Hallo an Alle!

Ich lese seit langer Zeit viel mit hier im Forum, weil ich immer auf der Suche nach Tipps für Soort und Ernährung bin.

Nun habe ich auch ein problem, wo ich nicht mehr weiter weiß und vielleicht kann mir jemand von euch helfen?

Ich habe vor 6 Jahren von jetzt auf gleich mit dem rauchen aufgehört, dann von 48 auf 55 Kilo zugenommen und in den letzten Jahren lächerliche 3 Kilo abgenommen. Ich bin 1,58m groß und wiege momentan ca. 52 kilo.
Klingt ok, aber wenn es überall rausqillt und man sich fühlt wie eine Presswurst ist es nicht mehr schön. Bei kleinen leuten sieht man jedes halbe Kilo und bekommt es ganz bescheiden wieder weg.

Ich renne im Prinzip seit Jahren meinem Gewicht hinterher, mit dem ich mich s..wohl gefühlt habe und erreiche es nicht mehr. 49- 50 Kilo, erreiche ich nur mit ganz wenig essen und das geht garnicht. Ich brauche Essen sonst werde ich unleidlich und fühle mich schlapp.
Mit 48 kg war ich voller Energie, beweglich, und richtig fit, jetzt fühle ich mich einfach zuviel, ich kann es nicht beschreiben, es ist kein Wohlfühlen mehr.
Nach dem Rauchstop war mein Stoffwechsel so im Allerwertesten, dass ich schon bei Mineralwasser zugenommen habe, um es mal krass auszudrücken.

Meine Ernährung besteht aus: Vollkorn, Fisch, Ei, Geflügel, Obst , Gemüse, mal was süßes und locker 2 liter wasser/tee am tag.

Mein Sportprogramm ist wie folgt: 1x Wo bauch Beine po
1x Wo Rückengym
2x Woch laufen/walken/joggen 1-2h
ab nächste Wo noch dazu: pilates u Fitnesscircle

Das Ergebnis meiner sportl. Aktivitäten und Kalorienberechnungen: habe ich so einmal im Jahr eine Phase, wo ich mich dann gehen lasse, denn es ist ja eh egal...
Mein GU liegt bei ca. 1250kcal und hab langsam echt keine Ahnung mehr was ich nun essen soll und wann, so wie abends keien Kohlenhydrate usw.
dann fr...sse ich alles in mich rein und nehme wieder schön zu.

Ich muß noch dazu sagen, dass ich eine Schilddrüsenunterfunktion habe, die aber unter Kontrolle ist.

Ich bin für jeden gutgemeinten Rat sehr dankbar!
Vielleicht kann mir jemnad einen Tipp geben, was ich ändern/verbessern könnte.
lg effektiv

Hallo effektiv!

Am wichtigsten: Leg Dir ein realistisches und sinnvolles Körperbild zu.
Ansonsten:
- Mach Dir nicht zu viel Stress wegen der Ernährung
- Nimm etwas Krafttraining in Deinen sportlichen Alltag mit auf

Danke Steinderl,
du hast vollkommen Recht.
Aber ich habe wirklich lamgsam Gehirnfasching, weil ich "auf gut deutsch gesagt" kein größerers Problem habe, als meine schei.. Figur.
Dann bin ich wieder so hart zu mir und sage mir im inneren: " mein Körper soll nicht gewinnen"
das ist doch total bekloppt.
Ich würde mich gern einfach so hinnehmen, aber das funktioniert irgendwie nicht.
Deshalb fange ich immer wieder an mit Kalorien zählen, Sport treiben, bewegen, bewegen, bewegen, aber ohne Ergebnis.

Irgendwann muß doch mal was passieren, das kapiere ich einfach nicht.
Nur duch hungern? das kann es nicht sein.

Danke nochmal, lg effektiv!

52kg auf 158cm klingt ja, wie du selbst schon sagst, erstmal nicht so schlecht. Wenn du unzufrieden bist heisst vielleicht einfach daß du ein wenig an deiner Körperzusammensetzung arbeiten solltest. Und da Männer sich damit schon schwer tun Muskelnaufzubauen und Frauen sich aufgrund der Hormonhaushaltes noch schwerer tun wäre vielleicht eine Idee das "übliche" BBP, Rückengym, Pilates und sowas, zumindest testweise für 3 Monate, durch schweres Krafttraining zu ersetzen. Mein Rat wäre dir einen guten Trainer zu suchen der dir die Übungen aus dem WKM Plan beibringt und du dann damit intensiv 2-3 mal pro Woche trainierst. Dazu noch 1-2 HIIT Ausdauereinheiten und 1 'normale' Ausdauereinheit von 45-90 Minuten. Wenn das zusammen nicht deinen Stoffwechsel auf Touren bringt, zusammen mit ein wenig aufs Essen achten dich deinem Ziel nicht näher bringt weiss ich auch nicht weiter Würde aber ehr erwarten daß du dann das BBP und Co nicht mehr brauchst

Hallo esteel,

danke dir, für die Tipps.
Was ist ein WKM Plan?
Ich mach alles!!!!!

Dieser Plan hier, hätte eine Suche im Forum eigentlich auch ergeben sollen: http://www.workout.de/trainingsplaen...rundlagen.html
Bzw in meinem Tagebuch findest wirst du sehen wie ich den zur Zeit umsetze..