Hallo!

Ich wiege 72 Kg und bin 1,75 groß. Mit dem Gewicht bin ich eigentlich zufrieden und was die Waage sagt ist mir in der Tat zweitrangig.

Also ich träniere jetzt etwa ein Jahr. Mein Hauptziel war die Rollen am Bauch weg zu bekommen, nicht unbedingt ein Waschbrettbauch aber wenigstens weg. Das zweite Ziel war von "durchschnittlich wenig Kraft" mich auf "Normalkraft" zu verbessern. Also am Anfang habe ich Ausdauertraining gemacht, aber dabei habe ich nach einem halben Jahr keine Resultate gesehen, außerdem war das auch immer tierisch langweilig davon. Jetzt mache ich eigentlich nur noch Kraftsport da das motivierender ist und man es an den Armen und der Brust schon sieht das ich träniere, stärker bin ich auch geworden.

http://www.workout.de/fettabbau-fett...anleitung.html diesen Artikel habe ich mir durchgelesen. Das klingt erstmal alles sehr logisch, wenn ich danach gehe ist es ja egal auf welche Art ich mich anstrenge. Der Kaloriendefizit sollte so oder so entstehen.

Meine Normalernährung um 10-20% zu reduzieren und so dürfte mir auch nicht weiter schwer fallen. Aber die Muskeln sollen halt nicht unbedingt darunter leiden.

Meine Frage ist jetzt, wie dick kann Obst und Gemüse machen? Das ist kein Scherz. Ich habe sonst sowas nur sehr wenig gegessen und bin jetzt auf den Geschmack gekommen. Aus der Dose oder aus dem Glas esse ich jetzt gerne Mais, Erbsen, Möhren, Kidney-Bohnen etc. eventuell leicht erwärmt. Das schmeckt gut und macht in Massen auch satt.

Z.B. so eine Dose Kidney-Bohnen hat 255 g Abtropfgewicht. 4,0 g Eiweiß, 10,g Kohlenhydrate, 0,5 g fett und 256 kj Brennwert. Wenn ich mir den ganzen Inhalt der Dose einwerfe dürfte das laut der Angaben besser sein als z.B. eine Fertigpizza zu essen. Oder? (Macht genau so satt und glücklich :/.)

Das Zeug aus den Dosen muss ich auch nicht unbedingt so massenhaft essen. Wie sieht es aus mit frischem Obst wie Äpfel, Gurke, Möhre? Kann man die nutzen um sich satt zu essen? Davon habe ich dann schon nach so 1-2 Stück genug.

Ahja, ich mache auch regelmässig paar Übungen für den Bauch. Sind die solange die Fettschickt darüber ist eher kontraproduktiv für das Aussehen? Ich mache leider immer weiter die Beobachtung das der Bauch noch schlimmer aussieht als vorher, Muskeln sind ja da nur halt verdeckt. :/ Also sollte man das Bauchträning da lieber weglassen um nicht die Optik noch mehr zu verschlechtern?

Soweit erstmal meine Gedanken und Fragen. Ratschläge jeglicher Art sind gerne gesehen!

alles was kalorien hat, kann auch fett machen, wen man zuviel davon isst.

es ist allerdings weitaus schwieriger, von gurken zu viel zu bekommen, wie von schokolade. aber theoretisch ist das möglich. in der kalorienbilanz sind obst und gemüse daher ebenso eine position die miteinberechnet werden müssen wie alles andere auch.

und das fett geht nur mit einem kaloriendefizit weg. optimal durch kombination: ernährung und sport.

Hallo sep!

Ich bin zwar kein Diät-Experte aber habe selbst schon zahlreiche Abnehm-Versuche mal erfolgreich mal weniger erfolgreich hinter mir.
Zu deiner Frage:

1.) Obst: Das ist so eine Sache. Es variiert je nachdem, welchen Schwerpunkt du bei deiner Ernährungsumstellung setzt. Achtest du auf kohlenhydratarme Kost solltest du beiespielsweise nicht Obst in Mengen zu dir nehmen, da beispielsweise ein Apfel schon so einige KHs in sich hat. Bei Weight Watchers aber beispielsweise darf man Obst essen so viel man will (fast zumindest!). Für mich habe ich den folgenden Weg gefunden: Obst in Mengen essen, weil es gesund ist und nach 18.00 Uhr KEIN Obst mehr, da zu viele Kohlenhydrate.

2.) Gemüse: beim Gemüse genau das gleiche. Während bei Obst Bananen, Weintrauben,usw. die Obstarten sind die man nicht in Mengen essen sollte, so gibt es diese Unterscheidungen auch bei Gemüsesorten. Gerade Erbsen, Mais und sonstiges Hülsengemüse solltest du meiden in großen Mengen zu essen. Das ist schlimm, weil das gerade die leckeren Sachen sind, aber ist einfach so. Hol dir doch mal das Buch "Abnehmen mit Glyx-Faktor" von M. Grillparzer. Das ist super und zeigt dir nach einem einfachen Ampelsystem, welche Gemüse und Obstsorten man in Mengen verzehren kann und welche nicht.


Also du, hoffe ich konnte ein wenig helfen! Viel Glück ncoh weiterhin!
Sabrina