Ich habe seit dem 17.04.2006 angefangen meine Ernährung umzustellen was ich auch grösstenteils gemacht habe, verzichte auf Abendessen usw.. ich merke jetz wie viel ich eigentlich immer vorher gegessen habe! Puuh, ich sag's euch das ist ja schlimm!

Aber ich bin ein wenig demotiviert, jetzt gehe ich ganz schön brav ins Fitnesscenter, bewege mich 1,5h mindestens dort sehr aktiv (ausdauer, fettverbrennung) ..
Ich habe mit 68kg angefangen, habe mich gerde gestern gewoogen und -2kg (66kg) ... aber ist denn das möglich dass es so langsam geht?

Leute aus dem FC meinen die verlieren 5-10kg im monat,l bzw 1kg in der Woche... wieso ist das bei mir nicht so?
Kann es sein dass ich irgendetwas falsch mache?

So sieht mein Fitnessplan aus im Fitnesscenter:

x) 15-20min Crosstrainer
x) 45min Radfahren
x) 30- 45 Steppen
x) 10-15 min Laufen am Laufband
Mache ich denn irgendwas falsch weil das ganze sehr langsam geht, oder dauert das noch länger bis das fettverbrennen erst richtig losgeht?

Danke um jeden Ratschlag!

Hallo Sannah,

lass dich nicht durch die Erfolgsgeschichten anderer entwmutigen. Bei nachhaltigem Abnehmen geht man von einer Gewichtsreduktion von zirka 500 Gramm in der Woche aus. Insofern bist du doch gut dabei. Wichtig ist immer die Überlegung, wie lang du dafür gebraucht hast, dir die Kilos anzufuttern, die du jetzt wieder loswerden willst.

Ich würde aber dennoch überlegen, den Trainingsplan etwas zu ändern. Und zwar würde ich dir empfehlen, das Radfahren aus dem Plan zu werfen und stattdessen ein Ganzkörper-Gerätetraining genau an dieser Stelle einzufügen. Das kräftigt die gesamte Muskulatur und hilft dir daher auch, die anderen Übungen effektiver durchzuführen. Zudem verbrauchen gut trainierte Muskeln auch im Ruhezustand viel Energie.

Bezieht sich deine Ernährungsumstellung nur auf den Verzicht von Essen, oder hast du auch über das nachgedacht, was du zu dir nimmst? Nach meiner Ernährungsumstellung habe ich nämlich teilweise eher mehr gegessen als vorher, nur waren es eben andere Lebensmittel oder solche, die ich anders zubereitet habe.

@- Tankred

Also du meinst anstatt Fahradfahren eher so Krafttraining? ... und wie lange dann ca.? 1h? weniger?

Hmm.. was meine ernährung betrifft habe ich folgendes umgestellt:
Abenessen sprich ab 17h gibts nix mehr zum futtern.. und falls doch heisshunger oder so, was selten ist.. dann nen apfel oder nen teller suppe

.... ansonsten esse ich 2mal am tag (frü + mittag) dann noch so zwischenmahlzeiten kleinere.... mehr nicht...

Ich denke, dass 45 Minuten bis 1 Stunde ausreichen sollte, du ersetzt damit dann das Radfahren auch zeitlich. Du sollst ja kein nicht zu Mrs. Universum werden.

Spät nichts mehr zu essen, KANN ganz sinnvoll sein und Obst ist nie verkehrt. Bei der Suppe kommt es natürlich (wie bei allem) darauf an, was drin ist. Manche Fertigsuppen hauen nämlich von der Kalorienanzahl ganz schön rein und was du brauchst ist ja vor allem eine negative Kalorienbilanz, also dass du etwas mehr Kalorien verbrauchst, als du zu dir nimmst. So Packungssuppen, wie zum Beispiel die Maggi Spargelsuppe, haben bei zwei Tellern fast so viele Kalorien und mehr Fett als zum Beispiel dieses Gericht von mir:

http://www.workout.de/fitness-rezepte/12377-tankreds-rezepte.html

(Gemüse rustikal auf Thai Duftreis)

Ja schon, aber es kommt eben nicht so sehr darauf an (erstmal) WIEVIEL du isst, sondern WAS. Viel Gemüse und Obst, Vollkornprodukte, wenig aber hochwertiges Öl, Reis, Geflügelfleisch etc. (je nach Ernährungsphilosophie dann auch mal ohne Fleisch...), das kann schon viel ausmachen gegenüber Schweineschnitzel, Speckwürfel, Wiener Würstchen, den meisten Fertigprodukten usw.

das ist absoluter schwachsinn und erwiesen. man ging damals davon aus, dass die organe in der nacht nicht arbeiten. dies sit allerdings mist. die organe verdauen auch im schlaf. lieber 4-5kleine mahlzeiten essen. das trainiert den körper kein fett anzusetzen, da er ja davon ausgeht, dass immer essen kommt und er nicht speichern muss.
ansonsten kann ich mich nur anschließen einen gk plan einzubauen. lass den kopf nicht hängen. bei manchen gehts schneller bei manchen langsamer. ist egal. was unterm strich rauskommt ist das entscheidende. das wichtigste ist immer kämpfen, kämpfen, kämpfen. das ist der weg zum erfolg.
darf ich fragen wieviel du abnehmen willst?

ein tipp zum abendessen:
auf nem elektrogrill oder ne teflonpfanne n putensteak braten/grillen. würzen mit salz, paprikapulver (scharf), curry und pfeffer. das in kleine stückchen schneiden und in neschüssel mit ner handvoll ruccola salat und feldsalat geben. dazu noch ne halbe paprika 2karotten und ne 1/4 zwiebel. das ganze mit nem leichten dressing anmachen und voila. schmeckt gut, ist gesund uns sättigt.

mfg

Bin grad vom Fitness zurück .... vielen Dank für die nützlichen Tipps.. werde versuchen so viel wie möglich darauf acht zu geben!
Hab heute anstatt rad fahren ne halbe stunde muskeltraining gemacht *muskelkaterhab*

... Also ich wog noch vorigen monat bei ner Grösse von ca. 1,63 68kg!!!! Jetzt sinds mittlerweile 66kg .... also ich habe vor ca. 6monaten 60kg gewogen, ich meine ich war nie ne schlanke aber da habe ich mich wohl gefühlt, in der letzen zeit aber habe ich mir die 8kg angefressen!
Und genau die sollen bis spätestens Sommerurlaub (Juli) runte.r. wobei wenn ich dieses schaffe, ich noch ca 5kg weg haben möchtte damit ich so ca auf 55kg komme! Aber da setze ich mir kein zeitlimit, vorallem will ich das Gewicht weg haben, und nicht nach ner woche angst haben zu müssen, das doppelte wieder drauf zu haben. No - Thx!