Hallo alle miteinander,
Vorab, ich habe die SuFu genutzt, jedoch konnten die Beiträge dort mir auch nicht helfen.
Wäre schön wenn ihr mir helfen könntet,ich wäre euch auf ewig dankbar.

Ich habe gerade angefangen mit Tranieren, aus den Gründen wie die meisten von euch hier. Ich möchte ein Sixpack, einen ordentlichen Bizeps und eine stärkere Rückenmuskulatur haben.

Beim Training ist ja jedoch auch die richtige Ernährung das A und O.

Ich bin 182cm und wiege 74kg.Nicht besonders dick,eher Idealgewicht,was ich auch halten möchte.

Jedoch ließ meine Ernährung bisher zu wünschen übrig. Mein Problem ist die Zeit,ich bin berufstätig und esse eher zwischen durch, die Zeit zum kochen fehlt einfach,daher gibt es nur abends warm.

Morgens:
Roggenbrötchen mit Wurst oder Frischkäse
1x Erdbeer Joghurt


Mittags:
(da ich in der Firma bin bleibt mir nix anderes übrig als das zu essen)
belegte Brote und Brötchen,meist Schwarz oder Graubrot,gelegentlich auch Brötchen mit Wurst oder Frischkäse.

Abends:
warme Gerichte wie zb Nudeln oder Bratkartoffeln etc.öfters auch mal Sachen aus der Tiefkühltruhe wie Buttergemüse mit Hänchenbrustfilet usw.

Trinken tue ich den Tag über meistens Selter oder Früchtetee.Gelegentlich auch ne Cola aber eher seltener.Ich versuche als Cola Ersatz Apfelschorle zu trinken.

Was Obst angeht, habe ich bisher ziemlich wenig in der Woche gegessen.Das werde ich aber aufjedenfall ändern sprich ordentlich Bananen,Mandarinen und Äpfel.

Nahrungsergänzende Mittel wie Magnesium und Vitamine nutze ich auch.

Ich möchte zusätzlich um einen guten Muskelaufbau gewährleisten zu können, Proteeine,Eiweiße etc. in Form von Nahrunsergänzugsmitteln zu mir nehmen,habe da jedoch noch nicht die Ahnung und möchte mich erstmal schlau machen.

Meine Frage an euch ist nun: Was würdet ihr mir empfehlen an meiner Ernährung zu ändern,was sollte ich ordentlich essen, und könnt ihr mir sagen, was ich zum Muskelaufbau als Nahrunsergänzug nehmen sollte?

Ich bin leider nur ein armer Auszunehmender, und hab dementsprechend nur wenig Kohle, da ich auch noch meine Wohnung etc. haushalten muss.

Sprich die Nahrunsergänzenden Mittel sollten nicht soooo teuer sein.

Sorry für den langen Text, ging leider nicht kürzer,ich hoffe ihr könnt mir helfen.
Vielen Dank im Vorraus für eure Antworten, ich werde euch auf ewig dankbar sein

Gruß Georgios

Im Prinzip ist deine Ernährung nicht schlecht. Statt Wurst wäre Schinken eine Fettärmere Variante.
Obst, das hast du selbst erkannt, muß mehr her, ebenso Gemüse.
Da du keine Gewichtsprobleme hast brauchst du auch nicht auf die Kalorien achten, wohl aber auf den Nährwert.
Das bedeutet, daß ein Vollkornbrötchen "wertvoller" (da mehr Nährstoffe drin sind) ist als ein weißes Brötchen.

Müsli wäre ganz gut. Die Flocken und Körner enthalten viele essentielle Fettsäuren, und die Milch ist Eiweiß in Calcium Lieferant.

Nahrungsergänzungsmittel sind (da du ein ganz normaler Freizeitsportler bist) eigentlich überflüssig.
Eiweißreiche Lebensmittel sind: Quark, Thunfisch, Hähnchenbrust usw...
Ein Steak ab und zu füllt die Creatinspeicher

Trainingserfolge erlangt man, nach wie vor, durch Training und nicht durch futtern. Und laß dir nichts davon erzählen, daß du unmengen Eiweiß futtern solltst, weil sonst alles nix bringt, ey....
Sowas erzählen dir nur Leute die meinen viel Ahnung zu haben und nichts verstanden haben.

Also dann..... sei mir jetzt ewig dankbar !!!

Hallo!

Also was mir gut tut sind Milchprodukte (außer du gehörst zu jenen
aus dem Forum, die so was verteufeln *g*).
Probiers mit Quark aufs Brot, Müsli mit Joghurt, Buttermilch etc.

Und noch mein Kompliment, wenn du das so durchhälst wie du es
beschreibst, dann hast du ne Menge Selbstdisziplin

Hehe@Selbstdisziplin.
Manchmal gibbet schon nen Hamburger bei Mc Doof oder einen Döner aber ich werde mich zurück halten damit .

Gruß

Na nen Döner oder nen Yufka find ich persönlich (ab und zu) nicht so schlimm. Ich bin kein Ernähungsexperte, aber ich finde die Zutaten (Salat, Tomate, Fleisch, Gurke, etc.) nicht so tragisch. MCDoof ist natürlich nicht so super, aber ich gehör auch nicht zu den 120%igen. Wenn ich mir alles verbieten würde würd ich bestimmt depressiv *g*
Jala