Hallo,

Bin seit einiger Zeit fertig mit abnehmen und möchte mein Gewicht nun halten
(57.5-58.5kg bei 172 cm, mache viel Sport, KFA laut Fitnesstudio 19 %).
Mein Grundumsatz sind ca. 1500kcal, ich war NIE darunter zum abnehmen.
Mein Stoffwechsel kann also nicht versaut sein, hab auch nichts an der Schilddrüse.
Esse viel Eiweiß, Obst Gemüse und VK-Produkte. Ich liebe Obst u. Gemüse^^
Mein Gesamtumsatz ohne Sport mit sitzender Tätigkeit sind ca. 2100kcal.

Habe zum abnehmen immer so ca. 1700kcal gegessen. Lange bei 60-62 kg einen Stillstand mit 1700kcal gehabt, und nach ca. 3 Monaten und noch mehr Sport hats wieder geflutscht^^
Hab den Sport jetzt auf 5 mal reduziert, war vorher 6 mal wöchentlich im FS.
Wollte noch auf 4-mal reduzieren, schaffe sonst das ganze lernen nicht mehr.

Sport (zurzeit):

MO: 60 Minuten Crosstrainer (ca.400-600kcal verbraucht)
DI: 45 Minuten laufen ( ca. 300kcal verbraucht)
MI: frei
DO: Krafttraining, 7 Geräte mit je 3 mal 15 wiederholungen, ca. 30 MIn. (ca. 150kcal verbraucht)
FR: frei
SA: 60 Minuten Crosstrainer und Krafttraining , 7 Geräte mit je 3 mal 15 wiederholungen, ca. 30 Min. ( ca. 600kcal verbraucht)
S0: 60 Minuten Crosstrainer ( ca. 400-600kcal verbraucht)

Habe nun zum halten 1700kcal gegessen. Gewicht gehalten ( klar das ich nicht mehr abnehme, bin zu nah am Untergewichtsbereich, aber mags so eben gerne)
Also mit 1700kcal und den oben gennaten Sportpensum halte ich mein Gewicht. HAbe aber früher damit eben auch mal abgenommen...

Habe dann 2100 kcal am Tag gegessen ( jeden Tag eine andere KCal ZAhl, damit der Körper sich nicht so daran gewöhnt, aber im Wochenschnitt 2100kcal), und damit 500g zugenommen.. dann wieder 500g, nach einer weiteren Woche...und jetzt hab ich Angst bekommen.

Heißt das ich darf nur 1700kcal essen, weil ich so nah am Untergewicht bin, und nicht wenigstens meinen Gesamtumsatz von 2100kcal ( der wäre ja sogar ohne Sport..)? Vielleicht will der Körper einfach mehr nach oben und deshalb?? Möchte aber so bleiben...finde mich so toll wie es ist.

Sorry, hoffe ihr seid durchgestiegen)

Liebe GRüße!

^^ wie berechnest Du Deine GU und LU? Oder hast Dus messen lassen (z.B. über Spiroergo?)
Die Werte kommen mir recht hoch vor ...

VG, MarmorStein

Huhu,

Nein, laut verschiedenen Online Rechnern, und auch dieser Seite von der Uni Hohenstein.. die ja recht gut gut ist.

http://www.uni-hohenheim.de/wwwin140...energiebed.htm

Fast alle Seiten sagen alle aber dasselbe ( plus minus 50 kcal..).

Und ich habe damit ja auch abgenommen, wie ich geschrieben habe.
LG

Da das Körpergewicht (das früher mal höher war) auch in den Kalorienverbrauch mit einfließt ist das nicht weiter verwunderlich.
Zudem ist aus Deinem Trainingsplan ersichtilich, dass Du wohl nicht allzu viel Muskelmasse aufgebaut haben wirst (viiiiel Ausdauer, Krafttraining mehr oder weniger im "Kraftausdauerbereich").
=> geringerer/in etwa gleich gebliebener Grundumsatz

Dazu kommt jetzt noch:
und
was auch wenig verwunderlich in einer Massenzunahme resultiert.

Ich mein, ist logisch, Du wiegst wenig, also verbrauchst Du auch wenig Energie, somit darfst Du nur wenig Energie zu Dir nehmen, um nicht zuzunehmen.

VG, MarmorStein

Edit: Zudem vermute ich, dass Dein Grundumsatz noch niedriger ist. Ich vertraue auf die Formeln von Harris & Benedict (1919), die Formel für Frauen lautet:
Quelle: Deetjen, Speckmann, Hescheler. (2005). Physiologie 4. A. Urban & Fischer: München - Jena

Huch, nach dieser Formel liegt mein Grundumsatz bei grade mal 653 Kcals !
Das zeigt mir mal wieder, dass ich mein Sportpensum auf keinen Fall runterschrauben darf, wenn ich noch halbwegs vernünftige Portionen auf dem Teller haben will.
Tsstss, verdammt zur Bewegung...

Huhu,

Mein Körper ist komisch..

Habe abgenommen mit 1700- 1800 kcal im Schnitt ( aufgeteilt auf die Wochentage), aber erst jetzt. Heute war wieder Wiegetag 57kg!!

Also kann ich die kcal wohl wieder weiter erhöhen...zum halten...

Finde deine Formel auch sehr niedrig... habe auch im Netz keine so geringen Werte gefunden..und anscheinend hatte ich ja doch richtig gerechnet.

Laut deiner Formel wären mein GU 216 kcal??? Hab mich sicher verrechnet

Naja, und mein Gesamtumsatz ist ja zu dem Gewicht von 58.5 kg berechnet. Nicht zum alten Gewicht ( habe über 2 1/2 Jahre lang von 78kg auf jetzt 57kg abgenommen, langsam u. kontinuierlich. War wohl auch Pubertätsspeck dabei, den war vorher immer recht dünn) und seit letztes Jahr November warens ca. 62kg... bis zum Februar, da hats dann auf 58 kg geflutscht... bis jetzt eben vor 3 Wochen habe ich das gehalten. Und nun ja wieder eine Abnahme.)

Das wären wie gesagt bei 58.5kg 2100kcal bei sitzender Tätigkeit, siehe den Link den ich reingestellt habe..

Scheinbar darf ich die KCAl doch weiter erhöhen, sonst hätte ich ja jetzt keine Abnahme..komische Sache.
Liebe Grüße