hi! habe schon mal erfolgreich abgenommen, und jetzt bin cih dicker denn je!

wer kann mir mit tipps per internet ein bisschen helfen?

also ich bin männlich, 34, verheiratet udn vater zweier kinder.

als jugendlicher war ich komplett dünn: weder fett noch muskeln.

ab 19 nahm ich zu und hatte mit 21 ein etwas zu großes bäuchlein, sonst dünn (1,77 groß, 75kg)

mit 26 hatte ich bereits nen aufffälligen bauch, sonst blieb ich weiter dünn und unsportlich. (80kg) ich nahm ab, indem ich nur mehr am abend eine mahlzeit aß. als single fiel mir das am leichtesten, mein kreislauf war jung und hielt das aus. binnen 2-3 monate war der bauch wieder in normaler grüße. (73kg)

mit 28 war der bauch dannn wieder raufgewachsen auf 80kg. nach dem ersten sohn hatte ich plötzlich 84kg und wurde immer dicker - weiterhin in erster linie am bauch.

ich versuchte es nun mit atkins und nahm in eineinhalb jahren wudnerbar ab: von 84kg runter auf 73kg. ich war endlich wieder richtig schlank. meine blutwerte waren trotz atkins besser denn je, aber meine frau litt unter mienen seltsamen essgewohnheiten so sehr, daß ich 2005 wieder normal zu essen begann und daher nun mit 35 jahren erstmals 88kg wiege.

ich mache nun seit einiger zeit täglich 20 liegestütz und habe es die letzen wochen sogar geschafft, mo-fr 45 minuten cardio im fitnesscenter zu machen. vorteil: erstmals kann man muskulatur erahnen und zur begeisterung meiner vfrau sehe ich "oben" besser aus denn je. "unten" aber ist der bauch wieder auf 104cm umfang, und das ist grauenhaft.

komisch ist, daß cardio ncihts geholfen hat. leider habe ich daher die motivation verloren und somit vor zwei wochen wieder aufgehört mit dem täglichen training. ist natüürlich blöd - aber es hat echt NICHTS gebracht!

ausserdem versuche ich seit 2 wochen möglichst oft das abendessen ausfallen zu lassen. nur 1-2x pro woche gönne ich mir ein richtig gutes abendessen (pizza als belohnung oder so).

muskelzuwachs kann das ja nichts ein - sooo toll habe ich auch wieder nicht zugelegt, daß ich nun 4kilo muskeln mehr hätte oder so. udn 88kg ist echt arg!

nützt aber auch nichts. was soll ich tun??? ich werde richtig fett werden!

meine taktik wäre (was haltet ihr davon?):

1. weiter fast immer abendessen auslassen
2. wieder brav täglich morgens und abends 20 liegestütz
3. möglichst oft 45 minuten cardio nach der arbeit

alternative wäre wieder atkins zu machen - aber da leidet emine familie wieder fruchtbar

bin dankbar für JEDEN tipp

zusatzfrage: jeder sagt was anderes. ist es besser 45 minuten "langweilig" mit 130 puls am elypsentrainer zu verbringen oder 15 minuten wie ein irrer bei 160 puls am laufband zu keuchen. ich gestehe: zweiteres befriedigtmich mehr und ich hab nachher noch zeit die muskeln zu trainieren!

langsame längere cardioeinheiten bringen mehr als schnelle kurze. du solltest versuchen dein sportprogramm ein wenig zu splitten. mach immer cardio und krafttraining im wechsel, also mo: cardio, dienstag: krafttraining, mi: cardio usw. da haben dann die muskeln auch genügend zeit zur regeneration und zum wachstum. die liegestütze kannst du dir dann auch sparen.

was deine ernährung angeht solltest du dich einfach gesund ernähren. atkins ist nicht nötig, wenn du einfach ein wenig darauf achtest was du isst. deiner frau und deinen kindern kann es auch nicht schaden viel obst und gemüse zu sich zu nehmen. ich versteh ehrlich gesagt nicht wo das problem deiner frau liegt.
abends gar nichts zu essen halte ich für unnötig. versuch doch abends einfach noch etwas magerquark oder gemüse zu essen. wenn ich abends nichts esse, esse ich morgens umso mehr...

eine interessante frage ist: was läuft beim normalen essen so aus dem ruder??? an muss nicht diät leben um schlank zu bleiben. wenn du bissi sport machst und dich normal ernährst - dann sollte es kein problem sein. aber irgendwo hat sich wohl bei der normalen ernährung etwas als "normal" eingependelt das dich dick macht....

hungern - auch wenn nurteilstrecken - empfinde ich als kontraproduktiv und geht zulasten deiner muskulatur.

unter nachtmahl kann man immerhin auch etwas obst und gemüse verstehen - oder nur eine einzige scheibe brot, oder suppe... dafür aber regelmäßig. so kannst du jeden abend essen und hast am ende der woche an 7 tagen evtl. sogar noch weniger kalorin aufgenommen wie mit einer einzigen pizza... und dein körper kann besser damit umgehen.

das hesst nicht das du nie mehr piztza essen darfst - aber eben etwas weniger - und dir dabei bewusst sein das sie satt genug für zwei mahlzeiten macht.

Nein, tun sie nicht. Für viele Fettreduktions-Zielstellungen ist sogar die Kombi aus einem hochintensiven (--> kurzen) Cardioprogramm und schwerem Krafttraining das beste Training, das man kriegen kann.

hmm... das hab ich noch nie gehört, aber mag sein. allerdings wird er wohl kein "schweres" krafttraining machen. und allgemein kann man denke ich schon sagen, daß es vor allem als anfänger besser ist es langsam anzugehen...

danke für die ersten tipps

waqs aus dem ruder läuft: die gier
ich bin generell ein gieriger mensch, und das kann man auch beim essen beobachten. maßhalten ist nicht das meine, da hab ich mein defizit. ich denke, das muss mkir der liebe gott noch beibringen.

ich lebe alles im leben ziemlich exzessiv, so esse ich leider auch unmengen, wenn ich mal esse. insofern gesehen ist es ein wunder, daß ich nicht 130 kilo habe.

die 2x20 liegestütz will ich mir zur gewohnheit machen, denn das ist eine gute übung auch zur selbstdisziplin und ich versuche das zur regel zu machen quasi wie das morgengebet. es kostet kaum zeit und strafft den körper schon nach wenigen tagen sichtbar!

meine frau hat natürlich nichts gegengemüse und obst - aber die atkinskost war ihr etwas zu strange. leider! ich sekbst konnte gut damit leben!

meine frau hat das glück eine figur eines aussergewöhnlich geilen pornomodels zu haben und sich dennoch hauptsächlöich vobn fett, zucker und stärke ernähren zu können. :-)