Hallo Leute!

Ich hab da eine Frage:
Ich bin 1,85m groß und wiege 75Kg. Mein BMI ist perfekt und trotzdem hab ich einen kleinen Bauch und nur wenig Muskeln.
Nun möchte ich wieder fitter werden und da ich kein Fan von Fitnessstudios bin, aber früher und auch heut noch gerne Fahrrad fahre, wollte ich mich damit wieder fit machen.
Vor allem stört mich der "Ring" um meinen Bauch und die Hüfte und meine Brust.

Bin ich da mit Rad fahren auf dem richtigen Weg?
Wie oft und wie lange fahre ich am besten, damit es auch wirklich sinnvoll ist?
Ich hab bis Oktober alle Zeit der Welt, kann mir also alles wunderbar einteilen. Ich hoffe das man bis dahin schon die ersten kleinen Erfolge sehen kann!

Was denkt ihr?

BMI ist nur bedingt aussagekräftig da eben die Verteilung in Muskeln, Fett nicht berücksichtig wird. An sich wirst du wohl leicht abnehmen und Muskeln aufbauen müssen dann hast du weniger Fett am Bauch und selbst wenn noch etwas da ist sieht es dann mit mehr Muskeln trotzdem besser aus.
Und zum Muskelaufbau empfiehlt sich ganz einfach ein GK (Ganzkörper) Plan. Davon findest du hier in den Stickies genug und auch grundsätzliche Information.
Nur Radfahren ist etwas wenig, das hilft vielleicht um mehr Ausdauer zu bekommen und ein paar Kalorien mehr zu verbrauchen aber fürs ernsthafte Abnehmen musst du deine Essensgewohnheiten anpassen und ein leichtes Kaloriendefizit halten. Auch hier findest du genug in den Stickies.
Bis Oktober sind nur noch zwei Monate und ein paar Tage, da solltest du nicht zu viel erwarten. Oft braucht der Körper schon 3-6 Wochen um überhaupt zu merken daß er sich anpassen muß und z.b. Muskeln aufbaut. Das ist ehr ein langfristiges Ziel bis nächstes Jahr.

Danke für deine Antwort.
Ja, dass der BMI nicht wirklich aussagekräftig ist sieht man an mir
Genau mir gehts eher darum das Fettpolster um den Bauch wegzukriegen und meien Brust- bzw. Rückenmuskulatur zu stärken, nur will/kann ich dazu nicht ins Fitnessstudio.

Es ist nicht wirklich schlimm, also man würde meine Figur sicher nicht als übergwichtig bezeichnen aber es stört mich eben schon etwas.

Ich hoffe, dass man vielleicht relativ schnell kleinere Erfolge sehen kann. Dass das große Ziel nicht innerhalb der kurzen Zeit erreicht werden kann ist in Ordnung.

Ich werde mir die Stickies mal durchlesen.

Vielen Dank!

Ich glaube das wollen viele, das Problem ist nur daß man eben nicht lokal abnehmen kann. Ist Veranlagung und meistens gibt der Körper an genau den Stellen das Fett erst als letztes auf . Und beim Abnehmen läuft man immer Gefahr nicht nur Fett sondern auch Muskeln zu verlieren. Deswegen ist Muskelaufbau beim abnehmen besonders wichtig und eben auch ein umfassendes Training. Davon abgesehen daß vernünftiges Training immer ausgewogen ist und alles abdeckt. Nur den Rücken zu trainieren ist also unvernünftig und führt nur zu Dysbalancen.

Ja das ist klar!
Natürlich ist es mir recht wenn ich nicht nur dort weniger Fettpölsterchen hab

Solang man das Training zuhaus machen kann ist das alles kein Problem!

Das Problem haben viele. BEi mir hat dagegen regelmäßiges laufen und die richtige Ernährung zum Erfolg geführt. Ganz wichtig ist um Fett bzw. überflüssige Polster abzubauen der verzicht auf Alkohol - denn der ist der größte Feind!