Gestern hat mich ein Bekannter gefragt, ob ich Anfang August mit ihm in die Alpen zum Mountainbiken fahren wolle. Natürlich habe ich angenommen, ohne dass ich daran gedacht habe, wie fit (viel fitter als ich) er ist, und wie fit ich (1x die Woche Badminton) bin. Könnt ihr mir vielleicht ein paar tipps geben, wie ich das in ca. 2 1/2 Monaten schaffe?

P.S. Bin noch ein ziemlicher Anfänger und habe wenig ahnung, wie ich meinen Trainingsplan gestalten kann! Wenn der Tread hier nicht passt, bitte verschieben!

Was bedeutet denn fit für dich? Mehr Kraft, mehr Ausdauer? Wenn es mit dem Rad in die Alpen geht wohl am besten beides?

Generell kann man wohl sagen daß man in 3 Monaten nicht so viel erreichen kann, der Körper braucht ja teilweise schon einen Monat davon um überhaupt auf Training zu reagieren, vorher hat man meist nur intermuskuläre Anpassungen bzw "lernt" einfach die jeweilige Übung besser auszuführen so daß man sich trotzdem schon in diesem ersten Monat steigern kann aber erst danach gibts Anpassungen beim Muskel/Körperaufbau.
Und um mal ein wenig zu übertreiben, sollte man die letzten 1-1,5 Wochen nicht mehr groß Trainieren damit sich dein Körper total erholen kann.

Ist natürlich die Frage wie fit du schon bist und wie wild die Tour wird. Wenn du jederzeit abbrechen kannst, versuchs doch einfach mit einem Ganzkörpertrainingsplan ala WKM 2x dazu 2x Ausdauer (rad) mit 3 x Pause in der Woche und schau dann wie gut du auf der Tour mit kommst?

so maximal 40-45 KM bei 800-1000 HM.

das hieße dann
Montags Ausdauer
Dienstags Kraft
Mittwochs Badminton
Donnerstag Kraft
Freitag Ausdauer????

mach jeden tag ein bodyrock-workout. dann biste schnell fit

Tabata.

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Die 2. Stimme- für Tabata , egal, ob Bodyrock oder nur einfache Kniebeuge....