Hallo Zusammen!

Ich spielte Eishockey auf Leistungssportniveau. Leider verletzte ich mich am Knie (Knorpelschaden) und musste eine lange Pause machen. Nun möchte ich wieder in Form kommen. Ideal für mich ist Fahrradfahren. Ich habe jetzt angefangen mit Spinning.

Ich möchte gerne ein Intervalltraining auf dem Spinningvelo machen. Leider weiss ich nicht genau wie ich da vorgehen muss. Intervalltraining als Lauftraining kenne ich, doch wie kann ich das effizient auf dem Spinningrad tun?

für euere Ratschläge wäre ich sehr dankbar.

Matel

Hallo Matel,

Spinning oder Indoor Cycling ist sicher eine gute Idee. Neben dem Intervall-Training wäre für dich sicherlich auch ein Endurance-Training sinnvoll. Melde Dich doch in einem Fitness Center zu einem Kurs an. Dort werden i.a. unterschiedliche Belastungsprofile gefahren. Beim Intervall Training simuliert man im HF-Bereich bis 85% der HFmax das Fahren am Berg durch die Wiederstandseinstellung (viel Wiederstand auf der Schwungscheibe) am Bike mit Trittfrequenzen von 60 bis 70 pro Minute. Beim Fahren in der Ebene mit entsprechend geringem Wiederstand (niemals ohne!) fährt man mit Trittfrequenzen zwischen 85 und 110 im Hf-Bereich 65-75%. Sehr gut lässt sich ein derartiges Training mit Musik steuern. Passende Songs als CD oder Download findest du im Internet, z.B die CD-Serie "Kick it up" Vol1-Vol4 bei - Link entfernt - oder als Download bei allen gängigen Portalen. Diese CDs stellen ein typische Intervallstunde inkl. Warm-up und Cool-down dar.

Viel Spass und gute Besserung wünscht

Dan