ich bin zwar ein wenig jünger (in zwei woche 20.) hab aber das gleiche vorhaben , daher versuch ich einfach mal dir ein paar tipps zu geben , kann gerne auch verbessert werden falls ich etwas falsches erzähle.
also los gehts mit den tipps :
1. Ernährung :
- schön ausgewogen , viel obst und gemüse , hat mir am anfang auch ned so doll geschmeckt , aber mitterweile greife ich auch lieber zum apfel oder zur banane , als zu toast oder brötchen mit aufschnitt. jeden tag einen apfel eine banane schadet mit sicherheit nicht
statt toast oder brötchen --> Vollkorn macht schön voll man ist automatisch weniger und schlechter schmeckts auch nicht
mein favorit ist aber im moment reis , ob gekocht oder gebraten ist egal bin nicht besonders begabt in der küche daher bestell ich mir sowas am liebsten direkt beim chinafritzen. neben der italienischen schmeckt mir halt die asiatische küche am besten und diese ist vor allem
gesund da viel frisches gemüse und mageres fleisch verwendet wird. das ganze ist auch leicht verdaulich für den körper hab bisher nie irgendwelche beschwerden nach dem essen gehabt.
süßigkeiten & Co. : ich persönlich esse fast gar nix süßes , schokolade ist nicht gerade mein fall wenn dann brauch ich halt ab und an mal ein bissel weingummi da gibts auch welches ohne fett und ohne farbstoff . das ist dann sozusagen reiner fruchtsaft ohne zuckerzusatz. da hat dann eine ganze tüte auch nichtmal halbsoviel kalorien wie normale gummibärche und geschmacklich ist kaum ein unterschied zu finden.
- viel trinken ! am besten wasser und wenn das dir nicht schmeckt dann mische es halt mit ein wenig tee oder mach dir selber eine fruchtschrole. Aus einem Liter puren apfelsaft kann man locker 2-3 Liter schrole machen das reicht für den ganzen tag muss es aber nicht. Bei mir persönlich war das Trinken immer das Problem , denn viel gegessen hab ich eigentlich nie stattdessen habe ich aber gerne literweise eistee oder cola/Limo getrunken. wenn ich heute bedenke was ich da meinen körper teilweise angetan habe (teilweise 2-3 Liter süßes triinken am tag) dann wird mir einfach nur noch schlecht. Man gewöhnt sich wirklich recht schnell an anderes essen oder trinken , ich verkneife mir jetzt nicht auf teufel komm raus alles ich denke das war auch falsch , ich genieße meine nahrung einfach anders. ich ess trotzdem einmal die woche ne pizza oder schau auch mal beim mcdoof vorbei wenn ich lust danach habe, das macht aber nichts aus weils maximal 1-2 in der woche ist und den rest der woche verspühre ich auch keinen heißhunger oder sowas auf solches essen.
2. Bewegung :
Bringt den Stoffwechel in Schuss baut Stress ab und kann richtig spass machen. ich persönlich hatte weniger probleme wieder mit dem sport zu beginnen weil ich 5 jahre fussball im verein gespielt habe und erst nach dem austritt aus dem verein mit 17 so richtig dick geworden bin war vorher zwar schon ab meinem 13/14 lebensjahr etwas bummlig aber Ausdauer und
Kondition hatte ich mehr als genug.
Nun fahre ich 3x in der Woche etwa 45 minuten auf meinem heimfahrrad und etwa 2x die woche schwinge ich ein wenig die hanteln. Das ganze mache ich nun seid etwa 4 wochen , wobei die ersten 2 wochen doch recht anstrengend waren aber mittlerweile hab ich fast das gefühl das mein körper von alleine gefordert werden will. bin dadurch oft ein wenig unruhig das könnte aber auch daran liegen das ich erst vor 3 wochen mit dem rauchen aufgehört habe. wird aber von tag zu tag besser. Ein wenig Ausdauer habe ich auf jeden fall bekommen das bemerk ich schon im alltag beim treppensteigen (schwester wohnt im 4. stock kein fahrstuhl im haus) , noch vor 2 monaten ging mir ohne ende die pumpe wenn ich da oben angekommen bin , mittlerweile komm ich oben an ohne irgendwie aus der puste zu sein. Um Ausdauer aufzubauen brauchst du dich auch in keinster weise verausgaben ein längeres training ~45 minuten - 1 stunde bei einem niedrigen
puls von 130-135 reicht vollkommen aus. damit kannst du dich und deinen körper am anfang nicht überfordern und verlierst auch nicht die lust am trainieren weil du nach dem training einfach ein klasse gefühl hast und nicht ausgepowert bist.
Ablenkung und Motivation :
Meiner Meinung nach auch nicht zu vernachlässigen. Ich persönlich trainiere ab und an auch mal geren zusammen mit 2 freunden an einen hantelbank. in gesellschaft kann man einfach besser trainieren es macht mehr spass und man merkt die anstrengung auch nicht so stark weil man sich zwischendruch ja auch unterhält musikhört etc.
solltest du keinen ahebn der mit dir zusammen trainieren will dann leg halt deine lieblingsmusik beim trainieren auf oder schau ein wenig fernsehen ( mach ich gerne beim radfahren )
zum teil kann man sich auch selber motivieren ich hab mir z.B vor etwa 2 monaten zu meiner richtig dicken zeit 2 hosen gekauft. wenn ich eine von denen jetzt anziehe sehe ich was ich bereits geschafft habe, ohne einen gürtel in den ich bereits weiter löscher gestanzt habe könnt ich die dinger schon gar ned mehr tragen.
andere motivation bringts auch wenn du von anderen hörst du hättest abgenommen und das man das sehen kann. selber fällt sowas einem nicht unbedingt auf aber leute die dich nur alle paar wochen mal sehen fällt sowas sofort auf.
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Also ich hab mit all diesen kleinen tipps die ich mir zum teil angelesen haben (auch hier im forum) schon gute erfolge gehabt. bin in knapp 6 wochen ernährungsumstellung und ein wenig bewegung von 110 auf 105.4
kg (heute morgen) runter. Du solltest dir auf jeden fall kleine ziele setzen die du auch wirklich ereichen kannst. mehr als 2-4
kg im monat solltest du nicht abnehmen also maximal 1
kg pro woche. damit kann sich deine haut zurückbilden udn du hast später keine fettschürze wie sie andere hatten die mit einer total ungesunden nulldiät innerhalb von wenigen wochen 30-40
kg abgenommen haben. von fdh halte ich auch nix weil es nur zu kurzzeitigem erfolg führen kann. wichtig ist nicht die menge wieviel du ißt sondern was du ißt !!! ich würde es mit der ernährungsumstellung auch nicht übertreiben dann wirst du auch keine fressattacken oder ähnliches haben weil dann magen hat ja genug zu tun. ich gönne mir wie oben beschrieben auch 1-2 tage in der woche in denen ich das esse auf das ich lust habe mache das aber nicht hemmungslos sondern genieße es viel merh wie füher.
hoffe ich konnte dir ein wenig weiterhelfen
mfg : Sergio
Das Fettverbrennungs Tagebuch
) Ich weis also, dass ich es kann, nur mit dem Unterschied, dass ich es diesmal mit Verstand und vieeeeel Zeit probiere.
