Ich bin ein ziemlicher neuling und habe eine Frage zum Thema Trainingsplan.
Bin gerade am Abnehmen, klappt auch alles wunderbar und den Punkt mit der Ernährung, da hab ich alles perfekt im Griff. Was das angeht, da bin ich Profi und weiss bestens bescheid und der Punkt ist Top! Aber es sollen ja nicht nur die Kilos purzeln, es soll auch was fürs Auge sein.


Bisher hatte ich zwar regelmässig zweimal in der Woche sport gemacht, aber eben nicht gezielt. Habe nun im Fitness Studio angefangen und die Sache mit dem Muskelaufbau macht richtig Spass und ich sehe nach 4 Wochen auch schon wirklich Fortschritte.

Nun will ich aber nicht nur Gewichte stemmen sondern auch Ausdauertraining, bzw den Fettabbau vorran treiben. Lese nun jedoch immer wieder, das Konditionstraining und Krafttraining sich sozusagen "beissen"

Was also soll ich machen? Bisher gehe ich 4 mal die Woche ins Studio, 20 min Radfahren zum Aufwärmen, dann an die Geräte und Gewichte nach Plan und anschliessend noch entweder 20 Bahnen schwimmen oder eine halbe Stunde wahlweise Stepper, Laufband oder Rudern?

Ist das ok oder sollte ich da was umstellen?

Addi

Hallo Addi!

Nein, es beißt sich meines wissens nicht. Im Gegenteil, Ausdauertraining ist sogar notwendig, um zusätzlich Fett loszuwerden. Nur nicht beides in einer Trainingseinheit!!!
Entweder Krafttraining oder Ausdauertraining.
Fürs Krafttraining solltest Du Dich 10-15min locker warm machen, am besten Cross-Trainer oder Ruderergometer... dann ist der Oberkörper ebenfalls gut warm.
Nach dem Krafttraining evtl noch 10 minütchen locker Radfahren oder sowas.
Dann in der nächsten Einheit Ausdauertraining!
Trainiere dazu am besten mit Pulsmesser und frag Deinen Trainer im Studio nochmal bzgl. deiner Herzfrequenz.
Was immer ganz gut geht und alle Stoffwechselbereiche anspricht ist ein Intervalltraining. Insgesamt 40-90 min.
Bauch kannst du immer trainieren!
Das sind so meine Erfahrungen, vielleicht kannst Du damit was anfangen??
Viel Glück, und nicht zuwenig essen!!!

Und sie beißen sich doch!!! Du kannst zwar Ausdauertraining mit Krafttraining verbinden, aber keine Fettverbrennung mit Muskelaufbau o.ä.!! Du brauchst nämlich für den Fettabbau ein Kaloriendefizit und für den Muskelaufbau eben nicht.
Ich mein, du kannst es zwar versuchen, aber eins von beidem wird nicht wirklich funktionieren.

riddim?

muskelaufbau bei einer negativen energiebilanz ist sehr wohl möglich!

gruzz
defiant

vielen dank für eure antworten!
Wie gesagt, ich will beides erreichen aber bin mir im klaren darüber das das nicht ganz so einfach ist.
Im Moment steht erst mal noch der Punkt Fettreduktion und Gewichtsabnahme an erster Stelle für mich, was aber nicht bedeuten soll das ich den Muskelaufbau aus den Augen verlieren will. Ausserdem verbraucht mehr Muskel mehr Energie und das ist ja in meinem Sinne. Und zu guter letzt soll es halt nicht nur weniger Gewicht auf der Waage sein sondern auch stramm und kein geschwabbel.
Wenn ich das richtig sehe müsste ich meinen Trainingsplan etwas umstellen. Aber wie wäre es optimal? Wie viel Cardio und wieviel Krafttraining? Wenn ich 4 - 5 mal die Woche ins Studio gehe... 2 mal Krafttraining und 2 - 3 mal Cardio? Cardio dann wie viel und wie lang? Kann ich nach dem Karfttraining dann noch schwimmen gehen und wenn ja sind dann 20 Bahnen ok oder schon wieder zuviel?
Ich würde halt für die nächsten Wochen so lange ich noch in der Gewichtsreduktionsphase bin damit den Schwerpunkt auf den Cardio Teil legen und halt nur zweimal die Woche Krafttraining machen und halt beim erreichen des Wunschgewichts den Trainingsplan wieder überarbeiten.

Hey, addi!

Zuerst möchte ich Dir sagen, übertreib es bitte nicht. Dein Körper braucht auch Ruhephasen oder mal ganz lockere Trainingseinheiten. Wenn Du Dir jedes Mal "die Kante" gibst, beim trainieren, dann geht`s mit der Energie eher bergab, als bergauf. Also achte auch auf Deine Regenerationstage!!

So, dann weiß ich nicht, wieviele Wiederholungen und Sätze machst Du denn beim Krafttraining?
Du kannst Kraft und Ausdauertraining im Wechsel machen. Einen Tag Kraft und einen Tag Ausdauer.
Das Ausdauertraining sollte nicht unbedingt 2-3 Stunden gehen, wenn Du im Krafttraining 4-8 Wdh(Muskelaufbau) machst.
Ausserdem verbrennst Du auch Fett beim Krafttraining... Gewicht ist immer relativ, schaue besser nach deinem Körperfett und Umpfang, denn nach Gewicht hätte jeder Bodybuilder Übergewicht!!
So, Ich würde Dir empfehlen, Krafttraining alle Muskelgruppen 1. Satz 15 Wdh.; 2.Satz: 10-12 Wdh,; 3.Satz 8-10 Wdh. Übungen zum Beispiel: Beinpresse, Beinbeuger,Brustpresse, Butterfly, Latzug, Frontziehen, Rudern, Extension(unterer Rücken) , Schulterheben/Seitheben, Triceps und Biceps entweder mit Kurz.-Langhantel oder am Multifunktionsturm und BAUCH!!
Wenn Du danach noch schwimmen gehst, mach locker!
Das Krafttraining reicht 2x die Woche jedenfalls nicht mehr wie 3x, wenn Du alle Muskelgruppen in einem Training hast.
Beim Ausdauertraining insg. ca. 40-90 min. 10 min. locker und dann Intervalle, entweder alles auf einem Gerät oder wechsel während des Trainings die Cardiogeräte, dann ist es nicht so langweilig. Achte aber trotzdem auf deinen Puls, um sicherzugehen, daß du weder unter noch überfordert bist!!!
Kannst Du damit was anfangen????
Viel Erfolg weiterhin!!