Hallo,

ich bin 1,90m gross und wiege 95 kg.

Ich gehe joggen (nicht regelmässig) und möchte nun meinen Oberkörper schön formen.

Mache dafür jeden zweiten Tag Liegestützen, und immer paar Crunches dazu.

Ich habe zuviel Fett noch/wieder am Oberkörper, v.a. da direkt unter Bauchnabel!

Bitte um Ratschläge.


Danke + Gruss
Andi

Hallo Andi,

damit wirst Du nicht viel formen können... Zusätzlich zum Abnehmen kann ich Dir Klimmzüge und Dips empfehlen ( wenn es wirklich nur der Oberkörper sein soll - aber ich würde etwas für den ganzen Körper tun ) . Da kannst Du schon etwas mehr formen. Ansonsten für den Anfang BWEs a la bodyrock. Das hilft für den Anfang schon weiter. Später kommst Du um Zusatzgewichte wohl nicht herum. ( so habe ich es gemacht - und es geht vorran...)

@MarOl Danke Dir.

Da meine Beinmuskulatur + meine Oberarme soweit gut sind, und ich mir jetzt das noch mit dem Oberkörper eingeredet habe will ich mich eben halt mal auf den reinen Oberkörper konzentrieren.

Eine reichtige Klimmzugstange hätte ich sogar noch rumliegen, muss aber erstmal schauen, ob ich dazu noch Platz habe, Sie hinzubohren.

Was "Dips" sind muss ich jetzt mal googeln.

Das Gleiche gilt dür "BWEs a la bodyrock".


Gruss
Andi

Also Dips sind so etwas
und bodyrock sind Körpergewichtsworkouts. Infos findest Du hier .

Aus Erfahrung kann ich dir sagen, dass keinen Sinn macht ein paar Übungen zu Hause zu machen. Um ausgewogen zu tranieren benötigst du ein Fitnessstudio. Alles andere führt langfristig zu disbalancen...

lg

PS: Abnehmen ist effektiv, wenn man: diät hält und hart trainiert. Lass das joggen erstmal weg. Nutz es als Trumpf für die letzten Kilos. Zunächst bb + diät.

Ach so? Wieso glaubst du das?