Moin!

Ich bin recht neu hier im Forum, da ich kurz vor Ostern mit dem Fitness Training erst angefangen habe, beschäftige ich mich mit dem Thema etwas intensiver.

Ich habe letzte Woche durch Zufall noch einen Startplatz bei den Vattenfall Cyclassics Anfang September (kleine Runde: 55 km) ergattern können.

Dazu ist noch zu sagen, dass eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 25km/h Startvoraussetzung ist, die ich momentan sicherlich nicht erfüllen kann.

Da ich relativ untrainiert bin, stellt sich für mich die Frage, wie komme ich bis zum Rennen in Form?

Zu meiner Person, ich bin knapp 28 Jahre alt, weiblich und auch recht übergewichtig (ihr wisst ja... Frauen reden nicht übers Gewicht - und eigentlich nicht übers Alter... ). Im Studio mache ich folgende Übungen:

15 Aufwärmen auf dem Rad
Butterfly revers
Rudermaschine
Latzug
Butterfly
Beinpresse
Abduktoren
Adduktoren
Bauchmuskel-Übung (kein Plan wie das heißt...)
Back-Extensions
anschließend 30 Minuten bis 1 Stunde auf dem Rad
mal Cardio mal Fettverbrennung - je nach Lust und Laune.

Zusätzlich fahre ich seit ca. 4 Wochen mit einer gewissen Regelmäßigkeit mit dem Rad zur Arbeit (einfache Strecke 9km). Das vorzeitige Ziel ist, dies täglich zu schaffen. (Momentan 2-3/Woche, ca 25 - 30 Minuten Fahrtzeit)

Ist es sinnvoll, jetzt schon meinen Trainingsplan im Studio gezielt auf das Rennen zu ändern? Und wie sollte ich mein Rad-Training unter der Woche beginnen?

Ich bin dankbar für alle (sinnvollen) Ratschläge.

wenn du ein rennen dieser streckenlänge gut fahren willst, solltest du im training 1 mal die woche ähnliches profil ca. mind. 1,5 mal so weit fahren. durchschnitt kann dann auch etwas drunter liegen, im rennen ist man eh schneller.

weiterhin mind. eine weitere trainingsfahrt, kürzer, knackiger und eine auch um die 55 km aufwärts in GA1-bereich auf ebenem profil.

krafttechnisch solltest du kniebeugen bis zum abwinken machen, kann dir nur atemkniebeugen oder pitt-force-kb ans herz legen.

ernährungstechnisch solltest du dringend abspecken, wenn du dich schon selbst als übergewichtig bezeichnest. würde einen kfa ab 20 abwärts bei entsprechender muskelmasse als vorteilhaft und erstrebenswert einschätzen.

geh 2-3x die woche draußen fahren, ganz locker, aber eben so 60-120 minuten. indoor fahren bringt dir in dem zusammenhang gar nichts und kniebeugen auch nicht. radfahren ist ein reiner ausdauersport, erst später mit gezieltem training kann man spezifisches krafttraining einbringen.

Blöde Frage: warum bringt indorr Radln gar nichts?

du bekommst zwar kondition, aber wirst sie auf der straße nur sehr begrenzt umsetzen können. man hat dort eben ganz andere faktoren die die muskulatur sehr stark beanspruchen. die aufgebaute kondition bringt also nur was, wenn man auch draußen fährt und daran muss sich die muskulatur erst noch gewöhnen. alleine erschütterungen machen schon sehr viel aus.

Okay, da hast Du natürlich recht. Merke das beim Laufen auch, dass es indoor einfach nicht so effektiv ist (und spasslos ist). Aber so ganz unnütz ist es dann doch nicht... zumindest radel ich im Rahmen von Prüfungsvorbereitungen gerne und lerne dabei