Volleyball) mit in den Plan? Einfach zusätzlich oder irgendwas anderes ausfallen lassen?
Ich bin auch einfach nicht der Super-Power-Mensch, der das mit links macht. Ich würde z.B. wahnsinnig gerne schwimmen gehen, aber dann bin ich den ganzen Tag platt und am nächsten sind die Muskeln total erschöpft. Ich kriege das mit dem Schulsport nicht vereinbart, zumal ich noch zweimal die Woche zur Uni gehe, einen Nachilfeschüler habe und Tonnenweise Hausaufgaben.

d) Wie kriege ich Kraft in die Arme? Ich schaffe derzeit noch nicht mal einen Klimmzug, geschweige denn 5 sek Klimmhang. Ein Türreck habe ich ebenfalls seit einigen Wochen, aber da tut sich nichts (ich bin vegetarier, aber daran kann's doch nicht liegen, oder?)

e) eher eine Anmerkung: Ich wiege derzeit noch zu viel. Aber Nahrungstechnisch stelle ich mich gerade um. V.a. gibt es keine Schokolade mehr (Ich gebe zu, ich bin Chocaholic!). Bis zum Dienstantritt müssen gute 12-15kg weg.


Ich hoffe, es kann mir hier jemand weiterhelfen.

Liebe Grüße,
Wintergreen

Zu deinen anderen Fragen:

a) Geht sicherlich, gibt auch genug hier im Forum die bei dem "Sauwetter" laufen. Würde mir an deiner Stelle aber Strecken suchen die nicht total plattgelatscht sind, da ist es meist auch glatt... (gestern erst selbst wieder gemerkt. )

b) Ich persönlich halte von diesen Ministeppern gar nix! Kann mir nicht vorstellen, daß du da nur ansatzweise eine ähnliche intensität wie beim laufen haben wirst.

c) Wo sind die Profis?

d) Da gibts ne Menge Möglichkeiten. Ich bekomm auch noch keine vernünftigen Klimmies hin, aber ich arbeite dran. Hier ein Link mit vielen Tips von de-fortis: http://www.muscle-corps.de/652-klimm...grundlagen.htm
(@de-fortis: Wenn du nur 10 Cent dafür bekommen würdest wie oft deine Artikel verlinkt werden, wärst du bereits ein reicher Mann! )

e) In deinem anderen Threat meintest du du hast noch ca. 20 Wochen. In der Zeit gut 12-15 kg runter zu bekommen wird sicherlich sportlich. Kann aber evtl. funktionieren wenn du dich genug reinkniest. Normalerweise sagt man ja ne gesunde Abnahme sind 500gr pro Woche, dann wärst du bei 10kg bei 20 Wochen. Aber ich denke das kann man nicht so pauschalieren. Gibt welche die nehmen schnell ab und gibt welche die nehmen langsam ab, daher ist es schwierig zu sagen, ob du das schaffen kannst.

Schon mal großes Danke für deine Antwort.

Ich weiß ja auch, dass der Ministepper quasi nix bringt, v.a. nicht als Ersatz zum Laufen. Ich hab mich mit Intervalltraining letztes Jahr trotz der ganzen Verletzungen super hochgearbeitet, aber das kann ich jetzt wohl erstmal vergessen.
Sind Sportplätze eigentlich schneefrei im Winter? lol

a) Ich möchte es, ehrlich gesagt, nicht wirklich ausprobieren bei dem Wetter zu joggen. Ich hau mir ja schon bei super schönem Sonnen schein die Beine kaputt.. Wie soll das erst im winter werden?

e) Ich glaube, das klappt schon. Ich habe seit dem 4. Januar gut zwei Kilo wegbekommen - und das ohne Sport. Wenn ich erstmal wieder rennen kann, geht's wohl noch besser (auch wenn dann wieder irgendwann der tolle Stillstand kommt... Bauch und Oberschenkel werden weniger, der Hintern fester, aber auf der Waage tut sich dann nix). Da bin ich zuversichtlich. Und wenn nicht, hat die BW halt Pech gehabt ^^ mir geht's ja wirklch mehr darum, vernünftig rennen zu können als die super Bikinifigur zu haben (die ich eh niemals haben werde).

lg J.

Wär ne nette Geschäftsidee Aber ich verdien meine Brötchen (eher Reiswaffeln) lieber mit ehrlicher Arbeit.

zu c) So im April kannst du schonmal Gas geben und bis dahin sollte es doch kein Problem sein neben dem Schulsport 2 moderate Einheiten pro Woche zu fahren? Bsp: eine Krafteinheit mit Klimmzügen, Liegestützen, Dips und Kniebeugen (nur eine Auswahl) und in der anderen Einheit Schwimmen/laufen. das sind 4 Einheiten pro Woche und da gewöhnst du dich dran, zudem 3 davon nur Ausdauercharakter besitzen. im April fährst du dann hoch: bspw: 2x Kraft und 2x Ausdauer pro Woche.

Der Mensch ist ein Gewöhnungstier und was jetzt noch fast unmöglich klingt, ist nach 4 Wochen schon Routine.

Als größtes Problem sehe ich derzeit das Wetter. Mir macht es nichts, nass zu werden, aber Eis? Ich möchte mir ungern noch die Beine kaputthauen. Aber wenn ich jetzt nicht anfange und es durchziehe, dann kann ich mich warm anziehen. Ein, zwei Ausfälle wegen Erkältung kommen zu 110% noch.

Die Erkältung holst du dir nicht durchs Wetter, sondern durch Viren und Bakterien.

Wenn du eine Offizierslaufbahn anstrebst, dann sollte dir doch Schnee und Eis nichts ausmachen. Mich hat beim Bund auch keiner gefragt obs mir im Wald oder auf der Strasse zu kalt, zu nass oder rutschig ist. Sieh es als erstes Abhärtungstraining und mit richtiger Kleidung/Schuhen, sowie gewisser Vorsicht, die man so oder so mitbringen sollte = > passiert auch nichts.