Erst einmal Grüß Gott hier im Forum.

Ich melde mich dahier im Forum, weil ich ein riesiges Problem habe. Ich habe mit meinem 183 cm 106 kg. Das ist eindeutig zu viel und ungesund. Ich habe dadurch mit meinen 20 Jahren angeblich schon Probleme mit dem Herzen...(was sich in Zukunft negativ auswirken soll (laut meinem Arzt)).

Das Problem ist, ich weiß nicht wie ich abnehmen soll. Es ist nicht so einfach, denn ich esse für mein Leben gern Süssigkeiten und manches Gemüse könnte ich überhaupt nicht essen. Tomaten, Gurken, Zwiebeln, Salat schmeckt mir schon, aber manch anderes Gemüse überhaupt nicht.
Auch wenn ich mal versuche nix süsses zu essen, dann wache ich nachts auf und es ist kaum auszuhalten.

Wie ich beim Sport noch mehr ansetzen kann, weiß ich auch nicht, denn ich bin eigentlich fast täglich auf dem Fussballplatz, weil ich im Verein spiele (Torhüter) und Trainer bin (C-Jugendmannschaft). Auch hier mache ich voll mit und bemühe mich mein bestes zu geben.

Auch für den Fussball möchte ich ein paar Kilo runter (am besten wären 20).

Könnt ihr mir Tipps geben?

Mit freundlichen Grüßen und besten Dank im Vorraus

Martin Bielecki

Hallo Bielecki!

...das habe ich gerade auch im Laufen und Joggen Bereich geposted...

Nur nicht aufgeben. Ich habe vor eineinhalb Jahren mit dem Laufen (Joggen) begonnen. Damals wog ich noch 105 kg und konnte mich gerademal so 30 min. dahinschleppen. Jetzt wiege ich mittlerweile 81 kg und bin im Oktober meinen ersten Marathon in 4:06 gelaufen. Es geht also!

Und das beste daran, ich kann ALLES essen worauf ich Lust habe.

Und nun zu dem "Geheimnis":

1. Wenn Sport zum Abnehmen, dann mindestens 4-5 mal in der Woche, alles andere hat keinen Effekt

2. Es werden in ALLEN HF-Bereichen Fette verbrannt, in tieferen natürlich anteilig mehr ABER...

3. ...wer abnehmen will muss in erster Linie MEHR Kalorien verbrennen (durch Sport) als er sich mit der Nahrung zuführt

4. D.h. auch mal ein intensives Training, denn da werden jede Menge an Kalorien verbrannt (am Besten morgens auf nüchternen Magen)

5. Von der Länge der Einheiten her nix unter 45 min bis 60 min

6. Generell so viel wie möglich bei der Ernährung auf Kohlenhydrate (Nudeln usw.) umstellen


Und nun Fehler, die vermeidbar sind:

1. 30 min. Joggen und danach als "Belohnung" was nettes Essen oder 1-2 Bierchen trinken (zur Regeneration ;-))

30 min. Joggen sind max. 450 Kcal. und 2 Biere mit ein bisschen Knabberzeugs auch!!!

2. Das ganze 2 mal die Woche machen (ist schlichtweg zu wenig um den Körper zu einem veränderten Stoffwechsel zu bewegen)

3. Sich nach den ersten Kilos zufrieden geben (das ging ja schnell...) und in alte Gewohheiten zurückfallen

4. AUFGEBEN


So, und nun raus zum Laufen (ja auch bei diesem Wetter), denn es gibt kein schlechtes Wetter, nur unpassende Kleidung und NASS werde ich beim Duschen danach sowieso.

Keep on runnin'

Blitzi

Hi Bielecki,
Du musst nicht auf "Süsses" verzichten
Also, versuch mal, folgendes einzuhalten:

- versuch die Woche über ohne Süssigkeiten auszukommen (hört sich erstmal hart an, aber versuch es zumindest, nur die ersten Tage sind schlimm ) . Wenn Du es ABSOLUT nicht mehr aushältst, dann ess Honig als "Ersatz".

-so, und dann legst Du EINEN Tag in der woche fest (am besten am Wochenende). An diesem Tag isst Du alles, was Dir schmeckt, d.h. auch Süssigkeiten, bis sie Dir aus den Ohren kommt. Aber danach bitte EINE Woche wieder ohne Süsses durchhalten.

-versuche jeden Tag eine andere Menge an Kalorien zu Dir zu nehmen. NIE Konstante Kalorien.

-VIIIIIIIIIIIEEEEL Trinken (Wasser , 3 Liter zum Anfang wären ok)

-2 Stunden vorm Cardiotraining NICHTS essen, danach ist ok

-ja und Training sowieso, versuch die HF im unteren Bereich zu halten

Ansonsten kann ich dem Posting von meinem "Vorgänger" nur zustimmen. Allerdings würde ich die Kohlenhydrate zurücknehmen und die Eiweiss-Zufuhr erhöhen. Kohlenhydrate früh am meisten, zum Abend hin drastisch reduzieren.

Probiers aus und sei ehrgeizig Ich kann nur aus Erfahrung sprechen, denn ich musste zu meinen Wettkampfzeiten jedesmal auf ca. 6% Körperfett runter. Es gibt noch zig Tipps, fang erstmal mit o.g. an ;-) .....

und DURCHHALTEN !!!!! Du schaffst das ... achja..... und setzt Dir in Etappen KLEINE Ziele , nicht gleich so grosse ;-)

Liebe Grüsse

Pia

Hallo Bielecki,

habs auch geschafft also kannst Du das auch
Bin in 4 Monaten von 80kg auf 70kg runter gekommen.


Wenn Dich interessiert wie, ich habe bei www.abnehmen.com
meinen Werdegang niedergeschrieben.
Abnehmen.com Tagebuch Frank67

Gruß
Frank

Leute viellen Dank werde es versuchen und vielleicht wirds was.