Hallo Zusammen!


Ich heisse Oliver, bin 17 Jahre jung und komme aus der Ostschweiz und bin 1.85m gross, 68-71kg schwer (variiert halt ein bisschen, je nachdem wo und wann ich auf die Waage stehe).

Ich war bis 15 eigentlich recht sportlich, dann habe ich 2 Jahre (!!) überhaupt nichts gemacht, zu viel (und zu ungesund) gegessen, dabei hat sich bei mir ein kleines "Bäuchlein" angesetzt. Mein ganzer Körper ist eigentlich ganz normal, wenn ich Kleider anhabe sehe ich ganz normal schlank aus... bis auf den Bauch, der sich in der Badehose nicht soo gut macht.

Ich hab mich vor ca 3 Monaten entschieden, das das nicht so weitergehen kann... grade jetzt auf den Sommer wäre ein flacher Bauch schon etwas sehr tolles... gerade im Alter von 17 Jahren.

Also habe ich angefangen zu trainieren, hier mein momentaner Trainingsplan:

-Täglich 40min+ (meist 50min, am Wochenende kanns gut mal 1h30 min werden) Velofahren auf dem Hometrainer.
-Während dem Velofahren (Hände sind ja frei), trainiere ich ca alle 3-5 Minuten mit Hanteln (gewichten).
-Am Wochenende gehe ich ausserdem auf den Vitapacours, was so 1h in Anspruch nimmt.

Der Puls bewegt sich immer so zwischen 130-150, selten drunter oder drüber.

Diesen Trainingsplan halte ich nun schon seit gut drei Monaten konsequent durch, hab auch nicht vor dies zu ändern, höchstens zu optimieren.

Seit ich angefangen habe, esse ich überhaupt nichts "süsses" mehr, trinke nur noch Wasser etc... und ernähre mich ausgewogen. (ok im Ausgang ist schon Alkohol im Spiel)

Körperlich fühle ich mich super, ich hab schöne Muskeln an den Beinen (vorallem Oberschenkel) und Oberkörper / Oberarme bekommen....nuuur wäre da immer noch der Bauch, welcher sich nur "minim" verändert hat.

Habt ihr Tipps für mich, was ich besser machen könnte? Gibt es Tricks, wie man bestimmte "Fettpölsterchen" abbauen kann? Ich wäre um jede Hilfe froh.

Ich bin bereit 1h pro Tag (oder ggf mehr) zu investieren, damit der Bauch "flach" wird bis ~August. Am liebsten von zu Hause aus, das nächste Fitnesscenter ist nämlich 30 min entfernt :/

Gruss Oliver

Machst du keine Kraftuebungen?
Mach alle 2 Tage 3x12 Crunches (nicht mehr)

Das Hanteltraining waehrend dem Radfahren bringt nix. Entweder machst du ein richtiges Krafttraining fuer den ganzen Koerper oder laesst es ganz bleiben.

Mit deinem Ausdauerporgramm solltest du den Bauch eigentlich schon in den Griff bekommen. Das dauert nur ziehmlich lange. Den Alkohol am WE wuerd ich nicht alzu tragisch sehen - natuerlich macht die Menge das Gift.
Ich wuerd dir empfehlen draussen Sport zu machen. Das macht dann Spass und ist nicht nur ein muessen.

LG
Foxi

Hallo!

Ok, das mit den Hanteln während dem Radfahren könnte ich auch lassen..., obwohl damit die Zeit irgendwie schneller vergeht

Wie genau macht man Crunches?

Ich habe mich mittlerweile so dran gewöhnt, das es schon lange kein "müssen" mehr ist, sondern einfach zu meinem Alltag gehört. Klar wäre es für die Motivation besser, wenn man auch etwas "sehen" kann...


Gruss Oliver

Du liegst auf dem Ruecken winkelst die Beine leicht an (90 Grad im Knie) legt die Haende an die Schlaefe (Flaeche nach oben). Nun atmest du aus und spannst den Bauch an und versuchst so die Rippen richtung Becken zu schieben. Dabei hebst du deine Schulterblaetter vom Boden ab. Den unteren Ruecken aber nicht. Du haelst die Kontraktion fuer einen Moment und senkst dich dann langsam wieder ab, waehrend du einatmest.
Eine Wiederholung dauert ca. 10 Sekunden. Schnell bringts nix.

LG
Foxi

ich habe eigentlich alles begriffen bis auf den letzen Satz? Wie ist das gemeint, das eine Wiederholung ca 10 Sekunden dauert?!

einmal hoch und wieder runter dauert ca. 10 sekunden. also die Bewegung ist langsam.
Kannst es auch so machen. Waehrend 5 Sek hochkommen, 5 Sek halten und waehrend 5 Sek senken.

LG
Foxi